正念（有意识的）沟通对心理健康的重要性

正念（有意识的）沟通对心理健康的重要性

The Importance of Mindful Communication for Mental Health

正念是有意识地觉察到当下的练习，不带评判。这种形式的交流包括在与他人交流时使用正念练习。

沟通通常是一种后天习得的行为，受父母、同伴和榜样的影响。学习正念原则并将其应用于人际关系和社会互动对个人是有益的。

继续往下读，了解正念沟通的原则，以及如何在与他人沟通时更加有意识。

用心沟通的原则

正念沟通涉及到在当下时刻如何与他人互动。同理心和积极倾听是正念沟通中最有效的两个原则。

然而，在正念沟通中还有其他原则需要考虑。正念沟通的实践以以下原则为中心：

1. 积极倾听

2. 同理心

3. 不判断

4. 同情

5. 开放

6. 脆弱性

7. 耐心

8. 正直

9. 谦卑

10. 自我意识

11. 注意力

12. 接受

13. 遵守规则

有意识的沟通如何有益于心理健康

正念沟通不仅能加强人际关系中的沟通，还有助于个人的心理健康。有意识地沟通可以增强情绪调节能力和社交技巧。

正念沟通能加强人际关系

大多数研究正念沟通的研究都是在本科生和医疗人员中进行的。这些研究通常包括正念沟通训练。

研究表明，这种类型的培训加强了大学生和医疗人员与同龄人的关系。

有意识的沟通可以改善情绪、提升韧性和连接

研究人员在一项包括本科生的研究中发现，正念沟通训练有助于增强情绪弹性和积极情绪，同时减轻压力。

许多学生强调了正念在交流中的重要性，以及它如何帮助理解自我和他人。正念沟通训练似乎影响了“社会联系”和“自我发展”。

一项涉及医生的研究发现，这种培训有助于从业者与同事和患者互动。他们与同事分享更多的个人经历，在工作场所感到不那么孤立。医生在与患者沟通时也表现出更大的关注，更有效的反应，更有耐心。

这项对医疗人员进行正念训练的研究发现，正念训练对“医生的幸福感、心理困扰、倦怠和与病人相处的能力”产生了积极影响。

如何练习正念沟通

为了在生活中利用正念的原则建立正念沟通习惯，大家可以努力加强以下特征：“宽恕和感恩”，还有“谨慎的决策、领导力、有意义的关系和社区联系”。

这些特质可以通过练习以下正念技巧来增强：

拥抱像感激和宽恕这样的情感

感恩和宽恕不仅是为了别人，也是为了你自己。你可以欣赏你的生活，在已经发生的情况下继续前进，看到事物光明的一面。为了加强这些特质，可以考虑完成一项同情练习，比如写感恩日记，在日记中写下你生活中感激的人和事，每天都有所不同。

在一项研究中，与第一个月的参与者相比，坚持写感恩日记三个月的参与者表现出更多的情绪平衡和更少的抑郁症状。

写一封感谢信

你甚至可以为那些对你的生活有重大影响的人写一封感谢信。写一封原谅信也是一个值得尝试的好方法；这包括给那些可能伤害过你的人写一封信，但你已经在心里原谅了他。

你不必寄这封信。写一封宽恕的信可以让你表达你的情感，增强你的宽恕能力。

富有同情心

在与他人互动时，即使你遇到分歧，也要试着富有同情心。

虽然你觉得对方是错的，但努力考虑他们的感受、信仰和观点，同时不要忽视自己的立场和观点。

练习自我同情

自我同情是心理学领域一个新兴的流行概念。自我同情理论强调人们如何与自己互动的重要性。

在与他人有效沟通之前，你必须知道如何对待自己。你与自我联系在一起的语言和思想影响着你如何看待你周围的世界和你自己的写照。

学习如何在保持同情心的同时对自己负责是一个持续的过程。

培养自我意识

有意识的关注你对情况的反应和对待他人的方式是至关重要的。通过在与他人的互动中保持自我意识，你可以承认自己的错误，并努力改善情况。

愿意道歉

有时候，你可能没有意识到自己冒犯了别人。每个人对情况的看法和反应都是不同的。人们也有特定的情感触发因素。

为什么道歉如此重要

换句话说，仅仅因为你可能说过或做过的事情似乎不会伤害你的感情，并不意味着对其他人也是一样的。如果你有意或无意地让某人心烦意乱，真诚地道歉会有利于沟通的顺畅。

有责任心

注意自己和别人说话的方式。记住，这不仅仅是你说的话，还有你的语气和肢体语言。在与他人交流时，谨慎可以防止谈话升级为争论。

在对话中保持专注

有时，你的思想可能会走神或强烈地集中在你接下来想说的话上。如果发生这种情况，试着把注意力拉回到当下，不仅听对方说话，还要听他们到底在说什么。

与人交谈时要注意这些习惯，并试着倾听。

保持开放和诚实

表达你的感受可能很难，但这是你应得的的。敞开心扉会让对方也敞开心扉，为有效的沟通创造一个舒适的环境。在对你很重要的关系中树立透明的榜样。

是令人鼓舞的

在可能的情况下，试着对你的同伴说一些振奋人心的话，尤其是在这个人可能最需要的时候。只要有机会，保持积极是很重要的。创造一个积极的环境不仅能让别人有一个好心情，也能让你感觉更积极。

试着给别人合理推测的益处

这就是典型的“己所不欲，勿施于人”。有时，在同伴关系中会出现沟通不畅的情况。

善待你的同事

如果有人看起来令人不快或犯了错误，考虑一下如果角色互换，你希望别人如何对待你。难道你不想找个人听你说完吗？当然，不要让自己被欺负，而是要试着去理解对方。

建立健康的界限

有时候，当边界被跨越时，有意识地沟通是很困难的。一个人可能无意中说了一些让你激动的话。你不能总是控制别人说什么，但你可以控制自己设定的界限。

通过关注自己的情绪和触发因素来了解自己。当你了解自己的敏感时，如果有人冒犯了你，你可以向他们表达。如果这个人让你觉得脆弱，那也没关系。重要的是，你现在注意到困扰你的是什么，并知道如何相应地处理你的情绪。

同时，对自己设定的界限要有信心。当涉及到你的感受时，不要让别人让你感到羞耻，这很重要。

总结

正念沟通对于与同伴和亲人的日常互动非常有益。为了使其有效，个人必须努力将正念原则融入在他们的沟通方式中。如果你想在正念沟通方面做得更好，那就有意识地参与每一次谈话。

你可以记录下你对各种情况的想法，从而找到最好的沟通方式。与他人练习这些沟通原则也有助于加强技能。

你也可以通过应用程序、在线课程等资源来学习有助于有效沟通的不同正念技巧。此外，考虑与心理咨询师讨论在咨询过程中包括正念沟通训练。