睡前做好这 9 件事，早上醒来更快乐

睡前做好这 9 件事，早上醒来更快乐

9 Things to Do Before Bed to Wake Up Happier in the Morning

拔掉插头，放松一下

如果我们每周有好几晚睡眠质量很差。醒来时可能会情绪低落、疲惫不堪且烦躁不已。这样的状态真不适合开启新的一天。

但到了睡觉的时间，尽管我知道自己应该上床休息了，可我还是会在手机上不停地滑动屏幕，观看一些毫无意义的视频片段，这些内容会让我们的大脑变得浑浑噩噩。要摆脱这种循环真是很难。谁不希望能醒来时精神饱满、心情愉悦，准备好迎接新的一天呢？

我们在睡前所做的事情会对我们的睡眠质量产生重大影响，而这种影响又会体现在我们第二天的状态上。

不良睡眠如何影响你的健康？

你、我不是唯一一个睡眠不佳的人。在美国，约有几千万人患有影响其身心健康的睡眠障碍。很多人尽管在早上能感受到这些影响，但它们通常会在喝第一杯咖啡后消失。尽管这种糟糕的感觉不会持续太久，但这并不意味着长期睡眠不佳不会产生长期影响。

每晚睡眠不足七小时会增加患抑郁症、焦虑症、心脏病发作、中风、糖尿病、血糖调节不良、高血压以及肥胖症的风险。

也许很多人目前并不没有这些情况，但也不想日后陷入这样的危险境地。

睡眠专家分享了有关如何在早晨醒来时感觉更加愉悦的建议。

1.提前规划

早上醒来时心情愉悦是良好睡眠状况的标志。

早上精神焕发需要做好充分的准备。这意味着要留出足够的时间来放松身心，给自己留出充足的睡眠时间，并保持规律的作息时间。

“醒来时心情愉悦”这一特征表明，这个人很可能已经获得了充足的睡眠（睡眠时长）、睡眠时间与生物钟保持同步（睡眠时间安排）、起床时间具有高度的稳定性（睡眠规律），并且其清醒状态下的生活有着明确的目标和意义，让他充满期待。

2.营造宁静的睡眠环境

一个宁静的环境会对你的睡眠质量产生重大影响。关键在于保持卧室凉爽、安静且黑暗。这些细微的改变能够带来更有恢复性的睡眠，并让你在早晨更加精力充沛、心情愉悦。

3.只将床用于睡眠

将床设定为专门用于睡眠的空间——比如，在使用床时不要同时处理电子邮件、浏览社交媒体或者进行深度思考等。这样做能让你的大脑将床与休息联系起来，而不是与压力或刺激联系在一起。

如果你躺在床上醒着的时间过长，尤其是当你的思绪纷乱时，最好起来做些安静的事，在昏暗的光线下活动活动，等感到困倦时再回到床上。

4.制定放松休息的流程

为了在早晨感到更愉悦，前一天晚上要专注于让身体和心灵都得到放松。建议设定固定的就寝时间，并制定一个有助于入眠的睡前放松流程。例如，调暗灯光、放下电子设备、做一些放松的事情，比如阅读或进行轻柔的伸展运动。

可以在睡觉前安排一到两个小时的放松时间。这段时间应当远离工作、待办事项清单以及任何过于刺激的活动。

放松下来并非是要做些什么“极其令人平静的事情”——比如看一部喜欢的节目、阅读或者仅仅是闭目养神，这些都都是不错的选择。关键是要向大脑发出信号，表明这一天已经结束，你可以安心放松了。

5.按时上床睡觉和起床

建议保持起床时间的一致性，即便是在经历了一个糟糕的夜晚之后也是如此。每天早上在同一时间起床有助于调节你的生物钟，并为接下来的夜晚建立睡眠动力。在经历了一个糟糕的夜晚后，人们往往会想赖床，但这样做实际上会使第二天的睡眠质量变差，并导致白天出现困倦或情绪低落的情况。

6.改变生活方式

睡眠卫生是一系列有助于提升睡眠质量的行为和习惯。避免运动、酒精、咖啡因、食物、强光以及电子设备，这样能帮助您在醒来时感觉精力充沛、恢复良好，这与感受到快乐或幸福感密切相关。

比如，有些人会非常严格地规定自己在晚餐后不能进食，这个时间大约是在自己睡觉前三个到三个半小时的时候。

7.将声音作为“睡眠感”的载体

将声音作为“睡眠感”载体，由于电子设备和电力的使用，我们往往会过度依赖视觉系统。

调暗灯光，聆听舒缓的音乐，这是常用的放松方式，尤其是当你感到疲惫不堪、不想读书的时候。

8.别把一天的烦恼带进床上

尽量不要把白天的烦恼带进床上；如果思绪纷乱，可以将想法记录在日记中，或者尝试进行冥想。

建议将“忧虑时间”安排在一天的早些时候。很多人在入睡前脑海中会充满尚未处理的想法，这会严重影响他们早晨的状态。她建议在一天的早些时候预留10到15分钟的时间，坐下来把所有的忧虑、决定或计划都写下来。

为大脑提供一个有条理的思考和处理信息的空间，有助于降低这些思绪在就寝时再次浮现的可能性。

9.善待自己，心怀慈悲

采用这些简单的策略，并持续不断地加以实践，能够帮助你拥有更宁静的夜晚和更平和的清晨。当然，如果你做不到完美也没关系。在事情没有按计划进行时，要培养对自己温柔的心态。

如果你晚上过得不顺利，千万不要在早晨就开始自责。你对糟糕睡眠的反应方式会影响第二天的睡眠状况以及你的情绪。多一些宽容理解会很有帮助。