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接纳自己从身体形象开始

发布时间:2022-07-12 浏览次数:9次

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- 爱自己是终身浪漫的开始-

文章参考HelpGuide:Body Shaming: Causes, Effects, and Improving Your Body Image

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近年来,人们一直在努力扭转对身体羞辱的强调,并促进更多的爱和接受我们的外表。


社交媒体平台利用身体积极性标签来获得更多关注者,并帮助解决我们根深蒂固的基于外表的偏见。


当然,改变长期存在的美丽理想需要时间。


根据我们的文化信仰和规范,我们都以不同的方式内化了这些信息。


俗话说“美在旁观者眼中”,这也适用于我们对各种体型和大小的看法。

01

培养自爱

保护自己免受身体羞辱。

第一步是停止羞辱自己并培养自我同情心。你的健康状况优先于你的外表,而这始终是你最关心的问题。


不要隐藏或孤立自己与他人。我们都有这样的日子,我们看起来或感觉都不是最好的,但不要让这摧毁你的自尊或价值感。


退后一步,想想你强加给自己的批判性内心对话。这真的能准确地代表你是谁吗?当你照镜子时对自己的脸或身体感到厌恶时,对自己说“不”。


善待自己。善待自己,就像对待最好的朋友一样。照顾好自己不是自私的行为;这对你的个人福祉是必要的。


锻炼身体,吃健康的食物,享受关心你的人的陪伴,并花些时间在户外放松身心。


管理压力。经历身体羞辱可能会带来极大的压力。锻炼、冥想和深呼吸练习等放松技巧都是建立复原力并防止你因负面经历而感到不知所措的好方法。


拥抱你身体的力量。我们的身体每天都很好地为我们服务,以有效地运作并保持我们的健康。


与其对你的外表感到不安,不如对你居住的这个“神圣的容器”表达感激之情。


注意一些你经常认为理所当然的简单事情,比如呼吸、血液泵入心脏,以及你神奇的感官。


你能做的最重要的事情就是努力拥有一个健康的身体,这与你对体重的感觉和对完美的渴望是分开的。

02.

替换消极的自言自语


虽然你无法控制别人对你的评价,但你确实有能力专注于自己的积极方面,而不是纠缠于任何感知到的缺陷。


学会接受自己的不完美最终会让你免于对自己或他人做出不公平的判断。


用积极的想法和肯定来代替消极的自我对话有助于让你对自己和身体感觉更好。


把你的注意力转移到你喜欢的关于你自己的事情上。例如,如果你有一头漂亮的头发或眼睛,这与你不喜欢或别人试图嘲笑的特征一样重要。下次你照镜子时,请注意这些积极的属性。


与其重复负面信息,不如不加批评地接受自己。你可以告诉自己:“我接受我的身体本来的样子”,或者“我的身体强壮健康。”


为你的个性感到自豪。你作为一个人的价值远比你的身体更有价值。记住你带给世界的积极品质是获得身体接纳的基础。


从身体中立开始。如果你还没有准备好接受身体积极性,请努力保持身体中立。这意味着你接受并尊重你的身体,而不必爱或恨它。


当你练习身体中立时,你把重点放在你的身体可以做什么,而不是你的身体看起来像什么。例如,你可以提醒自己:“我的腿使我能够走很远的路。”

03.

管理在社交媒体上花费的时间

在社交媒体上花费太多时间会增加你的焦虑、孤独感和对身体的不满,强化对自己的不切实际的期望,并使你遭受身体羞辱和网络欺凌。


如果你减少在社交媒体上的时间,你将能够参与其他活动,以提升你的心情并挖掘你的创造潜力。尝试:


与他人面对面交流。减少或远离社交媒体可以让你有机会亲自联系并提高社交互动的质量。面对面交流是大自然对压力的解毒剂,比发短信或发信息更有价值。


体育活动。如步行、跑步、游泳、跳舞和其他有趣的运动。积极运动对你的整体健康和幸福很重要,有助于增强你的自信、自尊和成就感。

04

与食物交朋友

如果你对自己的体重感到羞耻或羞愧,很容易对食物产生不健康的态度。记住食物不是敌人,无论你的体重如何,你仍然可以在饮食中找到乐趣。


在用餐时消除所有干扰,例如手机、电视和其他类型的多任务处理,以丰富这种愉快的体验。


通过专注于当下并接受你的想法和感受,你可以品尝每一口,慢慢吃,并回应你身体的需要。


提前计划营养餐或尝试新食谱是与食物交朋友的其他好方法。

05

获得支持

你可能会因为向某人倾诉你正在经历的身体羞辱而感到尴尬,但你没有理由必须自己处理这个问题。向他人寻求指导和支持,让他们知道你的经历。


找到一个你信任并愿意与之分享你的感受的人是至关重要的。有一个安全的出口来表达你的情绪可以帮助你应对被身体羞辱的痛苦和羞辱。


如果你在康复过程中需要额外的帮助,请不要犹豫与有执照的心理健康顾问或治疗师预约。他们可以提供公正的建议,帮助你感觉更有力量,并从身体羞辱的影响中恢复过来。


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