动机：我们行动背后的驱动力

动机：我们行动背后的驱动力

Motivation: The Driving Force Behind Our Actions

动机这个词描述了一个人为什么做某事。它是人类行为背后的驱动力。动机是启动、引导和维持目标导向行为的过程。

例如，动力可以帮助你减掉多余的体重，或者推动你在工作中获得晋升。简而言之，动机使你以一种让你更接近目标的方式行动。动机包括激活人类行为的生物、情感、社会和认知力量。

动机还包括指导和维持目标导向行为的因素。尽管这样的动机很少能被直接观察到。因此，我们必须经常根据可观察到的行为来推断人们做他们所做的事情的原因。

本文帮助大家了解存在的动机类型以及我们如何在日常生活中使用它们。如果你觉得自己失去了动力，不要担心。有很多方法可以发展或提高你的自我激励水平。

动机有哪些类型？

两种主要的动机通常被描述为外在动机和内在动机。

外在动机来自于个人外部，通常包括外部奖励，如奖杯、金钱、社会认可或赞扬。

内在动机是内在的，产生于个体内部，比如做一个复杂的填字游戏纯粹是为了解决问题的满足感。

第三种动机？

一些研究表明，还有第三种动机：家庭动机。这种类型的例子比如，当你没有内在的动机去做这件事时，但因为这是一种在经济上支持你的家庭的手段，所以去工作。

为什么动机很重要

动机是人类一切行为的指导力量。因此，了解动机是如何工作的以及可能影响它的因素是很重要的，原因有几个。

理解动机可以：

1. 在朝着目标努力的过程中提高效率

2. 激励你采取行动

3. 鼓励你从事健康行为

4. 帮助你避免不健康或不适应的行为，如冒险和成瘾

5. 帮助你更好地掌控自己的生活

6. 提高你的整体健康和幸福感

动机的三个组成部分是什么？

如果你曾经有过一个目标（比如想要减掉20斤或跑一场马拉松），你可能已经知道，仅仅有完成这些事情的愿望是不够的。你还必须能够坚持克服障碍，并有耐力继续前进，尽管面临困难。

这些不同的元素或组成部分是获得和保持动力所必需的。研究人员已经确定了动机的三个主要组成部分：激活、坚持和强度。

1. 激活是启动一个行为的决定。激活的一个例子是为了获得学位而参加学校课程。

2. 坚持是朝着一个目标不断努力，即使可能存在障碍。坚持的一个例子是，即使你因为前一天晚上熬夜而感到疲惫，也要去上课。

3. 强度是追求目标时的专注和活力。例如，一个学生可能不怎么努力就能混过去（最低强度），而另一个学生有规律地学习，参与课堂讨论，并利用课堂外的研究机会（更高强度）。

这些动机组成部分的程度会影响你是否实现目标。例如，强烈的激活意味着你更有可能开始追求一个目标。毅力和强度将决定你是否继续朝着这个目标努力，以及你为实现这个目标付出了多少努力。

提高你动力的建议

所有人都会经历动力和意志力的波动。有时候，你会觉得自己充满激情，很有动力去实现你的目标。其他时候，你可能会感到无精打采或不确定你想要什么或如何实现它。

如果你感到动力不足，你可以采取一些步骤来增强你的动力。你可以做一些事情来发展或提高你的动力，包括：

1. 调整你的目标，把注意力集中在对你真正重要的事情上。专注于对你来说非常重要的事情，将比那些对你来说不那么重要的事情，更有助你克服挑战；

2. 如果你觉得正在处理的事情太大或太难以应付，把它分成更小的、更容易处理的步骤。然后，把你的目光放在完成第一步上。例如，如果你想减掉20公斤，可以把这个目标分解成每一步减掉2公斤。

3. 提高你的信心。研究表明，自信和动力之间存在联系。所以，对自己和自己的技能更有信心会影响你实现目标的能力。

4. 提醒自己过去取得了什么成就，自己的优势在哪里。这有助于防止自我怀疑限制你的动力。

5. 如果有些事情让你感到不自信，试着在这些方面努力提高，这样你就会觉得自己更熟练、更有能力。

动机低的原因

有几件事你应该注意，它们可能会伤害或抑制你的动力水平。这些包括:

1. 全有或全无的思维：如果你认为在努力实现目标的时候你必须做到绝对完美，否则就没有必要去尝试，那么一个小小的失误或复发就会摧毁你继续前进的动力。

2. 相信有速成法：如果你不能立即实现目标，你很容易感到没有动力，但实现目标通常需要时间。

3. 认为一种方法适用于所有人：一种方法对别人有效并不意味着它对你也有效。如果你觉得没有动力去追求你的目标，那就寻找其他更适合你的事情。

动机与心理健康

有时，持续缺乏动力与抑郁症等心理健康状况有关。如果你感到冷漠和情绪低落的症状持续超过两周，请咨询你的医生。

动机理论

纵观历史，心理学家提出了不同的理论来解释是什么激发了人类的行为。以下是一些主要的动机理论。

本能

动机的本能理论认为，行为是由本能驱动的，本能是固定的和天生的行为模式。威廉·詹姆斯、西格蒙德·弗洛伊德和威廉·麦克杜格尔等心理学家提出了几种激发人类行为的基本驱动力。它们包括对生物体生存至关重要的生物本能，如恐惧、清洁和爱。

动力和需求

许多行为，如吃、喝和睡觉，都是由生物学驱动的。我们对食物、水和睡眠有生理需求。因此，我们有动机吃、喝、睡。动机的驱力降低理论认为，人们有这些基本的生物驱动，我们的行为是由满足这些驱动的需要所驱动的。

亚伯拉罕·马斯洛的需求层次理论是另一个基于满足基本生理需求的动机理论。一旦这些需求得到满足，它就会扩展到我们的其他需求，比如与安全、社会需求、自尊和自我实现相关的需求。

唤醒水平

动机的唤醒理论表明，人们被激励去从事有助于他们保持最佳唤醒水平的行为。一个低唤醒需求的人可能会追求放松的活动，比如读书，而那些高唤醒需求的人可能会被激励去从事令人兴奋的、寻求刺激的行为，比如摩托车比赛。

心理学家提出了许多不同的动机理论。事实上，有许多不同的力量引导和影响我们的动机。

理解动机在心理学之外的许多生活领域都很重要，从养育子女到工作场所。你可能想要设定最好的目标，建立适当的奖励制度来激励别人，同时增加你自己的动力。

驱动因素的知识（以及如何操纵它们）被广泛应用于市场营销和工业心理学的其他方面。这是一个有很多神话的领域，并且每个人都可以受益于知道什么对动机起作用，而什么不起作用。