什么是创伤后成长（PTG）？

什么是创伤后成长（PTG）？

What Is Post-Traumatic Growth (PTG)?

关键要点

创伤后成长意味着在重大生活事件之后发生的积极变化。

它能帮助你发现新的力量，和更深刻的人生领悟。

谈论你的创伤经历有助于你处理并从中成长。

创伤后成长指的是一个人在经历重大生活危机后所发生的积极变化。

如果你经历过创伤性事件，那可能会痛苦不堪、糟糕透顶，以至于你会觉得一切都将无法恢复如初。

很难想象创伤性的经历会带来好的结果。然而，随着时间的推移，你可能会发现它改变了你，帮助你成长。

这篇文章探讨了创伤后成长是如何发生的，它可能带来的益处，以及一些有助于你在遭受创伤后实现成长的策略。

创伤后成长理论

创伤后成长这一概念是由 Richard Tedeschi博士和Lawrence Calhoun博士于1996年提出的。

他们发表了一篇题为《创伤后的成长量表：衡量创伤带来的积极影响》的论文，在文中他们解释道，经历过创伤事件的人可能会在以下方面出现积极的变化：

个人力量

珍惜生活

与他人的关系

生活中的新可能

精神上的转变

他们的论文中指出，经历过创伤性事件的人比未曾经历任何特殊事件的人更有可能报告自身出现了积极的变化。

2018年的一项研究发现，大约53%经历过创伤性事件的人很可能会实现创伤后成长。

2018年那项研究的作者指出，年龄在60岁以下的人可能比 60 岁以上的人更有可能经历创伤后成长。 Tedeschi和Calhoun博士发现，女性因创伤后成长而获得的益处往往多于男性。

创伤后成长的益处

根据该理论，在经历创伤事件之后，您可能会体验到以下一些益处：

珍惜生活：创伤性事件往往会让我们担心自己的生命、安全和幸福。之后，我们可能很难再以同样的方式看待这个世界。你可能会发现自己开始留意并欣赏那些之前一直习以为常的事物。你的优先事项可能会发生变化，你可能会从生活中的简单事物中找到快乐。

个人力量：在创伤过去之后，你可能会惊讶于自己是如何成功应对它的。对你的勇气、技能、知识、适应力和成长潜力的这种认识能够赋予你力量，让你感觉更强大。你可能会发现自己更加自信，更有能力应对未来可能遇到的任何挑战。

与他人的关系：在危机时期给予和获得的支持是无价的，你可能会发现这段经历帮助你建立了牢固的关系。无论是与朋友、家人、同事还是刚刚结识的人，共同度过危机会让你们更加亲密。

生活中的新可能：除了改变你自身之外，创伤还会以多种方式影响你的环境。如果在新的环境中，你之前的居住状况、工作、生活方式、习惯、角色或策略都不再适用，那么这段经历可能会教会你如何适应和创新。它能给予你勇气和信心，让你相信自己能够做到。

精神上的转变：创伤性事件往往会迫使我们质疑自己的核心信念和价值观。你可能会发现自己在思考生命的意义以及自己在其中的使命。

创伤后成长是如何发生的

根据该理论，创伤后成长的实现方式有以下几种：

教育：在经历创伤性事件后，若要实现成长，你可能会发现需要重新审视自身所处的环境，并挑战自己的信念和假设。这一过程起初可能会令人感到困惑和恐惧，你可能会反复思考“发生了什么？我现在应该怎么做？未来会是什么样子？”然而，最终你会学会形成新的思维模式，并学会新的应对方式。

情绪调节：在经历创伤性事件后，你需要有一个正确的心理状态来改变、学习、成长和适应。这意味着要学会管理诸如愤怒、恐惧、怨恨和内疚等负面情绪，并将失败和损失抛诸脑后。运动、冥想、呼吸练习和放松技巧可以帮助你管理负面情绪，专注于当下。

披露：这一步骤涉及谈论创伤性经历以及它对你产生的各种影响。向他人描述这段经历，并告诉他们你过去和现在所面临的困境，这有助于你反思并处理这些经历。

服务：在遭遇创伤之后，如果人们能够为所在社区的其他人提供帮助，那么他们往往会恢复得更好。例如，人们可能会选择帮助那些有过类似经历的受害者，或者与那些正在采取措施防止其他人遭遇同样创伤的组织合作。这可以采取多种形式，比如捐款、志愿服务时间或专业知识，或者仅仅是分享自己的经历和建议，以提高人们对这一问题的认识。

叙事发展：思考一下这段创伤经历如何影响了你的生活轨迹，并引领你走到了现在的道路，这可能会有所帮助。你的故事是真实的，利用它的力量可以帮助你找到生活的意义，并与他人分享。

如何实现创伤后成长

以下是一些有助于实现创伤后成长的步骤：

处理创伤：允许自己去深入剖析创伤的严重程度。不要逃避自己的感受，也不要试图压抑它们。这个过程可能会很痛苦，但这是必要的，以便你能够接受创伤及其对你生活的影响。否则，它将无法得到解决。

反思你的信念：思考这次创伤是如何强化或挑战了你的信念体系的。这有助于你重新评估你的核心信念和价值观，并理解你的优先事项。

寻求帮助：尽管似乎没有人能够理解你所经历的事情，但实际上有经过培训的专业人士能够提供帮助。向一位有创伤训练且经验丰富的咨询师寻求支持。

认识到自己的优势：允许自己认识到自己的优势、能力、勇气和韧性，这些品质帮助你度过了创伤并存活了下来。提醒自己，这些品质将帮助你适应新的现实，并应对任何其他可能遇到的挑战。

给予时间：最初，你可能很难看到创伤经历中的任何积极方面。你需要一段时间来消化你所经历的负面情绪，并看到自身或自身处境中的任何积极变化。

创伤后成长是一个需要耗费大量时间、精力和内在动力的过程。

虽然创伤后成长对于经历过创伤的人来说是有可能的，但这个过程往往充满痛苦和艰难。人们不应淡化他们的创伤或对自身处境保持一种虚假的乐观态度，而应该以健康的方式处理创伤，以便从中学习和成长。

事实上，一旦个体能够明确感受到积极的结果，咨询师就必须循序渐进、谨慎且有目的地将创伤后成长的概念融入治疗过程中。因为如果提前强行引入这一概念，可能会使个人对自身的创伤经历失去认同感。