如何找回激情

如何找回激情

长期的性厌倦是常见的，但不是不可避免的。使用以下五个策略来重燃你们的性生活

需要知道

我最近接触了一对已婚夫妇，克里斯和乔纳森，他们都是40多岁，在一起超过15年了，他们曾经有着强烈的相互吸引和身体上的化学反应，但在过去的几年里，他们的性关系一直停滞不前。性已经成为一种机械;乔纳森经常发现，在待办事项清单上，诸如洗衣服之类的事情排在做爱之前。

克里斯越来越沮丧和困惑。他无法停止思考和怀念他过去和乔纳森分享的性强度。克里斯在巴哈马一家昂贵的酒店为乔纳森计划了一个性感的生日周末，并带来了性玩具和护身带(他们版的性感内衣)，结果却发现乔纳森闷闷不乐，脾气暴躁，对性不感兴趣。

我们一起进行了两到三次咨询，但针头并没有多大变化。乔纳森仍然被克里斯吸引着，但他只是感觉不到性唤起，而且也开始担心他的勃起能力。也许这只是人到中年，他想。他们哭了，道歉了，他们都想知道他们能做些什么，如果有的话，重新发现他们早先的激情。

性厌倦是正常的，但可以逆转

我将回到乔纳森和克里斯，但作为长期伴侣，他们的困境远非个例。在一段浪漫关系的开始，你不需要在床上尝试什么新东西——一切都是新的。新奇、不可预测性和自发性随处可见，再加上多巴胺驱动的神经化学鸡尾酒，有助于保持性兴奋。但是，随着时间的推移，两性关系往往会变得更加亲密，因为性让位于养育子女、工作、家务、姻亲等等。

大约10年前，我和克里斯汀·马克(Kristen Mark)一起调查了美国和加拿大近3500人的性生活。马克当时在印第安纳大学金赛研究所(Kinsey Institute at Indiana University)工作(她现在在明尼苏达大学(University of Minnesota))。他们中的大多数是异性恋，并且都处于稳定的关系中。超过50%的人表示感到无聊或处于无聊的边缘。在不到一年的恋爱关系中，女性感到无聊的可能性是男性的两倍;三年之后，男性更容易感到无聊。床的两边都很无聊，这说明了我在实践中一直看到的一个问题:无聊、性陈规、低快感/低欲望的关系都太普遍了，往往会带来可怕的后果——在我们的研究中，24%的参与者也报告过不忠，无聊是其中一个促成因素。但好消息是，大多数人也告诉我们，他们有兴趣尝试伴侣建议的新事物。

了解你的性欲以及在一段长期关系中维持性欲的困难的一个有用的方法是“双重控制模型”，该模型是由金赛研究所(Kinsey Institute)的性研究员埃里克·杨森(Erick Janssen)和约翰·班克罗夫特(John Bancroft)提出的。它基于这样一种观点:我们的性唤起和相关行为取决于两个系统之间的平衡:性兴奋系统(SES)和性抑制系统(SIS)。一些专家建议我们把这两个系统想象成一辆有油门和刹车的汽车。你的SES是所有能让你在性方面兴奋和兴奋的东西，例如:你对伴侣的吸引力，身体的某个特定部位，幻想，热辣性爱的记忆，在正确的地方被触摸，特定的性行为(如口交)以及对他人的渴望。你的SIS是刹车，是由所有让你失去兴趣的事情触发的，比如:感觉疲惫，吃完饭后感觉饱，对你的伴侣生气，对性的某些方面感到焦虑，或者创伤的共鸣。

在一段长期的关系中，一个特别的挑战是，随着时间的推移，性抑制因素开始堆积起来，兴奋因素开始失去一些性爱潜力。性教育家艾米丽·纳格斯基(Emily Nagoski)扩展并推广了双重控制模型，她在2015年出版的《随你而来》(Come As You Are)一书中写道:“性唤起的过程是开启性和关闭性。“在一段长期的关系中，即使你们作为夫妻努力消除这些不愉快，你和你的伴侣也不能忘记那些令人兴奋的事情。”

性唤起既是生理上的也是心理上的

当涉及到维持和促进这些兴奋时，我在与长期伴侣(无论性别和取向)的合作中发现的最大问题之一是，性经常被简化为一系列可预测的身体行为，这些行为可能会或可能不会在不同程度上产生快乐。这就是为什么我总是问情侣们:“你们是怎么让你们的大脑产生兴奋的?”“这个问题故意弄得有点模糊，我会继续说，例如，我们知道，有些女性甚至不用触摸自己就能幻想达到高潮。”另外，当我和那些有勃起和/或维持勃起问题的男人一起工作时，我经常会让他们回家看色情片(或者他们手淫的东西，碰巧总是色情片)，而不碰自己，这样他们就能发现他们勃起困难的程度是生理上的还是心理上的。大多数人报告说，他们能够在几分钟内获得强健的勃起，这就是基于思想的觉醒的力量。这表明，如果你想重新唤醒一段长期的性关系，你和你的伴侣需要学会更多地与对方分享这种心理上的兴奋，而不是每个人都把它藏在自己心里。

这是为了一起开心

大多数时候，夫妻来找我的时候主要是带着一种关系性的观点，这意味着他们通常把性概念化为亲密、感情和情感上的亲密，而激情的做爱是性的典范。我经常向他们强调娱乐方面:性是乐趣、愉悦、冒险和玩耍的源泉。当您尝试本指南中的以下步骤时，请记住这一点。根据我的经验，很多夫妻在忠诚的关系中失去了性的娱乐方面，或者可能从一开始就没有过。如果他们在性方面有乐趣，那通常是在他们独自一人的时候，用新奇的性玩具和色情片来装饰他们的手淫，或者读一些热辣的色情小说;或者他们正在享受性爱的娱乐方面，在一个地下的阴影之地，他们躲避他们的主要伴侣。记住，性的两个方面——关系性和娱乐性——对健康的性生活至关重要，特别是对于长期关系的夫妻来说，这就是为什么我鼓励你把性看作是一种“重新关系”的体验。

考虑到这一切，本着让一切旧的东西重新焕发活力的精神，这里是我一些重要的实用建议，教你如何重新点燃你们的性关系。

该怎么做

了解你的欲望框架，了解你的伴侣

尽管欲望是高度可变的(因人而异 ，甚至每天都是如此)，性研究人员认识到，根据人们被唤起的方式，大致可以将人们分为两类——自发的和反应性的。不可避免的是，在许多关系中，一方通常处于自发(也称为高度反应性)的欲望框架中，而另一方可能经常处于反应性(也称为深思熟虑)的欲望框架中。更多地意识到你们关系中的这些差异是重燃激情的有用的第一步。下面的描述将给你一个你属于哪个阵营的想法:

你总是主动做爱吗?如果是这样，很有可能你的性欲体验是清晰、明显和直率的。你体验到性暗示，它会迅速转化为兴奋，从而产生强烈的主观欲望。这就是所谓的自发欲望，我们在媒体上随处可见:两个陌生人在房间里眼神接触，镜头切换到他们激情地撕扯对方的衣服;沙滩上的性爱;在楼梯间做爱。自发的欲望是不受约束的激情。欲望被描述为一种需要，一种渴望，一种渴望，一种驱动力，一种很容易被触发的冲动。

但是很多人并不是自发的或反应性很强的。如果你属于这一类，对你的渴望不会立即出现;进入这种情绪是逐渐发生的。欲望不是你感觉到的第一件事，它更像是第二、第三或第四件事。如果你是一个具有这种反应性欲望框架的人，它可能需要随着时间的推移展开多个提示来产生唤醒，你需要处于一个兴奋性高、抑制性低的环境中。

当伴侣有不同的欲望框架时，误解很容易产生:自发欲望的伴侣可能想知道为什么他们总是主动提出，却感觉不到他们的欲望得到回应，而反应迅速的人可能想知道为什么他们的伴侣不更关心背景，比如浪漫、情感联系或压力和焦虑的影响。那些处于反应性欲望框架中的人更容易受到压力源的影响(包括情境和全局)。理想情况下，你和你的伴侣会共同努力创造一个共享的框架，在这个框架中，自发欲望的一方管理他们的性唤起，而反应性欲望的一方则表达出培养性唤起的意愿。

“意愿窗口”是我经常给情侣们布置的一项家庭作业，要求他们安排一段时间(通常是20-30分钟)，在这段时间里，他们同意不管自己的意愿如何都要出现，并参与某种能引起性欲的活动，看看是否会产生相应的欲望。我不期望夫妻双方在约定的时间都充满欲望地出现，但我确实要求他们带着参与的意愿出现。有些人对安排性生活的想法犹豫不决——他们认为它应该自然而然地发生——但是当伴侣中的一方处于反应性欲望的框架中时(通常是这种情况)，性需要更加深思熟虑。如果你和/或你的伴侣都处于响应型框架中，你需要共同努力创造一个环境，在这个环境中，任何抑制因素都被推到一边，让刺激因素取而代之。这也意味着讨论什么刺激物会创造一条通往兴奋的跑道。试着每周安排两个意愿窗口，一个窗口专注于身体/感官的活动(例如按摩或亲热)，另一个窗口集中在更心理的活动上。说到这个……

产生基于思维的觉醒

我已经提过几次产生生理和心理唤起的重要性。我接触过的大多数夫妻都想这么做，但他们往往不知道该怎么做。一般来说，有两种方式，面对面和肩并肩。面对面唤起包括分享幻想、角色扮演性感场景、参与性权力动态等活动，这些活动可以在两个人之间仅凭想象完成。

但说起来容易做起来难。面对如此多的羞耻感和对性的抑制，产生面对面的性唤起需要意愿、脆弱和勇气。所以，我建议你从另一种方式开始。并排的体验压力更小，比如:一起大声朗读一些情色文学作品，听一个性感的播客，或者看“道德情色”(演员们真正想去的那种——参考本指南末尾的链接和书籍部分的一些建议)。

还记得乔纳森和克里斯吗?在我们的一次咨询中，克里斯透露他幻想在角色扮演中控制乔纳森。这激起了乔纳森的兴趣，他承认他幻想着“被一个性感的警察逮捕”，被“审问”，在每一个能想到的角落和缝隙里被搜身。克里斯说他会完全投入其中，但他们俩都还没有准备好面对面。所以我鼓励他们从并排的方式开始，一起看一些道德色情片来探索这个场景，然后，只有当他们准备好要面对面的时候，我才鼓励他们去买一些服装和配饰，试一试角色扮演。我给了他们很多安慰，让他们继续前进，但随之而来的是他们共同性生活的修复之旅的开始。

确保有足够的“户外运动”

许多夫妻，尤其是异性恋伴侣，过于关注性交而忽略了其他形式的性活动。根据印第安纳大学的Debby Herbenick和她的同事的一项研究，只有大约10%到15%的异性恋夫妇在他们的最后一次性行为中没有包括性交。根据我的临床经验，大多数夫妻在7分钟内就能进行性交，有时甚至更早。这就意味着，很多的乐趣都被抛弃了，尤其是对于那些不能从性交中持续获得性高潮的女性。

你还能做什么?一些观点来自《性医学杂志》上发表的一项主要研究，该研究涉及美国2.5万名同性恋和双性恋男性，其中约65%的人表示他们的最后一次性经历与性交无关。他们参与了许多课外行为，比如口交、用手刺激生殖器、拥抱和亲吻。总共有10种不同的性外行为，但在这项研究中，男同性恋和双性恋男性把它们组合在一起，形成了1300多种组合，大多数性行为包括5到9种不同的性外行为。这是1300条个性化的快乐之路，而且都是户外活动。所以我给你和你的伴侣的建议是，试着把前戏变成“核心戏”，从头到尾计划一次以课外活动为基础的性活动。

在性行为之间创造一条情色线索

对许多夫妻来说，繁忙的生活中没有空间让性能量发挥出来。要进行高质量的性爱，你必须处于一种高质量的关系中，这种关系首先会激发你发生性行为，这意味着在性事件之间保持情爱的线索:那些你可以自发地表达欲望或感到被渴望的时刻，在没有压力的情况下快速进入和退出性高潮。我接触过的大多数夫妻都是平等的关系，没有传统的性别角色。当我和这些夫妇交谈时，我能从他们说话的方式中听到一种平等主义的语言。我能听到一种尊重、公平、体贴、合作的愿望。这种语言在人们关系的大多数方面都很有用，但这是一种色情语言吗?是性感、原始和原始的吗?它是来自欲望还是性唤起?当我们过着这种平等主义的生活时，我们如何给自己和彼此必要的许可，让自己溜进有意的色情语言，可能来自一个与平等无关的地方——一种色情、物化、利用和占有的欲望?

如果你和你的伴侣发现很难做出这种转变，需要一些帮助来打破僵局，尝试一些简单的事情，比如在适当的时候告诉你的伴侣，你做了一个关于他们的性感梦。你可以这样说:“我不知道我昨晚梦见你的时候，我的潜意识在做什么，但是，天哪，是不是很热……”希望这能激起对方的好奇心，然后你就有机会描述一些性感的事情，或者以一种性感的方式看待你的伴侣，而不会感到被评判。

想象一下你们想要的性生活

当夫妻们来到我的办公室时，他们通常对自己的性生活有很多话要说，但通常是以抱怨的形式。一般来说，在听说了让他们来的问题之后，我想让他们思考解决方案。所以我会问他们一个面向未来的问题:“告诉我，”我会说，“如果我们在一起工作一段相对较短的时间，也许只有几个月，每隔一周见面一次，每次会议之间都有家庭作业，而你实际上能够从另一个角度解决这个问题，把它抛在脑后，那会是什么样子?”你怎么知道事情变好了?如果我是墙上的一只苍蝇，我会看到什么?“我用这些问题的目的是让他们用非常积极的方式想象未来的性。我要求他们将消极的——问题——重新定义为积极的——解决方案。一旦我问他们对性的未来愿景，并鼓励他们详细说明，我开始听到他们的性希望和梦想，他们只是想要被需要，或者他们渴望的倦怠的亲吻，或者肉感的口交，或者他们想要屈服的压倒性力量，或者在性高潮时彼此颤抖，或者以上所有!突然间，这种语言变成了一种不仅积极，而且性感的词汇。它们实际上产生了我之前讨论过的面对面的唤起。有时我甚至能感觉到房间里的热度在上升!

要点——如何找回激情

性厌倦是正常的，但可以逆转。为了重新点燃火花，你需要消除关闭和增加打开。

性唤起既是生理上的也是心理上的。你需要摆脱那些老套的可预测的身体行为。

这是为了一起开心。许多长期伴侣过于关注性的生育和关系方面，而忘记了它的乐趣。

有些人很容易被唤醒，有些人则需要一段时间来热身。承认你们的差异，并同意“意愿窗口”，你们都同意出现，看看是否有欲望。

产生基于思维的觉醒。从肩并肩的体验开始(比如一起看色情片)，然后慢慢进入面对面的体验，比如参与角色扮演。

确保有足够的“户外运动”。除了基本的性交之外，还有许多通往快乐的途径。

在性行为之间创造一条情色线索。在卧室外练习用更性感的语言交流。

想象一下你们想要的性生活。如果你重新点燃火花，你们的性关系会是什么样子?

了解更多

15年来，我的同事、临床心理学家佩吉·克莱因普拉茨(Peggy Kleinplatz)一直是渥太华大学(University of Ottawa)“最佳性体验研究小组”(Optimal Sexual Experiences Research Team)的共同负责人，她对那些自称拥有美妙性爱的人进行了可能是迄今为止规模最大的深入研究。她和她的团队将他们的发现提炼成八个核心部分，每一个都可以为你提供如何重燃性关系的进一步想法。

完全活在当下，集中精力，全神贯注

Kleinplatz的许多参与者都认为，存在感和专注感是伟大性爱和仅仅是美好性爱之间的主要区别。“在美妙的性爱过程中，在场意味着专注于各个层面——心理、身体、情感和精神，”她和她的合著者达纳·姆萨纳德在他们的书《美妙的性爱》(2020)中写道。这意味着慢下来，完全清醒，“沉浸在当下”。“当然，当外界压力因素——工作、孩子、日程安排——干扰你的时候，你很难迷失自我。”难怪那些能够完全沉浸其中的研究参与者也报告说他们学会了应对这种分心的技能。

你和你的伴侣需要找到自己的方式来实现相互吸收。我的一个病人强烈地感觉到，按摩和接受按摩都是他被吸收的方式;另一位说，一起洗澡或淋浴对他来说很重要。我的许多女性病人都说，性玩具，尤其是阴蒂振动器，有助于在性活动中不同阶段的吸收。另一位客户告诉我，他在完全黑暗的环境中鬼混。

连接，对齐，同步，合并

Kleinplatz的许多参与者还表示，在卧室内外与伴侣保持联系是性爱美妙的原因。一些人将这种感觉描述为感觉像一个实体，而不是两个独立的人。通过我的客户工作，我听说了许多不同的反应和方法，人们必须与他们的伴侣建立联系并保持同步，例如将接吻从轻变为深，跳舞，一起做饭，相互手淫，以及在身体上和性上相互恭维。

追求深度的性和情色亲密

你在做爱时感觉情绪安全吗?你是否觉得你可以完全的脆弱——由内而外的赤裸?Kleinplatz发现，对于一些参与者来说，美妙的性爱与发生的关系是分不开的。她和姆萨纳德在他们的书中解释说:“美妙性爱的这一部分的特点是对伴侣的相互尊重和信任。”“人们谈论关心、重视和喜欢他们的伴侣。“当我和我的客户谈论亲密关系时，通常出现的是一种亲密感和信任感，感觉被伴侣真正看到和了解，而其他人没有。”例如，我的一个客户谈到性爱后的拥抱(用勺子抱着，紧紧抱着)是性爱中最亲密的部分。另一位客户谈到了深度对话。一些夫妻谈论他们的仪式，这只是他们两个人的事;另一些人则说，可以完全愚蠢和笨拙，并感到被欣赏;还有一对夫妇把绳子当做终极亲密关系来玩。接吻经常出现。一个客户说让一个男人给她口交;另一位提到，能够分享他的表演焦虑和潜在的勃起障碍，作为一种性亲密的形式。

非凡的沟通和深刻的同理心

美妙的性爱包括伴侣之间的交流，无论是口头的还是非口头的。Kleinplatz的许多参与者表示，当他们能够与伴侣完全分享自己的时候，尤其是当他们展示了自己更私人或隐藏的方面时，他们觉得性是非凡的。所以，想想你在性爱中，性爱中和性爱周围的交流方式。什么样的行为和活动能促进非凡的沟通和同理心?我的一些客户提到，知道他们的伴侣喜欢什么，然后就去做;或者能够说性的某些部分很痛或者感觉不好而不引起反应;或者诚实地告诉自己没有高潮;使用通常会让他们脸红的脏话和语言;不感到被评判;感觉可以主动或改天再做爱;使用昵称。

要真诚、真实、透明

对许多人来说，美妙的性爱还包括完全不受约束、不自觉和信任的机会。“我们的许多参与者都描述了和爱人在一起完全透明的快乐;他们还谈到了从伴侣那里得到这些启示的喜悦，”克莱因普拉茨和姆萨纳德在书中写道。“适应不舒服的感觉可能是培养美好性爱能力的重要技能。”

想想那些能让你感觉真诚和真实的行为。是分享一个幻想，还是可以随心所欲地大声呻吟?一位客户告诉我，真诚意味着分享他对性别流动的幻想。

脆弱和屈服

共同的脆弱和信任是一种强大的催情剂，然而在性爱中感到脆弱绝非易事。我的一个病人一生都在与身体问题作斗争，她把裸体和开着灯做爱看作是脆弱的象征。我的一位男性客户也有类似的想法，他缺乏生殖器自尊，一直觉得自己的阴茎非常小，他也同样说，被人看到裸体，尤其是在软弱无力的时候，是非常脆弱的。身体裸露并不是感到脆弱的唯一来源;它也是由情感暴露引起的。有时候，我们脆弱的情绪——比如恐惧、孤独、悲伤——隐藏在羞耻的墙后面，或者被愤怒、厌恶、嫉妒等保护性情绪所保护。但是允许你的弱点，身体上的或情感上的，在性爱中被看到和抚慰，可以创造一种情感上的安全感和联系，这是真正伟大的。在Kleinplatz的最新研究中，参与者使用“放手”、“被冲走”、“被带走”和“顺其自然”等短语来描述这种投降。我的许多探索BDSM的客户都谈到了在脆弱性方面的服从和支配，他们在各自的角色中对伴侣必须拥有的信任，以及如何激发亲密和欲望。

探索，冒险，享受乐趣

“人际冒险”是研究中发现的另一个美妙性爱的特征。不是指不戴套做爱。相反，它指的是涉及共享情感和色情探索、游戏、乐趣、幽默和突破个人界限的性。Kleinplatz和m<s:1>纳德写道:“美妙的性爱是一种放松、尝试和不担心犯错的方式。”

当我和我的客户谈论探索、乐趣和冒险时，他们中的许多人提到了色情主题和他们愿意接受或好奇探索的幻想。这些包括BDSM、摇摆、群体性行为、参加性派对、带第三个人回家玩、冒着暴露癖的风险(例如，在海滩上做爱)、开启一段关系并探索双方自愿的非一夫一妻制、探索恋物癖或在伴侣的注视下手淫。无论对你来说，冒险是世界上发生的某种共同冒险，还是仅仅是你和你的伴侣继续扩大你们之间的可能性，试着进入未知的领域。

超越与改造

Kleinplatz和m<s:1>纳德写道:“美妙的性爱被描述为精神、情感、身体、人际关系和精神等高度状态的结合。”他们的研究参与者说，因为美妙的性爱让他们成为真实的自我，所以它是狂喜的、超凡脱俗的、永恒的、灵魂出窍的。一些人谈到了体验另一种现实，处于恍惚状态或深度冥想状态，或者感觉“兴奋”。Kleinplatz和m<s:1>纳德写道，美妙的性爱“不是轻浮的——它可以改变生活”。“性不仅仅是生活中一些额外的活动。它可以定义我们是谁，我们要去哪里，我们能成为什么样的人。这在我的工作中是正确的。我的一些客户将性与他们的精神或宗教信仰以及与更高力量的联系联系在一起;其他人则谈论性高潮的灵魂出窍体验;另一些人则是性爱的余辉，只是觉得自己充满活力，与伴侣联系在一起。

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