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丧亲之痛:痛失所爱之人(转需)

发布时间:2023-01-11 浏览次数:3次



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没有什么能比得上失去所爱之人的痛苦。虽然无法避免强烈的悲痛,但有更健康的方式来应对您的丧失。

文章参考:HelpGuide,Bereavement: Grieving the Loss of a Loved One.


什么是丧亲之痛?

What is bereavement?


丧亲之痛是在对您很重要的人去世后的悲伤和哀悼经历。

虽然这是生活中不可避免的一部分——几乎我们所有人都在某个时候经历过——但失去你所爱的人可能是你必须忍受的最痛苦的经历之一。

无论是密友、配偶、伴侣、父母、孩子还是其他亲属,亲人的去世都会让人感到难以承受。
你可能会经历一波又一波的强烈和非常困难的情绪,从极度的悲伤、空虚和绝望到震惊、麻木、内疚或后悔。
你可能会对你所爱的人的死感到愤怒——你的愤怒集中在你自己、医生、其他所爱的人或上帝身上。
您甚至可能会发现很难接受这个人真的已经离开,或者很难看到您如何才能从失去中恢复过来并继续前进。
丧亲之痛也不限于情绪反应。对亲人去世的悲伤也会引发身体反应,包括体重和食欲变化、睡眠困难、疼痛和免疫系统受损,从而导致疾病和其他健康问题。
你周围的支持程度、你的个性以及你自己的健康和幸福水平都会在悲伤对你丧亲之痛的影响中发挥作用。但无论您现在有多痛苦,重要的是要知道有健康的方法来应对痛苦并接受您的悲伤。
虽然生活可能再也不会完全一样,但随着时间的推移,您可以减轻悲伤,开始充满希望和乐观地展望未来,并最终继续您的生活。




-   了解失去亲人的悲痛   -

您感受的强烈程度通常取决于您所爱之人去世时的情况、您预计他们会死去的时间、您与他们的关系以及您之前的丧亲经历。当然,就像没有两种关系是相同的一样,也没有两种损失是相同的。

简而言之,这个人在你的生活中越重要,你对他们的感情越多——不管他们与你的关系如何——失去他们可能产生的影响就越大。


失去配偶或伴侣

Losing a spouse or partner

除了悲伤的情绪影响,当您失去配偶或浪漫伴侣时,您通常还必须处理诸如葬礼安排和财务问题等实际考虑因素的压力

您可能还必须向您的孩子解释您配偶的死,并找到一种方法来安慰他们,同时处理您自己的心痛。
失去一个浪漫的伴侣也意味着为失去你的日常生活、失去共同的历史以及失去共同计划的未来而悲伤。您可能会感到孤独、绝望并担心未来。
您甚至可能会因为某种原因未能保护您的伴侣而感到内疚,或者因您所爱的人离开您而生气。


失去父母

Losing a parent

对于年幼的孩子来说,失去母亲或父亲可能是童年时期可能发生的最痛苦的事情之一。

你所依赖的人,无条件爱你的人的死,会动摇你的根基,在你的世界中留下巨大而可怕的空虚。年幼的孩子通常会为父母的去世而自责,从而延长悲伤的痛苦。
即使是成年子女,失去父母也会非常痛苦。很容易感到迷失,所有那些童年的不安全感突然又回来了。

如果你的父母过着长寿而充实的生活,你可能会得到一些安慰,但他们的死也会让你考虑自己的死亡。

如果你失去了双亲,你就会突然成为老一辈的一员,成为没有父母的一代,而你也会为自己的青春感到悲伤。
而且,如果您与父母的关系并不轻松,那么他们的死会让您在许多矛盾的情绪中挣扎。


失去孩子

Losing a child


失去孩子总是毁灭性的。你不仅失去了他们曾经的那个人,你也失去了未来多年的承诺、希望和梦想。悲痛可能更强烈,丧亲之痛更难驾驭,创伤更严重。

作为父母,您对孩子的健康和安全负有责任,因此内疚感往往难以抗拒。无论您是在流产、还是婴儿时失去孩子,还是在他们长大离开家后失去孩子,失去孩子都会带来额外的不公平。
父母比孩子活得更久感觉不自然,这让他们更难找到意义并接受他们的死亡。
失去孩子也会给您与配偶或伴侣的关系带来巨大的压力,并使抚养任何幸存的孩子在情感上充满挑战。


失去一个朋友

Losing a friend

亲密的友谊给我们的生活带来欢乐、理解和陪伴。事实上,它们对我们的健康和福祉至关重要,因此难怪我们会如此严重地感受到他们的损失。

但是,当一位密友去世时,很容易感到被边缘化,因为你们之间的亲密关系没有被赋予与家庭成员或浪漫伴侣同等的重要性。
这可能会导致所谓的被剥夺权利的悲伤,在这种情况下,您的损失会被贬值,或者您会因为如此深切地感受到损失而感到被评判或污名化。


失去某人因自杀

Losing someone to suicide

自杀后的震惊似乎势不可挡。除了哀悼失去你所爱的人,你可能还在努力接受他们死亡的性质以及自杀仍然可能带来的耻辱。

虽然您可能总是对亲人的自杀有一些悬而未决的问题,但有一些方法可以消除您的悲伤,甚至获得一定程度的接受。




为失去而悲伤

Grieving your loss

无论您与死者的关系如何,重要的是要记住我们都以不同的方式悲伤。没有单一的反应方式。当您失去生命中重要的人时,感受一下自己的感受是可以的。有些人通过哭泣来表达他们的痛苦,有些人从不流泪——但这并不意味着他们对失去的感觉有所减轻。

不要评判自己,不要认为你应该以不同的方式行事,或者试图为你的悲伤强加一个时间表。悲伤的人的死亡需要时间。对某些人来说,这段时间以周或月为单位,而对其他人来说则以年为单位。


让自己去感受

Allow yourself to feel

丧亲和哀悼过程会引发许多强烈和意想不到的情绪。但是如果你忽视它,你悲伤的痛苦不会消失得更快。

事实上,尝试这样做从长远来看可能只会让事情变得更糟。为了最终找到一种方法来接受你的损失,你需要积极面对痛苦。正如丧亲辅导员和作家厄尔·格罗尔曼所说,“悲伤的唯一疗法就是悲伤。


悲伤并不总是经历阶段

Grief doesn’t always move through stages

你可能已经读到过不同的“悲伤阶段” ——通常是否认、愤怒、讨价还价、抑郁和接受。然而,许多人发现亲人去世后的悲伤几乎无法预测。

对于某些人来说,悲伤可能会一波接一波地袭来,或者感觉更像是情绪的过山车。

对于其他人,它可以通过某些阶段而不是其他阶段。不要认为你应该在某个时间有某种感觉。


为痛苦的提醒做好准备

Prepare for painful reminders

有些日子,丧亲之痛似乎比其他日子更容易控制。然后一张照片、一段音乐或一段简单的回忆等提醒,都可能再次引发一波痛苦的情绪。

虽然您无法提前计划此类提醒,但您可以为即将到来的假期、周年纪念日或生日做好准备,这些可能会再次点燃您的悲伤。提前与其他朋友和家人交谈,商定纪念此类场合的最佳方式。


继续前进并不意味着忘记你所爱的人

Moving on doesn’t mean forgetting your loved one

找到一种方式继续你的生活并不意味着你的痛苦会结束或你所爱的人会被遗忘。

我们大多数人一生都在承受损失;他们成为我们的一部分。
痛苦应该逐渐变得容易承受,但你对那个人的记忆和爱将永远存在。


Seek support


当您失去所爱的人时,想要与他人隔绝并退缩到自己的外壳中是很正常的。但现在不是一个人呆着的时候。

即使当您觉得无法谈论您的损失时,只要和关心您的人在一起就可以提供安慰并帮助减轻丧亲之痛的负担。
向关心您的人伸出援手也是治愈之路上重要的第一步。虽然一些朋友和亲戚可能对您的悲痛感到不安,但许多其他人会渴望提供支持。
谈论你的想法和感受不会让你成为负担。相反,它可以帮助您理解您所爱之人的死,并找到缅怀他们的方法。

1

依靠朋友和家人 / 

即使是您最亲近的人在丧亲之痛中也可能不知道如何提供帮助,因此请毫不犹豫地告诉其他人您的需要——无论是帮助安排葬礼还是只是在身边倾诉。

如果您觉得在这个困难时期没有人可以依靠,请寻求扩大您的社交网络并建立新的友谊。

2

关注那些“善于倾听”的人 / 

当您为失去挚友或家人而悲伤时,最重要的是让您所信任的人听到您的声音。但是您悲伤的原始情绪会让一些人感到非常不舒服。

这种不适可能会导致他们避开您,说些轻率或伤人的话,或者在您谈论您的损失时失去耐心。
不过,不要将他们的行为作为孤立的理由。转向那些能够更好地倾听和提供安慰的人。

3

加入丧亲支持小组 / 

即使您得到最亲近的人的支持,家人和朋友也不一定知道最好的帮助方式。

与经历过类似损失的其他人分享您的悲伤可以帮助您在痛苦中感到不那么孤独。通过聆听他人分享他们的故事,您还可以获得宝贵的应对技巧。

4

与心理咨询师交谈 / 

如果您正在努力接受您的损失或您的悲伤难以抗拒,请尝试与丧亲之痛或悲伤治疗方面的咨询师交谈——面对面或通过在线视频咨询

向专业人士倾诉可以帮助您克服难以与家人或朋友分享的情绪,处理您所爱之人去世后任何未解决的问题,并找到更健康的方式来适应失去亲人后的生活。

5

使用社交媒体进行悲伤支持 / 

社交媒体网站上的纪念页面已成为向广大受众告知亲人逝世和寻求支持的流行方式。除了允许您传递葬礼计划等实用信息外,这些页面还允许朋友和亲人张贴他们自己的悼念或哀悼。阅读此类信息通常可以为那些悲痛欲绝的人提供安慰。

同样重要的是要记住,虽然社交媒体可以成为联系他人的有用工具,但它不能取代您此时需要的面对面支持。


纪念你所爱的人的一生

Celebrate your loved one’s life


葬礼或追悼会等仪式可以发挥重要作用,让您承认和反思这个人的逝世,记住他们的生活,然后说再见。

然而,在葬礼之后的这段时间里,您的悲伤往往会变得更加强烈。通常,其他人似乎已经离开,而您却在努力理解您的“新常态”。
不过,纪念您所爱的人不一定要以葬礼结束。找到纪念您所爱的人的方式可以帮助保持他们的记忆并在您度过悲伤的过程中提供安慰。

1

写日记或给您所爱的人写一封信

说出你一生中从未对你所爱的人说的话可以提供重要的情感释放,并帮助你理解你的感受。

2

创建一个纪念馆

为您所爱的人建立纪念馆、创建网站或博客,或者制作相册或剪贴簿来突出您所分享的爱,这些都有助于促进康复。

在您所爱的人的记忆中种花或种树可能会特别有益,让您可以在照料的过程中见证事物的成长和繁荣。

3

建立一个遗产

例如,以您所爱之人的名义开展活动或筹款活动,为对他们很重要的事业做志愿者,或向他们支持的慈善机构捐款,可以帮助您找到失去他们的意义。当您继续自己的生活时,它还可以增加一种目标感。

4

继续做你们以前一起做的事情

也许您曾经和您所爱的人一起参加体育赛事、听音乐或一起散步?例行公事是一种安慰,所以当它不是太痛苦时,继续做这些事情可以成为纪念你所爱之人生活的一种方式。

5

以简单的方式记住您所爱的人

即使是点蜡烛、参观最喜欢的地方或标记重要日期等简单的行为也可以帮助康复过程。

好好照顾自己







Take care of yourself


当您为亲人的去世而悲伤时,很容易忽视自己的健康和福利。

但是,您目前面临的压力、创伤和强烈情绪会影响您的免疫系统,影响您的饮食和睡眠,并对您的整体身心健康造成严重影响。
忽视你的幸福甚至可能会延长悲伤的过程,让你更容易患上抑郁症或复杂的悲伤。
您还会发现安慰孩子或其他同样处于悲痛中的弱势家庭成员变得更加困难。但是,此时您可以采取一些简单的步骤来保持健康。

1






管理压力

这可能是您目前最不想做的事情,但锻炼是缓解压力的有力解毒剂,并且可以帮助您在晚上睡得更好。深呼吸、冥想和瑜伽等放松技巧也是缓解痛苦和忧虑的有效方法。

2






花时间在大自然中

当您悲伤时,让自己沉浸在大自然中并在绿色空间中度过时光可能是一种平静、舒缓的体验。尝试园艺、远足或在公园或林地散步。

3






追求可以丰富您生活的兴趣

爱好、运动和其他可以为您的生活增添意义和目的的兴趣可以让您在丧亲之痛后的生活中恢复舒适的日常生活。它们还可以帮助您与他人建立联系并培养您的精神。

4






吃好睡好

健康饮食和夜间充足休息会对您应对悲伤的能力产生巨大影响。如果您在这个困难时期难以入睡,有些补品和助眠剂可能会有所帮助——只是尽量不要依赖它们太久。

5






避免使用酒精或药物来应对

虽然使用物质来帮助麻痹你的悲伤和自我治疗你的痛苦很诱人,但从长远来看,过量饮酒和吸毒只会阻碍你悲伤的能力。


当丧亲之痛没有减轻



您可能永远无法真正从所爱之人的死亡中恢复过来。但随着时间的推移,当您开始接受损失并继续生活时,悲伤或愤怒等困难情绪会逐渐缓解,这是正常的。

但是,如果随着时间的推移您并没有感觉好些,或者您的疼痛越来越严重,则可能表明您的悲伤已经发展成为更严重的问题,例如复杂的悲伤重度抑郁症


悲伤 VS 抑郁

区分悲伤和抑郁并不总是那么容易,因为它们有许多共同的症状,但有一些方法可以区分:

悲伤可能是过山车。它涉及各种各样的情绪以及好日子和坏日子的混合。即使你正处于悲伤的过程中,你仍然会有快乐或幸福的时刻。
另一方面,对于抑郁症,空虚和绝望的感觉是不变的。




其他表明抑郁症的症状,而不仅仅是悲伤,包括:

  • 强烈的、无处不在的罪恶感。
  • 自杀的想法或对死亡的关注。
  • 绝望或无价值的感觉。
  • 言语和肢体动作缓慢。
  • 无法在家、工作或学校工作。
  • 看到或听到不存在的东西。




 

//

虽然失去所爱之人的悲伤永远不会完全消失,但它不应该一直占据中心位置。

如果失去亲人的痛苦如此持续和严重以至于让你无法重新开始你的生活,那么你可能正在遭受一种称为复杂性悲伤或持续性复杂性丧亲障碍的疾病。
复杂的悲伤就像陷入强烈的哀悼之中。在死亡发生很久之后,您可能难以接受死亡,或者过于专注于死者,以至于扰乱了您的日常生活并破坏了您的其他人际关系。

 复杂悲伤的症状 /

包括:

  • 对已故亲人的强烈渴望和向往。

  • 对人的侵入性想法或形象。

  • 否认死亡或难以置信的感觉。

  • 想象你所爱的人还活着。

  • 在熟悉的地方寻找死者。

  • 避免让您想起亲人的事情。

  • 对你的损失极度愤怒或痛苦。

  • 感觉生活是空虚的或毫无意义的。


复杂的悲伤和创伤


Complicated 


如果您所爱之人的死亡是突然的、暴力的或极度紧张或令人不安的,那么复杂的悲伤可能表现为心理创伤或创伤后应激障碍

因失去所爱之人而受到创伤会让你感到无助,并在无法消失的沮丧情绪、记忆和焦虑中挣扎。但是在正确的指导下,您可以做出治愈性的改变并继续您的生活。


寻求专业帮助

Finding professional help





如果您遇到复杂的悲伤、创伤或临床抑郁症的症状,请立即与心理健康专家交谈。

如果不及时治疗,这些情况会导致严重的情绪伤害、危及生命的健康问题,甚至自杀。但是治疗可以帮助您好转。


如果您有以下情况,请联系心理咨询师或治疗师:

  • 觉得生活不值得过。
  • 希望你和你爱的人一起死去。
  • 为损失或未能阻止损失而责备自己。
  • 感觉麻木和与世隔绝超过几周。
  • 自从您失去亲人后很难信任他人。
  • 无法进行正常的日常活动。


END


以上内容来官方微信公众号:晓然心理      

   

如果你正在被抑郁、焦虑、愤怒、烦躁等情绪所困扰,并想对自己进行探索。你可以与我们联系,我们将帮助你解决问题,打开心结。

 

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