在愤怒控制你之前控制它
发布时间：2022-11-10 浏览次数:16次
愤怒会让你觉得自己被一种不可预知的强大情感所摆布。我们都知道什么是愤怒，也都感受过它:无论是短暂的烦恼，还是全面的愤怒。
愤怒是完全正常的，通常是健康的人类情绪。但是当它失去控制并变成破坏性的，它会导致问题出现——在工作中，在你的人际关系中，在你的整体生活质量中。
文章参考：APA , Control anger before it controls you.
愤怒是一种情绪，表现为对故意伤害你的人或事的对抗。
愤怒可能是一件好事。例如，它可以给你一种表达消极情绪的方式，或激励你寻找问题的解决方案。
但是过度的愤怒会引起问题。与愤怒相关的血压升高和其他身体变化会使人难以正常思考，并损害你的身心健康。
什么是愤怒?
什么是愤怒?
本能的、自然的表达愤怒的方式是积极地回应。愤怒是一种自然的、适应威胁的反应；它激发了强大的，通常是攻击性的情感和行为，使我们能够在受到攻击时进行战斗和自卫。因此，一定程度的愤怒对我们的生存是必要的。
另一方面，我们不能对每一个激怒或惹恼我们的人或物进行身体上的抨击；法律、社会规范和常识都限制了我们的愤怒能走多远。
人们使用各种有意识和无意识的过程来处理愤怒的情绪。三种主要的方法是表达、抑制和镇静。用一种自信而不是侵略性的方式来表达你的愤怒是最健康的表达愤怒的方式。要做到这一点，你必须学会如何明确自己的需求是什么，以及如何在不伤害他人的情况下满足自己的需求。自信并不意味着咄咄逼人或要求苛刻;这意味着尊重自己和他人。
愤怒可以被抑制，然后转换或重新定向。当你压抑自己的愤怒，停止思考它，专注于积极的事情时，就会发生这种情况。目的是抑制或压制你的愤怒，并将其转化为更有建设性的行为。
这种类型的反应的危险在于，如果它不允许向外表达，你的愤怒就会向内转向自己。向内发泄的愤怒可能会导致高血压或抑郁。
没有表达出来的愤怒会引发其他问题。它会导致愤怒的病态表达，比如消极攻击行为(间接报复别人，不告诉他们原因，而不是正面对抗他们)，或者看起来永远愤世嫉俗和充满敌意的性格。那些总是贬低别人，批评一切，做出愤世嫉俗的评论的人还没有学会如何建设性地表达他们的愤怒。毫不奇怪，他们不太可能有很多成功的恋情。
最后，你的内心可以平静下来。这意味着不仅要控制你的外在行为，还要控制你的内在反应，采取措施降低你的心率，让自己平静下来，让情绪平息下来。
当这三种方法都不起作用时，就会有人——或某物——受到伤害。
愤怒管理
愤怒管理
愤怒管理的目标是减少你的情绪感受和由愤怒引起的生理唤醒。你无法摆脱或避免激怒你的人或事，你也无法改变他们，但你可以学会控制自己的反应。
你是不是太生气了?
有一些心理测试可以测量愤怒情绪的强度、你容易生气的程度以及你处理愤怒情绪的能力。但很有可能，如果你确实有愤怒的问题，你已经知道了。如果你发现自己的行为方式似乎失控和可怕，你可能需要找到更好的方法来处理这种情绪。
为什么有些人比其他人更生气?
专门研究愤怒管理的心理学家，认为有些人确实比其他人更“急性子”；他们比普通人更容易、更强烈地生气。
也有一些人不会大声地、高调地表达他们的愤怒，而是长期易怒、脾气暴躁。容易生气的人不会总是骂人和乱扔东西；有时他们退缩、生闷气或身体生病。
容易生气的人通常有一些心理学家所说的对挫折的低容忍度，意思很简单，他们觉得自己不应该遭受挫折、不便或烦恼。他们不能泰然自若，如果情况看起来有些不公平，比如一个小错误被纠正，他们会特别生气。
是什么让这些人变成这样?
一个原因可能是遗传的或生理的：有证据表明，有些孩子天生急躁、敏感、容易生气，这些迹象从很小的时候就出现了。
另一个原因可能是社会文化：愤怒通常被认为是消极的；我们被教导说，表达焦虑、抑郁或其他情绪是可以的，但不能表达愤怒。因此，我们没有学会如何处理它或建设性地引导它。
研究还发现，家庭背景也有影响。通常，容易生气的人来自于破坏、混乱、不擅长情感沟通的家庭。
“把一切都说出来”好吗?
心理学家现在说，这是一个危险的神话。有些人用这个理论作为伤害别人的借口。研究发现，带着愤怒“发泄”实际上会升级愤怒和攻击性，对你(或你生气的人)解决问题毫无帮助。
最好找出是什么触发了你的愤怒，然后制定策略防止这些触发因素把你推到崩溃的边缘。