如果你感觉自己一无是处，可以做的 5 件事

发布时间：2023-09-15 浏览次数:28次

无价值感常常涉及自我的渺小感，并与绝望和自责密切相关。

这种感觉通常是抑郁症的常见症状，但也可能是由于自尊心低、忽视、虐待、创伤或对一个人的自我意识构成威胁的困难情况而产生的。

感觉自己毫无价值会造成严重的痛苦，并使其难以在日常生活中正常发挥作用。当你觉得自己所做的一切都是错误的，或者你的努力都不会带来改变时，你可能会发现很难有动力去追求自己的目标。因此，找到方法来管理这些困难的感觉并在需要时寻求帮助非常重要。

文章翻译：5 Things to Do If You Are Feeling Worthless.

无价值的原因

无价值感可能是由许多不同的因素引起的。成长经历、社会经历、解释风格、压力事件和心理健康状况都可能发挥作用。你可能会在这种感觉中挣扎的一些原因包括：

1.童年创伤

你可能有过负面的童年经历，并留下了持久的印记。童年时期的忽视和虐待都可能导致无价值感的形成。受到虐待或经常受到父母或其他照顾者批评的儿童可能会将这种微不足道的感觉带入成年。研究表明，这些早期的人际创伤与后来的无价值感有关。

2.将负面事件视为你的错

你可以将负面事件归因于你自己的行为或特征。容易将负面事件归因于内部原因的人可能更有可能出现抑郁症状，包括感到毫无价值。

3.过去的批评

你过去可能受到过别人的批评。一个人被贬低或受到他人批评的负面经历也会让人感觉自己缺乏价值。

4.难以应对压力

你可能难以应对压力。急性和慢性压力都会影响一个人的自我认知。在经历诸如经济问题、离婚或失业等严重挫折后，你可能会感到自己毫无价值。

5.心理健康状况的迹象

你可能有心理健康问题。情绪障碍，如重度抑郁症，通常以羞耻、内疚、绝望和无价值等症状为特征。此类症状会造成困扰并使其难以处理日常事务。

你可以做什么

如果你感到自己毫无价值，你可以采取一些小的、可行的步骤来帮助你开始感觉好一点。

以下是一些可以提供帮助的想法。

1.善意地对自己说话

感觉自己毫无价值的人常常会进行消极思考和自言自语。一开始可能会很困难，但要专注于善待自己。当你注意到消极的自言自语时，寻找可以以更积极或更现实的方式重新构建这些想法的方法。例如，你可以说， “我可以每天做一些小事情来提高”，而不是想“ 我讨厌自己”或“我永远做不到”。

2.当无价值来袭时要注意

有时，这些负面情绪是对某些情况、想法、经历甚至人的反应而产生的。开始注意这些感觉何时出现，它们出现时发生了什么，以及什么类型的想法可能会产生影响。这是帮助对抗可能加剧自卑感的负面思考的一种方法。

3.写一份感恩日记

当你发现自己将自己的生活与他人的生活进行不利比较时，你就会感到毫无价值。与其陷入只关注自己似乎缺乏的方面的陷阱，不如考虑写一份感恩日记，每天花一点时间思考那些让你感激的事情。以这种方式重新集中你的思想可以帮助你免受比较和嫉妒的负面影响。

4.为别人做点事

有时，当你感觉自己毫无价值时，将注意力集中在自己以外的事情上会有所帮助。研究表明，参与社区志愿服务或帮助其他有需要的人等亲社会活动可以对一个人的幸福和福祉产生积极影响。帮助他人还可以帮助你感受到更强的联系感和使命感。

5.尝试心理健康应用程序

有许多不同的移动应用程序致力于改善心理健康。一些应用程序可能会提供诸如积极肯定、正念训练或植根于认知行为疗法的练习等工具，旨在帮助你识别和改变消极思维模式。

如何寻求帮助

重要的是要记住，感觉自己毫无价值也可能是潜在心理健康状况的征兆。如果这种感觉持续存在、令人痛苦或难以应对日常任务，请咨询或联系心理健康专家。

如果去医院，精神科医生可能会询问你的感受和你所经历的其他症状。他们还可能要求你填写一份调查问卷以筛查抑郁或焦虑症状。你还可以进行体检和实验室测试，以排除可能导致抑郁症状的身体健康状况。

你可能还想考虑尝试在线治疗。研究表明，在线治疗可以与传统的面对面治疗一样有效。在线治疗提供了一种获取心理健康问题帮助的便捷且通常负担得起的方式。提供在线治疗的服务在提供的内容、价格以及治疗的进行方式方面可能有所不同。在许多情况下，选项包括在线聊天和视频会议等。

最后

虽然每个人都可能偶尔会感到自己毫无价值，但如果这种感觉长期存在且普遍存在，就会成为一个严重的问题。幸运的是，你可以采取一些措施来帮助你感觉更好。

还可以提供专业帮助，包括面对面的心理治疗、药物治疗或两者的结合。抑郁症会随着时间的推移而恶化，因此现在与你的咨询师谈论你的无价值感可能会有助于你在症状恶化之前得到治疗。

如果你或你的亲人正在与抑郁症作斗争，请及时联系精神科医生和心理咨询师寻求帮助。

以上内容来自官方微信公众号：晓然心理

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