为何你会因休息而感到内疚——以及如何打破这种循环

为何你会因休息而感到内疚——以及如何打破这种循环

摆脱“生产力内疚”

Why You Feel Guilty About Resting—and How to Break the Cycle

关键要点

生产力内疚通常源于这样一种观念，即我们的价值必须通过成就来获得，但这种心态会导致精疲力竭和情绪困扰。

将有助于恢复精力的活动也纳入生产力的范畴，能让你感觉更好，表现更佳。

承认内疚并寻求支持，可以减轻负面的自我对话，在你陷入困境时帮助你继续前行。

在一个崇尚资本主义成就和成功的社会里，仅仅什么都不做就很难不感到内疚。但事实是，休息也可以是富有成效的，因为它有助于防止精疲力竭，并支持整体的健康。作为一个长期的过度成就者，我自己花了很长时间才学会如何克服无所事事时的内疚感，并建立更健康的关于工作和休息的观念。

我克服生产力内疚的故事

我们的社会往往将人们的自我价值与他们能够产出的东西联系在一起，所以当我没有积极地工作时，我不仅觉得自己辜负了自己，也辜负了周围的所有人。作为一个在美国长大的黑人女性，我从小就被教导，要想取得与白人同龄人相同的成就、获得相同的机遇，就必须付出十倍的努力。因此，在青少年时期，我过度补偿，与同龄人竞争心极强，力求完美，常常承担超出自己能力范围的责任。

直到大学三年级，我经历了一次严重的精神崩溃，以至于不得不向学校请假，我才意识到长期过度劳累、忽视休息是不可持续的。

我们的社会往往将一个人的价值与他所能创造的东西联系在一起，所以当我没有积极地创作作品时，我不仅觉得自己辜负了自己，也辜负了身边所有人。

我把所有东西都收拾好，搬回父母家，很长一段时间以来，我第一次拥有了无所事事的闲暇。要不是这次临时决定的间隔年，我永远都不会发现自己一直在追逐的并非属于自己的事业，也不会重新找回对写作的热爱，并积极采取行动成为如今的记者。不过，在那段时期克服生产力带来的负罪感，我经历了许多反思和起伏，老实说，时至今日我仍时不时地与自我否定的消极想法作斗争。

最终，一些人生经验帮助我克服了无所作为的内疚感，并让我把自我关怀放在首位。希望下次你情绪低落时，这些经验也能对你有所帮助。

1. 将“休息”重新定义为“富有成效的恢复”

我过去常常将诸如请假阅读、写日记、散步以及为自己准备一顿营养丰富的饭菜等自我照顾的行为，视为“懒惰”的表现。而去做那些无法带来切实经济回报的事情？那简直是亵渎神明！

但事实是，休息是有益的。它能帮助我们从辛苦的工作中恢复过来。它还能防止我们陷入“生产力陷阱”，这是一种自我毁灭性的循环，它告诉我们需要不断创造成果，而往往是以牺牲我们的身心健康为代价的。洛杉矶的心理治疗师索菲·埃尔金斯（ACSW）表示，这种做法肯定会导致过度劳累，它会影响生活的各个方面，比如人际关系、心理健康和身体健康，而且讽刺的是，还会对工作表现产生影响。

埃尔金斯说：“就像我们不会期望手机在电量耗尽时还能打电话一样，我们也不能指望在精力不足时还能保持最佳状态。”事实上，研究表明，情绪疲劳与工作效率的下降有关。休息不仅有益于工作效率，而且是对我们身心健康和工作表现的一种必要投资。

正如我们不会期望手机在电量耗尽时还能打电话一样，我们也不能指望在状态不佳时还能表现出最佳状态。

——索菲·埃尔金斯，注册社会工作者

每当我在朝九晚五的工作中感到疲惫不堪时，我都会优先选择给自己放个心理健康假，或者请求在家工作，即便一开始我可能会因为这样做而感到内疚。但当我在家里舒适地待了一整天，并做了些能让我感到快乐的事情，比如读一本小说或者看一部休·格兰特的浪漫喜剧时，第二天上班时我就能更加精神饱满，也能创作出令自己非常自豪的作品。

华盛顿特区的一位持证关系治疗师埃米莉·索蒂里亚西斯表示，通过将休息重新定义为有益的恢复过程，我们就能摒弃那种认为自我照顾是浪费时间的观念。

2. 超越产出重新定义生产力

通常，我们把生产力视为与外部产出相关联的。但如果我们重新定义生产力，使其涵盖那些并非单纯为了工作或学习而进行的活动，而是包括那些让我们充实个人生活的活动，那会怎样呢？

对我而言，工作效率不仅仅意味着作为自由撰稿人撰写文章或者努力攻读硕士学位。它还包括每天坚持锻炼以维护身心健康、在日程表中安排时间与朋友相聚，以及通过阅读新小说和参观艺术博物馆来获取创作灵感。

纽约市的心理治疗师阿利扎·夏皮罗（Aliza Shapiro）表示，超越产出来重新定义生产力，意味着要优先考虑人际关系以及那些与工作无关的事情，要放慢节奏，让自己静下心来思考，还要练习正念。换句话说，“要更注重‘存在’的时刻，而非持续不断地‘行动’。”

更不用说，拥有良好的心理健康状态以及与他人保持良好的社交联系，对我们的工作效率有着极大的益处。而另一种情况——即社交孤立和抑郁症状——则会导致工作效率下降。

换句话说，将工作之外的事务置于优先地位能够帮助我们更好地完成工作。

3. 将个人价值与工作分离

夏皮罗表示，在我们这个社会中，很多人已经被灌输了一种观念，即个人的价值完全取决于我们的产出量、工作努力程度以及所取得的成就。因此，当人们无所作为时，产生内疚感是再正常不过的事情了。大多数人在没有创造任何价值时都会感到某种程度的羞愧或内疚。他们可能还会私下里瞧不起那些被认为没有为社会做出外部贡献的人，比如无家可归者和失业者。

但一旦你将自身的价值与职位头衔或工作成果联系起来，你就陷入了一种危险的境地。当你表现出色、受到同事称赞并赢得认可时，你会感到无比自豪；而当你表现不佳或被同事忽视时，你又会感到沮丧和低落。

索蒂里亚斯表示：“对无所作为的愧疚感源于一种根深蒂固的观念，即我们必须通过成果来证明自身的价值。”她还说，这种观念被称为“有条件的自我价值感”，即只有在满足某些条件的情况下，你才会觉得自己有价值。例如，你可能只有在承担超出工作职责范围的任务后获得晋升，或者在负责一项重大工作项目时才会觉得自己有价值。

对于无所作为的愧疚感，源于一种根深蒂固的观念，即我们必须通过付出努力来证明自身的价值。

—— 艾米莉·索蒂里亚迪斯，心理治疗师

但自我价值并非取决于某些条件。“我们之所以值得存在，仅仅是因为我们是人类，而且我们就在这里。”埃尔金斯如是说道。

尽管我仍难以将自身的价值与工作成果区分开来，但当我有时会因无法找到情感上的动力或积极性去做出出色的工作而感到内疚时，我就会提醒自己，我优先考虑自身的精神健康并非是“懒惰”的表现。尽管我的产出或成就可能很多，但我同样值得被同情。

4. 承认错误

每当因工作效率低下而深感内疚时，我往往会陷入消极的自我对话的循环之中。这表现为在心里责备自己无所作为，然后躺在床上，第无数次地沉迷于看《新女孩》这部剧，还喝上一杯班尼迪尔冰淇淋。我可能会这样想：我太懒了，也不配得到别人的认可，那又有什么意义呢？

埃尔金斯表示，这种持续的消极自我对话所带来的心理负担往往会导致自尊心下降、焦虑和抑郁情绪加重、人际关系障碍，甚至还会因内心的不信任而难以做出决定。换句话说，对我们自身的负面评价可能会进一步抑制我们的工作效率。

当我陷入这种循环状态时，我首先会对自己说几句鼓励的话，让自己多一些宽容，因为我只是在尽力而为而已。但我也发现向那些向我寻求工作的同事坦白自己的愧疚感是有帮助的。承认自己正在努力克服困难，这其实是一种解脱，而且我发现其他人也欣赏这种坦诚的态度。

首先，它能解释为什么你还没有提交作业，尽管已经过了截止日期。而且通常情况下，人们会愿意帮忙——要么提供解决方案，要么提醒你已经取得的所有成就，以帮助你摆脱困境。

所以，下次当你因工作效率低下而感到自己毫无价值时，不妨向一位值得信赖的主管坦诚地说明导致你陷入这种思维定式的原因，也许他能为你提供如何继续前进的解决方案。或者，如果你目前的处境让你无法这样做，那就向一位朋友倾诉一下，让朋友提醒你自己的价值所在，并告诉你花几个小时或一天的时间什么都不做也是可以的。

如何判断何时应产生内疚感

与所有情绪（无论是负面情绪还是积极情绪）一样，我们产生内疚感也有其生理原因。“就像考试前产生一点焦虑会促使我们额外学习 15 分钟一样，内疚感也能让我们认识到并反思那些有问题的行为，承担起责任，并改变我们的行动方式，”埃尔金斯说道。

夏皮罗补充道：“当罪恶感是合理的时，它会让我们坚守自己的道德准则和同理心，并确保我们的行为符合个人的价值体系。但当罪恶感与我们的价值观脱节，而是反映了一种我们从未选择认同的体系（比如拼命奋斗的文化）时，它就可能产生反效果了。”

每当你因无所作为而感到内疚时，不妨问问自己：原因何在？你感到内疚是因为没有达到自己的个人期望，还是因为一直以来你都被灌输了这样的观念：如果自己没有付出行动，那就不算是在为社会尽一份力？无论哪种情况，都要提醒自己，适当的休息以及做一些能让自己恢复精力的事情是完全正常的。即便这种行为没有得到外界的认可，但其本身也是具有建设性的。

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