感恩为什么重要？

尽管保持感恩并不总是那么容易，但感谢生活中的积极因素会对你的情绪、前景和整体幸福感产生深远的影响。

01    什么是感恩？ 

感恩包括对生活中对你有意义或有价值的事物表示感谢。

无论你的生活环境如何，你都可能会发现，始终如一地表达感激之情可能会非常困难。

也许你在星期一花太多时间害怕工作，以至于你没有花时间充分享受周末。或者，也许你太专注于自己在聚会上的口误，以至于没有得到朋友的称赞。

虽然在赢得彩票或在工作中获得大升职后很容易感到一阵喜悦，但感激之情延伸到生活中经常被忽视或视为理所当然的小幸福。

而且，如果你患有抑郁症等情绪障碍，那么似乎不可能看到任何积极的一面或表达感激之情。

花一点时间去注意和承认你每天感激的事情可以照亮你的视野，提升你的情绪，并帮助你在面对挑战时觉更积极。

即使是最微小的时刻，例如与朋友的简短交谈、陌生人的善意手势、炎热天气的凉风或在大自然中宁静的漫步，都是值得你感恩的事情。

我们中的许多人都陷入了消极偏见，我们在坏消息和不愉快的经历上徘徊，却让积极的时刻消失在背景中。

幸运的是，感恩就像你可以锻炼的肌肉。通过正确的练习，即使在最糟糕的一天，你也至少可以找到一些值得欣赏的小东西。

培养感恩的想法可能听起来很俗气，但研究表明它可以带来非常实际的好处。你可以用感恩来提升你的情绪，从消极情绪中找到喘息的机会，培养更牢固的关系，甚至改变你看待自己的方式。

02     练习感恩的好处

一点点感激之情可以为你的心情创造奇迹。当你练习感恩时，你会把你的想法从负面情绪和不舒服的感觉上转移开。相反，你开始专注于你可能忽略的好事。

例如，与其关注轮胎爆胎的不幸，不如考虑你的工作如何使支付维修费用成为可能。或者，你将注意力转移到拥有愿意开车送你回家的亲密朋友的幸运上。

这种想法导致血清素和多巴胺的释放，大脑中与幸福和快乐相关的化学物质。

承认感恩也会减少压力荷尔蒙。短期结果是减少焦虑和改善情绪。从长远来看，经常练习感恩也可能会导致你的大脑发生持久的变化，让你在未来变得更加感恩。

因为感恩可以提升你的情绪，所以它也可以改善你的整体心理健康也就不足为奇了。当你练习感恩时，你可能会注意到抑郁和焦虑的症状有所减轻。

虽然感恩本身可能不是解决心理健康问题的灵丹妙药，但以更积极的心态对待生活不仅可以改善心情。它可以在你生活的其他领域产生级联好处。比如：

      更好的睡眠

一些研究将增加感恩与更高质量的睡眠和更少的睡眠障碍联系起来。

这可能是因为在睡前表达感激之情可以让你以更积极的态度入睡。

改善焦点

感恩可能会让你更容易集中注意力。

如果你开始以更积极的眼光看待摆在你面前的任务，无论是功课还是工作职责，你会花费更少的精力来感到压力。你甚至可能开始将挑战（例如即将到来的考试）视为机遇而不是障碍。这可以提高你的情绪弹性。

自尊心更高

以感恩的心看待这个世界可以改变你对自己价值的看法。

想象一个朋友请你吃午饭。当你表达你的感激之情时，你也开始意识到你的朋友在你身上花费时间和资源是因为他们重视你。然后，你将自己对他人很重要的想法内化。

增加耐心

2016 年的研究结果似乎表明，经常表达感激之情的人更有耐心。

所以，如果你想增加自控力，减少冲动，试着练习感恩。其他研究表明，感恩与其他美德（例如谦逊和智慧）之间存在潜在联系。

社交好处

感恩有可能提高你的人际关系质量。表达对朋友或家人的感激之情向他们表明了你的关心，并为将来进行更积极的互动打开了大门。

例如，如果你告诉你的朋友，你很感激他们在困难时期给你一个可以依靠的肩膀，你的朋友会认识到他们的重要性并继续支持你。你也可能觉得有必要回报他们的善举。

感恩可以带来超越你与亲人关系的社会效益。研究表明，接受感激之情甚至可以使熟人变得更加乐于助人和慷慨。

试着告诉同事或邻居你有多感激他们。你可以创建亲社会行为的连锁反应，从而增强你的工作场所或社区。

身体健康益处

感恩也可以带来很多身体上的好处。

例如，当你的感激之情减轻了你的压力并让你更接近亲人时，你可能会看到血压和炎症水平的下降。这可以让位于更好的整体心血管健康。

研究还表明，感恩的人更有可能从事健康的行为，例如定期锻炼和遵循健康的饮食习惯。

这可能是因为他们能够将健康的生活方式选择重新定义为机会而不是障碍。

 03 什么阻碍了感恩？    

对于一些人来说，感恩似乎是自然而然的。你可能已经有了感恩的性格，这会引导你去寻找和珍惜生活中的美好。

另一方面，某些人格特征和情绪障碍会成为承认和表达感激之情的障碍。

      嫉妒   

如果你渴望另一个人的特质或财产，如果朋友在约会中找到了更多的成功，或者对同事获得你认为你应得的升职感到痛苦，你可能会感到不高兴。很容易被嫉妒所包围，以至于忽略了自己的命运。

唯物主义 

如果你是物质主义者，你相信拥有更多的财产最终会带来幸福。也许你认为你需要最新的小工具来打动你的朋友或保持一定的社会地位。或者，也许你认为大房子和豪华汽车会让你快乐。与其对自己拥有的东西心存感激，不如说你总是在寻找新的东西来声称自己是自己的。

玩世不恭   

如果你是愤世嫉俗的人，你倾向于相信人们只在自己的利益范围内行事。你可能会认为有人给你礼物只是因为他们想要一个人情作为回报。这种心态使人很难对他人产生感激之情。

自恋 

自恋的人往往以自我为中心，过度需要钦佩。自恋者也往往有一种权利感。他们容易忽视礼物和好运，因为他们期望得到优待。

压力 

日常生活中的一般压力源可能会如此之大，以至于你很难看到周围的祝福。你可能想为拥有一个住所而心存感激，但跟上账单的压力始终是你的首要考虑。

抑郁症   

抑郁症比仅仅感到悲伤更复杂。它可能涉及一种深深的绝望和绝望感，让你感到疲倦、孤立和空虚。你可能会把它想象成一个面纱，它掩盖了你生活中所有积极的方面。

嫉妒和物质主义等因素会让你认为事情是理所当然的。但是，如果你能承认自己生活中的美好，无论是你的头顶、可靠的朋友还是身体健康，你就可以避免将自己的生活与他人的生活进行比较。

如果你感到压力或沮丧，通常很难获得积极性。然而，即使在最糟糕的日子里，如果你足够努力，你通常至少能找到一件值得感激的事情。

留意小片刻的快乐——美食的味道、与宠物玩耍的时间或收音机里朗朗上口的曲调。注意到即使是最微小的积极性的微光也会对你的一天产生很大的影响。

04     如何培养感恩 

练习正念

记住放慢脚步，细细品味生活中的小时刻，可以成为培养感恩的一种方式。

挖掘你的感官，让你的思绪停留在愉快的日常感觉上。专注于成熟草莓的味道，例如阳光照在皮肤上的感觉，或背景音乐的轻柔声音。这可以帮助你在当下扎根，让你远离沉思和担忧。

如果你发现自己每天都专注于同一件事，请尝试关注你欣赏的不同方面。例如，如果你每天都在公园的同一段散步，你可能会选择一天专注于悦耳的自然之声，第二天专注于风景。

写感恩日记

首先，决定是否要在手机或计算机上保留你所写的实体日记或数字列表。然后，考虑多久更新一次期刊。你可以每周更新日记，通过记下你欣赏的三四个时刻来结束一周。

许多人发现养成在睡前写下你感激的几件事的习惯是有益的。但是，不要太频繁地写日记，以至于练习开始感觉像是一件苦差事。力求保持一致，每天或每周在同一时间写日记。

你所写的主题可以包括事件、人物和一般经验。试着超越仅仅列出最重要的时刻和成就。承认小而意想不到的礼物，例如与友好的陌生人快速聊天，以及愉快但常规的时刻，例如下班后轻松骑自行车。如果你有时间，请详细说明。陌生人说了什么让你情绪高涨？骑自行车安全回家的感觉如何？

写感谢信

通过给生活中的人写感谢信来建立关系。详细了解你们关系中珍贵的记忆，包括看似微不足道的互动和他们可能已经忘记的轻松时刻。写下他们对你的生活产生的积极影响。

完成后，你可以亲自邮寄或递送信件。如果你足够舒服，你甚至可以给你所爱的人读一封信。

如果写信不适合你，请采取更直接的方法。有意识地在口头上让朋友和家人知道你很欣赏他们。

你可以设定一个目标，每天或每周向一个人表达感激之情。他们说了什么或做了什么让你的生活变得更好？他们是否有幽默感，让你的一天充满活力？或者，也许他们是一个有思想的人，总是愿意伸出援助之手。

重新审视和重构过去的事件

我们大多数人都能回忆起我们后悔的过去事件。这可能是任何事情，从没有为重要的考试学习到猛烈抨击密友。或者，也许你会后悔一个糟糕的财务决定或错过约会的机会。尽管它们可能导致失望、羞耻甚至心碎，但你可能也从这些经历中学到了一些东西。

他们对你的成长有何贡献？他们是否让你变得更加谨慎、自信或富有同情心？通过在生活中的艰难经历中找到教训，你可以培养更多的感激之情。你甚至可以考虑将其与日记练习结合起来。列出过去的不幸以及你从中吸取的教训。

虽然这些感恩练习可以让你的情绪和前景受到欢迎，但它们可能需要一段时间才能影响你的心理健康和整体幸福感。

要有耐心，继续练习感恩。把练习变成小仪式。随着时间的推移，你可能会注意到你的压力水平下降并且关系加强。

然后，你将有更多的理由感恩。

了解自我 享受生活

南京晓然心理咨询中心