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让创造力激发的“心流”是怎样的一种状态

发布时间:2021-12-17 浏览次数:42次


米哈伊·奇克森特米哈伊(Mihaly Csikszentmihalyi)在二战期间饱受战火蹂躏的欧洲长大,小时候他看到大人们都在努力地在战后重建自己的生活,但也有人失去了意志。于是,他开始专注于一个大多数其他孩子都不会去费力关心的问题:是什么让生命值得活下去?

后来,奇克森特米哈伊从匈牙利搬到美国,研究心理学,希望解开从小就困扰他的这个问题。

他想知道,财富和幸福的关系是怎样的。研究显示,金钱并不能带来快乐;超过一个基本值,收入再往上增加几乎不会提升幸福感。因此,正如他在TED演讲中(那场演讲的题目很吸引人——《幸福的秘诀》)所说的,他决定探索“在哪些日常生活和日常经历中,我们能感受到真正的幸福”。

奇克森特米哈伊认为,创意工作者,比如艺术家、画家和音乐家,可能会有一些独到见解。他们长期辛劳地投身那些不大可能带来名声或财富的项目,一定有原因。这些工作是否给他们带来满足感?是什么让他们的付出有所回报?一位作曲家告诉奇克森特米哈伊,当创作进展顺利时,他会体验到一种狂喜。不需要思考,会忘记了时间,音乐自己会“流出来”。奇克森特米哈伊从运动员、诗人、象棋选手那里都听过同样的话。

的确,有一些特别的事情发生。奇克森特米哈伊将这种完全沉浸其中、毫不费力、聚精会神的入迷状态,称之为“心流”。

那是40年前的事了。从那以后,奇克森特米哈伊和他在世界各地的同行一道,研究了喜马拉雅山脉的登山者、道明会的修士、北美原住民纳瓦霍人(Navajo)当中的牧羊人,以及其他数千人。幸运的是,研究人员发现“心流”并非艺术家专有。事实上,只要我们全身心地投入到工作、爱好或关系中,我们就能体验心流,无论是在山间还是庙宇。


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“心流”状态

进入“心流状态”有几个标志性条件。

“有这样一种专注,一旦它变得强烈,就会带来一种狂喜和清晰的感觉:从一个时刻到另一个时刻,你都很清楚自己要做什么;你做的事即刻得到回报,”奇克森特米哈伊在2004年2月的TED演讲中说。“你知道你要做的事情充满困难,但是可以做到的,时间感就消失了,你忘记了自己,觉得自己是某个更大事物的一部分。一旦条件具备,你所做的事情本身就变得有价值,有吸引力,而不需任何外界因素的促进。”

有些人把这段异常专注的时期称之为“进入了化境”。不管是“心流”还是“化境”,它都不仅是一种心理状态,生理变化也随之而来。2010年瑞典一项针对古典钢琴音乐家的研究发现,进入心流状态的音乐家出现呼吸加深、心率减慢的现象。甚至面部的微笑肌也被激活。

化境的好处远远超出了这种体验本身。心流与主观幸福感、生活满意度和总体幸福感有关。在工作中,它与生产力、积极性和公司忠诚度有关。

有些人可能天生就容易进入心流状态,尤其是那些在性格测试中责任心强、开放度高,在神经质测试中得分低的人。但如果你不是每天都有心流体验,那你能找到触发它的方法吗?


进入化境(the zone)

首先,您必须创造进入心流状态的最佳条件。

“避开嘈杂和可能被打断的的环境,”伦敦都市大学(London Metropolitan University)的心理学家、《积极心理学导论》(Positive Psychology: A Critical Introduction)的作者乔凡尼·莫尼塔(Giovanni Moneta)建议道。

活动本身也是重要因素。“我们需要参与对我们有意义、有挑战性的活动,而且我们觉得自己具备成功所需的技能。”

当我们事先经过练习,就更有可能进入心流状态。想想滑冰场上专业的花样滑冰运动员,或者麦克风前自信的歌手。难度也要适中,不要简单到觉得无聊,也不要难到让人感到压力

当然,这些并非我们总能随意控制的。美国作家科特勒(Steven Kotler)写过一本关于人类最佳表现的书。他承认,尽管我们已经了解了心流状态的生理反应和对心灵的裨益,“当发生时,心流仍然是一个快乐的意外。我们所能做的就是让你更容易发生这种意外。”

正如莫尼塔所警告的,心流可能会让人精疲力尽。完成一个大项目所涉及的,不仅仅是心流的沉醉阶段(如果超级高效的话)。为了到达任务的终点,应对无聊的部分,并穿过令人不适的困难阶段,同样重要。


来源:心理学空间

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