心理咨询：关于儿童的睡眠问题

1.尽量让孩子只使用他自己的床睡觉。 鼓励孩子只使用他们的床来睡觉和睡前仪式（比如读书），而不是做作业。否则，他们会将床与其他活动联系起来，而不是休息和放松。同样，家长尽量不要在孩子的卧室里休息，这样可以防止孩子会学会把它与惩罚联系起来。

2.确保卧室舒适。 大多数孩子在稍微凉爽的房间 睡得最好。确保孩子的床上没有过多的玩具，减少孩子睡前分散注意力的可能。

3.尽量保持相同的睡眠时间表，即使在周末也是如此。 这会帮助孩子更容易自然地醒来和入睡。青少年在周末的起床时间不应超过一个小时。

4.睡觉时不要太饿或太饱。 睡前吃点小吃（如热牛奶和香蕉）是个好主意。然而，睡前一两个小时内的大餐可能会让孩子保持清醒。

5.鼓励积极的生活方式。 经常锻炼可以防止晚上睡不安稳。但是，请尽量让孩子在睡前三个小时内不要剧烈活动。

6.注意午睡。 尽管午睡需求可能会有所不同，但请确保孩子没有睡太久或太接近就寝时间。

7.对电子设备设定限制。 电视、手机、平板电脑发出的蓝光会扰乱身体的睡眠/觉醒周期，使人更难入睡。至少在睡前一小时关闭这些设备，并在睡眠时间将它们放在孩子的卧室外。

8.共度美好时光。 有些孩子想熬夜，因为他们渴望得到父母的更多关注。花几分钟时间给孩子唱歌，进行眼神交流，或者以其他温和的方式与孩子进行互动。

1.从了解孩子的恐惧开始。在向孩子保证他的担忧与现实是分开的并且不会发生任何不好的事情之前，承认并同情孩子的恐惧。

2.使用夜灯可以让你的孩子晚上在床上更加安全，只要它的亮度不足以干扰他们的睡眠。

3.晚上让你的孩子随身携带安全物品，例如一个可爱的玩具。只要不打扰他们的睡眠，在房间里养一只宠物也可以帮助减轻他们的恐惧。

4.帮助孩子在白天探索他们的睡前恐惧。例如，让他们检查床底下是否有任何东西。在白天而不是在睡前谈论他们的恐惧也可以帮助他们建立自信，让他们在晚上不那么焦虑。

5.即使在白天，也要避免阅读恐怖书籍、电影或电视节目。这些只会激发孩子的想象力，并增加他们晚上的恐惧。