我应该接受多长时间的心理咨询？

我们大多数人都希望看到结果而接受咨询。基本上，无论是什么心理健康状况促使我们寻求咨询，我们的最终目标都是感到更快乐、情绪更平衡，并更好地发挥作用和茁壮成长。

我们当中那些正在处理严重问题的人——例如饮食失调、精神病发作、上瘾或最近的损失——可能正在寻求立即缓解我们最严重的症状。我们这些多年来一直患有精神疾病（例如焦虑或抑郁）的人可能正在寻找更长期的咨询方法。

无论哪种方式，我们都想知道我们应该多久才能看到我们的心理健康状况发生任何变化。这方面有好消息。研究发现，大多数人在开始咨询后很快就会看到一些结果。根据美国心理学会：

大约 50% 的人在接受大约 15-20 次咨询后会开始感觉好转

某些短期咨询类型只需 12-16 次即可产生效果

更复杂的心理状况和某些人格障碍可能需要更长时间的咨询（12-18 个月）

患有慢性病的人可能需要更长时间和更广泛的咨询——这可能取决于个人偏好或咨询师或精神科医生的建议

看到结果并感觉更好意味着对咨询做出承诺并坚持下去，无论需要多长时间。不幸的是，许多人在看到结果之前就放弃了咨询。例如，一项研究发现，多达五分之一 (20%) 的人会过早地放弃咨询。

您应该接受多长时间的咨询可能取决于您接受的咨询类型。不同的咨询方式有不同的理念、原则、结构和目标。

一些咨询类型基于短期结构，因此您可以期望更快地完成；其他则基于更长、更广泛的时间表。

有几种不同的咨询类型被认为是短期咨询。以下是关于这些的知识。

认知行为疗法 (CBT)

CBT是一种疗法，您可以在其中学习识别自己的想法，并更加注意这些想法如何影响您的情绪和行为。CBT 可用于咨询各种心理健康状况，包括抑郁症、焦虑症、强迫症 (OCD) 和进食障碍。大多数时候，CBT 持续约 12-20 次。

暴露疗法

暴露疗法或延长暴露 (PE) 是一种用于咨询创伤后应激障碍和恐惧症的疗法，方法是在安全、受控的环境中温和地暴露于触发因素。这种类型的咨询通常需要 3 个月左右，或每周约 8-15 次疗程。

眼动脱敏再加工疗法（EMDR）

EMDR 疗法使用特定的眼球运动来帮助人们从 PTSD 和创伤中康复。重点通常放在特定的记忆上，并针对它们进行咨询。通常，EMDR 疗法持续约 6-12 次疗程。

其他咨询类型旨在使用更长的时间，长度主要由咨询师和患者共同决定。以下是关于长期疗法的知识：

精神分析或心理动力疗法

许多人认为这些类型的疗法是基于西格蒙德·弗洛伊德 (Sigmund Freud)原则的传统或经典疗法。

多年来，精神分析已经发展并变得更加现代化。尽管如此，它仍然被认为是一种长期方法，您可以深入了解自己的过去和潜意识，并尝试了解影响您心理健康的根本问题。这种类型的疗法可以持续数年，但也有可能持续 12 到 24 次疗程的短期心理动力学疗法。

人文疗法

人本主义咨询类型是一种移情的、以成长为导向的咨询方法，通常会根据每位患者的独特需求进行区分。人本主义疗法的例子包括格式塔疗法、以人为中心的疗法和存在主义疗法。咨询长度通常是开放式的，可以根据您的需要量身定制，但与更短期的咨询相比，可能会更长一些。

您接受咨询的时间长短还取决于您寻求咨询的心理健康状况的类型。如果您正在经历一次急性心理健康事件，并且没有终生心理健康问题的病史，那么短期咨询时间可能会很好。一旦您的特定问题得到控制，您就可以停止咨询。

可能对较短疗程反应良好的病症类型可能包括：

饮食失调

来自特定创伤事件的 PTSD

处理离婚的后果

处理与工作有关的压力

失去后的悲伤

处理生活转变，例如当您的孩子离开家或退休时

如果您长期应对心理健康状况，则可能需要更长期的咨询。例如，如果焦虑或抑郁已经成为您生活的一部分一段时间，您可能需要接受几个月或更长时间的咨询，以控制您的症状。

有些人需要在他们一生的大部分时间或一生中接受咨询，以保持平衡并控制他们的症状。研究发现，对于患有慢性精神疾病或复杂疾病的人来说尤其如此。7属于这些保护伞的条件可能包括：

躁郁症

精神分裂症

人格障碍

持续一年以上的精神疾病

归根结底，根据几个不同的因素，对任何人来说，适当的咨询量都是一个非常个人化的决定。在大多数情况下，您和您的咨询师会作为一个团队来决定您已经实现了您的目标，是时候继续前进了。在大多数咨询情况下，这将是您和您的咨询师在您一起进行咨询时进行的持续讨论。

有时您会想在某个特定咨询师得出自然结论之前结束咨询，这仅仅是因为您觉得它对您不起作用。如果您的咨询师没有让您感到安全或舒适，如果您没有看到进步，或者如果您认为尝试不同类型的咨询可能有所帮助，那么继续前进是可以的。在大多数情况下，一个人平均需要 10 个疗程才能知道他们的咨询师是否合适。

许多人在找到适合自己的咨询师之前多次更换咨询师。重要的是，如果您仍然遇到心理健康问题，您要继续寻求咨询。

如果您处于咨询对您有效的情况下，您可能不想在相当长的一段时间内结束咨询！这很好，许多人会接受多年的咨询（同样，对于患有复杂且持久的心理健康状况的人来说，这可能是必要的）。

如果是这种情况，经常与您的咨询师联系以讨论长期接受咨询的目标以及继续这种方式是否有意义会很有帮助。

如果您感觉好些了，即使您继续接受咨询，您也可以考虑减少看咨询师的次数。例如，许多人每周开始咨询，然后可能会转为每隔一周进行一次咨询。最终，每月开会可能最适合您。

关于要接受多长时间的咨询，没有一种放之四海而皆准的方法。有些人在几次疗程后感觉好多了，并准备继续前进。其他人需要更多时间，并且可能需要根据其心理健康状况的严重程度进行长期护理。尽管如此，其他人可能会继续前进，但更愿意让咨询师进行检查，作为他们心理健康自我护理程序的一部分。这里没有正确的答案：重要的是，当问题出现时，您要关心自己的心理健康，并坚持您的咨询计划，直到您好转为止。