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在焦虑的时代如何不焦虑

发布时间:2022-10-21 浏览次数:60次

    

        


尽管我们认为焦虑是不好的、是一种需要“修复”的情绪。但实际上,如果我们重新定义焦虑,那么,焦虑是有用的。


大多数人都认为我们身处的时代,是一个焦虑的时代——尽管我们能够深刻的理解焦虑,有着优秀的疗法和药物,也知道如何管理自己的心理状态。但是,为什么这一切都无法消除这个时代的焦虑呢?


问题的答案不在于我们的焦虑有多少,而是因为我们应对焦虑的观念/看法会让我们感到失败,而且,这些观念阻碍了我们学习正确体验焦虑的方法,以至于我们无法充分地利用焦虑。


想要将焦虑变成动力,就需要了解这种情绪,倾听焦虑的呼喊,接受焦虑、并且创造一种新的、可以更好地利用焦虑地范式,因为焦虑也是一种优势。



重新认识焦虑


焦虑让人感觉很糟糕。因此,我们将所有的焦虑视为一种需要治愈的疾病。然而,焦虑的这种疾病模型意味着我们相信两个关键的谬误,这两个谬误促使我们用一些得更糟的方式应对焦虑。第一个谬误是,焦虑体验是危险的、具有破坏性的,解决焦虑痛楚的方法就是预防和消除。第二个谬误是,觉得焦虑是一种心理问题,焦虑是一种失败,焦虑无法带来幸福,因此需要纠正。


这些谬误误导了我们,并且给我们带来了更多的痛苦。因为它们会让我们把正常的焦虑误认为是一种障碍,并将害怕/避免/抑制焦虑作为应对焦虑的策略。


我们知道,回避和压抑总会放大焦虑感,并且会阻止我们找到有效的方法来应对这些情绪。


强烈的焦虑和焦虑的症状是两个不同的概念。


因为只有当我们应对焦虑/忧虑的方式干扰了充实和丰富的生活时,我们才会被诊断为焦虑症。


而有问题的应对方式通常与回避有关——比如,从不出门,因为害怕负面评价而辞职,或者自己吃药,以减轻情绪痛苦。


焦虑是一种有用的情绪


焦虑是一种进化的优势,因为它能够激励我们面对未来、带来希望,并且能够让我们坚持我们的目标。


焦虑有两个关键的成分:我们身体中的感觉,如心跳加速、喉咙紧绷或胃的蠕动,以及思想,如担忧和忧虑。


虽然焦虑通常就像恐惧一样,但它明显不同于恐惧。恐惧是当我们直面当前确定危险时的情绪。相比之下,焦虑是当我们展望不确定的未来时,以不好的预期预测未来情况时的情绪感受,同时,焦虑也意味着如果我们为之努力,好的事情可能会发生时的感觉。


这就是为什么焦虑能够让我们成为未来的精神时间旅行者,为什么这种“坏”感觉也是人类进化的胜利,因为它的出现,也伴随着我们独特而强大的思考、想象和准备未来的能力。焦虑帮助我们想象未来,并且关心未来的不确定性,同时促使我们做一些事情,以便让未来它变得更好。这就是为什么焦虑与希望密不可分的原因。


倾听你的焦虑


焦虑不仅仅是保护性的。这是富有成效的。令人惊讶的焦虑生物学告诉我们,焦虑也不仅仅是“冻结/战斗/逃跑”。


焦虑增加了“感觉良好”的多巴胺,使我们朝着积极的目标努力,并创造性地解决问题;它还增加了可以促进社会联系的荷尔蒙——催产素,催产素能够让我们寻求社会支持,这是应对焦虑的最佳方式之一。


因此,焦虑激活了我们,使我们的注意力更加集中,帮助我们克服障碍和不确定性,并激励我们更具创造力、创新和社会联系。


焦虑是关于未来的信息和动机。为了从焦虑带来的好处中获益,我们必须适应它,而不是抑制它。我们必须倾听焦虑。焦虑向我们提供了我们关心的不确定的未来之事的信息——一些糟糕的事情可能会发生,但还没有发生,我们仍然有时间和能力让事情变得正确。


想象一下,你早上5点醒来,想着即将到来的面试。如果你对此感到焦虑,你可能会担心自己会的表现会很差,但也可能会相信你有能力面试得很好,如果你这样做了,你就会得到你梦想的工作。


一旦你确定了焦虑的来源,你就有了有用的信息。你可以决定采取什么行动。对面试的担忧会增强你投入额外准备时间的动力,这样你就可以在面试当天达到最佳状态。在面试当天,它也能帮助你:你的“神经质”实际上是你的身体向你的大脑输送血液和氧气,这样你才能敏锐和专注


为了提供信息和动力,焦虑必须是不舒服的。它需要我们坐起来注意,这样我们才能听到它要说什么。焦虑带来的不适不是恐慌。这是一个倾听的呼唤。


要成功地倾听焦虑,我们必须好奇——开放的、不评判的和我们的焦虑对话,这样,焦虑就能够告诉我们:我们现在在哪里,我们想去哪里。


为了倾听焦虑,我们还必须改变我们的心态。研究表明,当我们学会将焦虑情绪和反应视为身心准备在巅峰状态下的表现,而不是在压力下崩溃的迹象时,即使是高度焦虑的人也会感到更加自信,并表现出专注和坚持的生物迹象,如更稳定的心率。


放下焦虑


如果焦虑没有用,就暂时放下它吧。


焦虑并非每时每刻都有用。有时候,焦虑透露的信息很难琢磨。而更多的时候,焦虑只是毫无意义的大量情感,没有有用的信息。它让我们对未来感到迷茫,焦虑和不知所措。


那时候,我们所能做的就是把焦虑放在一边,并尝试一些不同的东西。放下焦虑。


放手的最好的方法是什么?答案是:寻找能让你慢下来并让我们沉浸在当下的活动:读一首你最喜欢的诗或听音乐;刷个短剧,锻炼或散步;和你的咨询师谈谈;或者和舒服的朋友一起喝茶。


正是在这些时刻,我们也建立了情感意识和技能,以便克服,而不是绕过我们的困难情绪,并在需要时寻求支持。最重要的是,我们给自己空间去理解我们真正需要什么:也许我们可以从治疗中受益,也许我们的睡眠对我们的健康有负面影响,或者我们的工作环境不健康,是时候找一份新工作了。


转化焦虑


如果焦虑是有用的,那就做一些有目的的事情。焦虑利用我们的注意力和精力,因为它希望我们做一些事情。焦虑就像任何能量一样,它需要被转换、引导,给它一个地方。否则,压力会增加,我们的生活质量会受到影响。


当焦虑引导我们做有目的的事情时,它是最有用的。目标不一定是一个宏大的、惊天动地的任务。这个目的必须提供满足、希望和快乐,因为它反映了一个人的自我价值。它赋予生命意义。焦虑帮助我们坚持我们的目标,帮助我们深切地关注重要的事情,哪怕这些目标和事情很困难、很巨大。

焦虑能够激发动力,释放力量。另一个令人惊奇地情况是,当我们采取这些有目的的行动时,焦虑会自然减少。它存在的目的是:当我们不再需要它时,它可以优雅地退到一边。


180多年前,丹麦哲学家索伦·克尔凯郭尔写道:“任何人学会了应对焦虑地正确方法,就学会了生活的根本。”


我当然不喜欢焦虑,但要对此感到好奇。即使知道焦虑的另一面是希望,也要尊重它。因此,当我们与焦虑作斗争时,我们也在与未来的希望和梦想作斗争。当我们停止拒绝焦虑时,我们将能够更好地引导、管理它,并利用它来优先考虑生活中对我们重要的事情。


无论我们所处的时代有多焦虑,只要我们开始拯救焦虑,将其作为人类混乱工作的一部分,我们就会有更好的机会拯救自己。



转自心理学空间

作者:mints编译

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