假日忧郁：在节日庆典中感到悲伤
发布时间：2025-12-31 浏览次数:2次
对一些人来说，冬季假期伴随着一份不受欢迎的礼物
关键要点
假日抑郁会在冬季假期让你感到悲伤和压力。
锻炼和社交可以帮助减轻假日抑郁感。
如果你在假期后感觉没有改善，请去看医生。
对于一些人来说，圣诞节假期可以是一个痛苦的反思时期，孤独，焦虑，和抑郁症。这种普遍的悲伤被非正式地称为假日忧郁或假日抑郁症。
谁会感到节日忧郁？
任何人——即使是那些喜欢这个季节的人——都可能经历节日忧郁。这个季节的要求、聚会、装饰和其他压力因素使许多人感到压力和疲惫。再加上这些特殊日子有时带有的情感因素，这就是一种让人情绪低落的配方。
有既往精神健康状况的人可能特别容易在假期期间出现抑郁。根据国家精神疾病联盟（NAMI）的数据显示，64%的现有精神疾病患者报告说，假期使他们的病情恶化。
症状与体征
假期抑郁最常见的症状是持续或反复出现的 悲伤感，这种感觉始于假期季节。其强度和持续时间可能有所不同。一些人可能会周期性地感到低落，但体验到短暂的缓解期。
假期抑郁的迹象包括：
食欲或体重的变化
睡眠模式的改变
抑郁或易怒情绪
难以集中注意力
无价值感或内疚感
感觉比平时更累
感到紧张、担忧或焦虑
对以前喜欢的事情失去兴趣
在冬季和假期期间感到悲伤也可能是季节性情感障碍 (SAD) 的迹象。一种季节性重度抑郁症 (MDD)，在特定月份表现出季节性模式。
假日抑郁与季节性情感障碍 (SAD)
假日抑郁和季节性情感障碍（SAD）有时难以区分，但症状的持续时间和严重程度通常是最好的线索。
假日抑郁
大约在十一月或十二月开始，并在新年结束不久后结束
症状相当轻微
悲伤
通常持续大约一年的40%——从晚秋和初冬开始，直到春夏。
往往更严重，可能导致残疾
如果在假日季节过后，你仍然感到抑郁或焦虑，建议你与医生或心理健康专业人士交谈，以确定你所经历的是否为更严重的抑郁症。
诊断假日忧郁症
虽然《精神障碍诊断与统计手册》(DSM-5) 并不正式将假日忧郁症识别为一种精神疾病，但你应该与你的医疗提供者谈论你的症状。在你的预约期间，他们会问及你症状的持续时间和严重程度。
假日忧郁的原因
人们可能因为多种原因经历假期抑郁，例如：
睡眠不足。 繁忙的假期安排可能导致睡眠不足，这会增加压力。
暴饮暴食和饮酒过量。 人们有时会转向不健康的应对机制来处理假期的悲伤和压力。过度饮酒和暴饮暴食会使假期抑郁症的症状更加明显。
经济压力。 在经济上过度扩展或难以负担给家人和朋友的礼物会增加经济压力的负担。
隔离和孤独。 不能和家人朋友一起度过假期，会让你觉得这个假期特别孤独。
不切实际的期望。 节日的商业化可能会让人们产生不断欢乐和节日气氛的期望，这可能导致 节日压力 和悲伤。
因为假期标志着新一年的即将到来，人们往往会回顾过去的一年。他们可能会感到遗憾、失败或其他负面情绪。
假日忧郁的治疗
除非您的医疗保健提供者诊断出您患有重度抑郁症或其他疾病，否则他们可能不会给您开药物来治疗您的假日抑郁症症状。在许多情况下，假日抑郁症可以通过生活方式的改变和社会支持来管理。心理治疗。
尽管假日忧郁通常都是短期的，但与心理健康专业人士交谈可以有所帮助。你的治疗师可以帮助你识别出导致悲伤和抑郁的负面思维模式，并用更有帮助的思维模式来替换它们。这种方法被称为认知行为疗法。治疗还可以帮助你发展更好的压力管理、沟通和关系技巧，这些技巧在短期和长期内都对你有帮助。
应对假日忧郁
除了与您的医疗提供者交谈外，请尝试以下策略来应对假期。
适量饮用
酒精是一种抑制剂，喝太多会加剧负面情绪。你不需要突然戒断。相反，限制你的摄入量，并且不要用酒精来应对或避免困难的情绪。如果你选择喝酒，在社交场合限制自己只喝一杯或两杯含酒精的饮料。
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不要自我隔离
社交隔离可能是抑郁症的一个主要风险因素—而抑郁症通常会使社交互动变得困难。特别是如果你独自一人，伸出援手并找到社交支持可能会更加困难。
寻找机会享受社交关系，即使在假期不能回家。如果你感到孤独，可以邀请朋友来家里促膝长谈。加入当地的俱乐部，为所信奉的事业做志愿者，或者寻求咨询师的支持。
定期锻炼
经常进行体育活动 可以在预防和减轻抑郁症症状方面发挥重要作用。 所以，尽管在压力大、忙碌和悲伤时去健身房可能会很困难，但请记住，你不需要粘在跑步机或举重机上才能感受到好处。即使是每天散步这样随意的活动也可能足以抵制假日的忧郁。
学习说“不”
假期通常意味着更多的人会向你寻求帮助，并对你的时间和资源提出要求。节日邀请可能会变成压力巨大的社交义务。小小的恩惠可能会变成你没有预料到的大型项目。通过了解自己的局限并学习如何拒绝来避免过度承诺。
为自己找时间
确保给自己留出足够的时间来放松。即使每天有15到20分钟的安静时间，可以读书、听音乐、洗澡、做瑜伽或其他放松活动，也能 wonders 对你的压力水平产生奇妙的效果。
设定现实的期望
在假期兴奋并计划你想要做的事情是好的。但是同样重要的是要保持你的期望现实且可实现。
假期就像人们一样不断变化。孩子们长大，人们搬家，新的人也会成为你生活的一部分。关键是要专注于这些关系，创造新的传统，同时怀旧地回忆过去的假期，同时仍然享受当前的假期。专注于享受这个过程以及与你所爱的人共度的时光，而不是追求完美的结局。
假期不一定要完美才能变得特别。它们不一定要完全像过去的假期那样，才能同样具有意义和令人难忘。
如何获得帮助
如果假日忧郁在假日之后依然没有消退，或者它们已经开始影响到你的健康和日常生活能力，请与你的医生或心理健康专业人士交谈。他们会帮助诊断你的症状，并讨论治疗方案，包括心理治疗和药物治疗。
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