如何减少防御心理

如何减少防御心理

你是否在思考如何减少防御心理呢？有许多策略和应对方法可供你采用，以帮助你减轻防御心理，从而让你的行为方式变得不那么具有防御性。以下是一些能帮助你踏上这条道路的建议。

意识到自身的防御性

要停止这种防御性行为，第一步就是要真正意识到它何时出现。人们往往会逃避面对自己的行为，或者不愿承认自己是以防御性的方式行事的。

相反，试着当下就关注自己的感受以及对他人反应的方式。你还可以在每天结束时写日记，记录自己的情绪，并探究不同的情况是如何影响你的感受或者你又是如何做出反应的。

重要的是要思考你反应背后所蕴含的情绪。有可能你并未意识到自己实际上是感到受伤、生气、悲伤、羞愧或者感到被轻视，而是在这种情况下做出防御性的反应。

确认你的感受

一旦你开始留意自己何时变得防御时，那么在受到批评时确认自己的感受就变得非常重要。仅仅承认自己感到受伤、担忧、羞愧、恐惧或不安这一简单行为，就能有助于缓解局面。

不要因为有这些情绪而感到更加沮丧，而是要避免让问题变得更严重。相反，要正视这些情绪，这样你就不会过度纠结于它们了。

避免受情绪支配

当你确认自己受到伤害或感到羞愧，并对自己此刻的情绪表示同情时，你也可以意识到，自己无需受这种想要做出防御性反应的冲动的驱使。

虽然你可能确实会感到有所防备，但这并不意味着你就一定要采取行动。相反，你可以对自己此刻的感受表示理解与宽容，并认识到每个人都会时不时地有这种感受。

选择与自身价值观保持一致

采取防御性行动是否符合你作为一个人所期望的自我形象呢？如果不是，那么现在是时候明确自己希望如何行事了。当你感觉自己开始变得防御性时，你内心最真实的自己会如何应对这种情况呢？如果你对此不确定，可以利用日记来列出你当时可以采取的行动方案，而不是受防御性情绪的驱使做出反应。

预测自己何时可能会变得防御性

你是否清楚自己最易变得防御性的时刻是何时？可能是与某个人相处时，也可能是处于某种特定情境下。你所能做的最好的事情就是列出那些更有可能导致你变得防御性的情况。

突然受到他人影响而感到措手不及或感到惊讶，可能会使你更倾向于采取防御性的反应。因此，如果你能预知这种情况更有可能发生的时间，那么你就可以规划如何对自己表现出同情，以及你希望如何做出反应。

当你对自身的行为模式有更清晰的认识后，就更容易察觉到自己可能遭遇挫折的时刻，并提前做好应对的规划。

提升你的自信心

如果在你的生活中存在某些特定的问题或方面，让你更容易产生抵触情绪，那么做一些能让你感觉更自信、提升自我信心的事情可能会有所帮助。

例如，如果有人提及你的身体健康问题时让你感觉很糟糕，那么如果你已经清楚地知道自己正在尽一切可能保持最佳健康状态，那么你可能会感觉更有信心。

承担责任

与其立即对受到的伤害或批评做出反应，不如试着为在这种情况中你可能应承担的责任部分负责。

例如，如果有人要求你做某事但你没有去做，你可以这样回应：“你说得对，我本应该那样做的。我向你道歉。”

承认自己在问题中扮演了某种角色，这将有助于缓和局势，并使你能够与对方共同合作来解决问题。

提升你的沟通技巧

另一种应对抵触情绪的方法是提升你的沟通能力。如果你知道某个特定的话题总是会让你感到受伤或愤怒，那么你可以告诉对方，除非目的是寻求解决方案，否则你不想讨论这个话题。

仅仅为了争论而反复讨论问题，并非有效的沟通方式。要提高沟通能力，可以先在低风险的情境中进行练习，或者在具体情境发生之前先设想自己想要如何进行沟通。

想象一下，在讨论问题时你能保持冷静、沉着，而不是采取防御性的反应方式。

寻求心理咨询

如果你在面对防御心理时感到束手无策，且无法独自控制这种心理状态，那么你或许应该考虑进行心理咨询，以解决这个问题。如果这种防御心理出现在你的人际关系中，那么寻求帮助可能会特别有帮助。

事实上，你甚至可以参加夫妻/伴侣咨询，来改善你们作为夫妻/伴侣之间的沟通方式。

如何在不表现出防御姿态的情况下进行自我保护？

自我保护与表现出防御姿态是同一事物的两个不同方面。当有人对你造成伤害时，你应该设定合理的界限，并且确实要为自己进行保护。区别在于你的反应是适应性的还是不适应性的。

乐于接受反馈对于我们个人的成长以及建立健康的人际关系至关重要。我们不应本能地做出防御性的反应，而应进行开诚布公的交流，承认自己需要改进的地方，并在必要时表示歉意。

如果收到的反馈内容不真实、态度恶劣或带有攻击性，你应当说明这种反馈给你带来的感受，并要求他们今后在表达不满时采用不同的沟通方式。

以下是一些有助于你以健康方式进行自我保护的方法：

①　向对方说明他们的言论让你有何感受。例如：“当你说我从不这样做或者我总是那样做时，这让我感到很受伤。”

②　以坚定的态度表达自己的观点，并要求对方给予尊重。无论抱怨的内容是什么，你都可以要求对方以更有建设性的方式表达。例如：“你能不能不要使用夸张或煽情的言辞，并提供具体的例子？”

③　保持主题集中并探讨解决方案。让对话聚焦于问题本身，不要因过去的事件或其他不相关的问题而偏离主题。

④　保持距离。如果是一段让你感到防卫心很强的关系，并且在你坚决要求改变他们的沟通方式后，他们与你的交流仍然充满敌意或不恰当，那么你可能需要考虑与这段关系保持距离。

如何避免让他人产生抵触情绪

我们已经探讨了很多关于自身处于防御状态时应如何应对以及如何减少防御行为的问题。另一方面，你或许也希望了解如何避免让他人产生防御性的反应。

如果你发现身边的人总是以防御性的态度回应你，那很可能是你的行为引发了这种反应。在这种情况下，重要的是要认识到，将各种情况视为需要解决的问题，而非需要争论的议题，这样更有益处。

诚然，每个人都要对自己的情绪和反应负责，但你选择的沟通方式也会对他们的反应产生影响。

能够对身边的人表现出同理心和尊重，也有助于避免陷入相互防御的陷阱。让我们来看看一些防止身边人出现防御性行为的方法。

提出请求，而非进行批评

与其一开始就进行批评，不如尝试以请求的形式来表达你的需求。要做到这一点，就要先表达出你希望从对方那里获得的积极内容。

例如，如果你想让你的配偶帮忙做家务，你不会说：“你从来都不在这里做任何清洁工作。” 而是会提出具体的请求：“周二你能帮我倒一下垃圾吗？” 或者“周六你能帮我用吸尘器打扫一下地毯吗？”

在一种情况下，听起来你只是想发泄不满。而在另一种情况下，你的交流有着明确的目标，并且对方也有一个容易接受你的提议的方式。如果你想进一步降低对方产生抵触情绪的风险，可以在你的请求结尾加上一些内容，比如“这对我会很有帮助”或者“我真的很感激你的帮助”。

停止试图控制他人

如果你试图控制他人，这很可能会引发对方的防御性反应。请记住，你应当对自己的行为和反应负责；对方无需按照某种特定方式行事来让你感觉好一些。

这种情况尤其会带来麻烦，如果你觉得自己是在“帮助”对方，却无法理解对方为何会表现出防御态度的话。

除非他人的行为直接影响到你的生活，否则应当给予他人选择自己人生道路的自由。

承认自身的错误

如果你不愿意承认自己可能有误，并且在交流中表现得好像自己高人一等，那么这可能会让周围的人产生抵触情绪，从而导致沟通出现障碍。

最重要的是，要清楚并承认自己的不足之处。这样做不仅能让你显得更加和蔼可亲、谦逊有礼，还能消除对方的戒备心理，因为对方会觉得自己的问题并没有被无端指责。

承认每个人都有问题，这是促进有效沟通的最可靠方法。

避免妄加评判

不要进行评判，而应以客观的方式描述你想要讨论的内容。

例如，如果你的邻居正在播放非常吵闹的音乐，你应该请求他把音量调小，而不是对邻居的行为进行评判。直接的沟通方式总是比带有评判意味的态度更能被接受。

表达关心与同情

对于那些以防御性方式回应的人，表现出同情与关心要比自己也采取防御性态度要好得多。正如你所了解的，采取防御性态度是由于感到羞愧、受伤、内疚、受到攻击等所致。

如果一个人正有这种感受，再以更多的批评来回应很可能会导致对方产生抵触情绪或者引发争执。相反，应当表现出对对方所处状况的同理心和关切之情。这就是为什么人们会说用你的魅力去“化解”对方的抵触情绪是很有道理的。

成为问题解决者

不要以对抗的态度去处理问题，而应将自己和对方视为在进行调查式的思考。要全面考虑并权衡各种观点，努力共同找到解决问题的办法。

如果你专注于解决问题，而非与对方争论或攻击对方，这样就能缓解紧张气氛，并集中精力寻找解决方案。

如何回应防御性很强的人

如果尽管你已经竭尽全力，但对方仍以防御性的方式回应，那该怎么办呢？以下是一些应对策略，帮助你在面对防御型的人时化解这种局面。

①　忽略对方的抵触情绪，专注于解决问题和良好的沟通，即便这看起来很难。

②　即便你感觉自己也会变得防御性起来（因为这样并不能解决问题），也要保持冷静。

③　在尝试解决问题之前，先找到你们可以达成共识的地方，这样你们就能从共同的基础开始着手了。