晓然心理---您身边专业、贴心的心灵伙伴!

南京心理咨询 > 心理文章 > 心理咨询:关于儿童的睡眠问题

心理知识
联系我们

咨询热线:

025-84584678

心理咨询:关于儿童的睡眠问题

发布时间:2022-05-15 浏览次数:12次

参考:HelpGuide-Childhood Insomnia and Sleep Problems

了解儿童睡眠问题

睡眠问题在儿童中很常见,尤其是在他们年幼的时候。失眠、睡前恐惧、夜惊、梦游和尿床都会破坏孩子的自然睡眠模式。有些孩子在指定的就寝时间可能不会感到疲倦,而有些孩子在没有父母在场的情况下难以入睡。有些孩子会经常在半夜醒来,突然清醒,要么辗转反侧,要么过来叫醒爸爸妈妈。  

 孩子的睡眠问题可能会让你焦头烂额,感到沮丧。很多儿童的睡眠问题可能也跟家长的一些就寝习惯有关。只要多一点耐心,我们是可以帮助孩子克服睡眠困难,帮助他们入睡并保持睡眠。
孩子需要多少睡眠? 

年龄阶层建议睡眠时间
婴儿(4 至 12 个月)12 到 16 小时(包括小睡)
幼儿(1至2岁)11 到 14 小时(包括小睡)
儿童(3至5岁)10 到 13 小时(包括小睡)
儿童(6至12岁)9 到 12 小时
青少年(13 至 18 岁)8 到 12 小时

图片


孩子和成年人一样,在睡眠不足时也会难以控制自己的情绪。睡眠或缺乏睡眠会影响孩子的大部分行为和精神状态。

 

孩子睡眠不足,他们可能会:

经常显得脾气暴躁、易怒或过度情绪化。


难以集中注意力。


难以醒来或重新入睡。


经常比正常就寝时间更早地变得昏昏欲睡。


 如果孩子经常在夜间醒来,或者难以安定下来,这可能意味着他们正在与失眠作斗争,这是孩子们最大的睡眠问题之一。

 

 

1
     儿童失眠        
  


原因
对于许多孩子来说,他们难以入睡很大程度上源于他们白天的习惯或他们在睡前如何度过。例如,白天吃太多含糖食物,或者睡前看电视就足以扰乱孩子的睡眠。当然,年幼的孩子尤其难以将他们的习惯和睡眠质量联系起来,所以作为父母,你需要代表他们充当睡眠侦探。

 

应对
虽然建立良好的生活习惯可以帮助确保任何年龄的孩子都能度过一个安宁的夜晚,对于年龄较大的儿童和青少年来说尤其重要。

 

1.尽量让孩子只使用他自己的床睡觉。 鼓励孩子只使用他们的床来睡觉和睡前仪式(比如读书),而不是做作业。否则,他们会将床与其他活动联系起来,而不是休息和放松。同样,家长尽量不要在孩子的卧室里休息,这样可以防止孩子会学会把它与惩罚联系起来。

 

2.确保卧室舒适。 大多数孩子在稍微凉爽的房间 睡得最好。确保孩子的床上没有过多的玩具,减少孩子睡前分散注意力的可能。

 

3.尽量保持相同的睡眠时间表,即使在周末也是如此。 这会帮助孩子更容易自然地醒来和入睡。青少年在周末的起床时间不应超过一个小时。

 

4.睡觉时不要太饿或太饱。 睡前吃点小吃(如热牛奶和香蕉)是个好主意。然而,睡前一两个小时内的大餐可能会让孩子保持清醒。

 

5.鼓励积极的生活方式。 经常锻炼可以防止晚上睡不安稳。但是,请尽量让孩子在睡前三个小时内不要剧烈活动。


6.注意午睡。 尽管午睡需求可能会有所不同,但请确保孩子没有睡太久或太接近就寝时间。

 

7.对电子设备设定限制。 电视、手机、平板电脑发出的蓝光会扰乱身体的睡眠/觉醒周期,使人更难入睡。至少在睡前一小时关闭这些设备,并在睡眠时间将它们放在孩子的卧室外。

 

8.共度美好时光。 有些孩子想熬夜,因为他们渴望得到父母的更多关注。花几分钟时间给孩子唱歌,进行眼神交流,或者以其他温和的方式与孩子进行互动。

  

2
睡前恐惧和睡眠焦虑     
  



 

在童年的某个阶段,大多数孩子都会害怕黑暗或晚上睡觉。许多年幼的孩子尤其难以区分真实与想象,因此,虽然床底下有怪物的想法对家长来说可能很愚蠢,但对孩子来说却可能非常真实且非常可怕。

 

让孩子表达他们的恐惧其实很重要,不要忽视或嘲笑他们,并同时向孩子解释清楚他们的恐惧。例如,与其使用“仙尘”来驱散怪物或挥动魔杖吓跑任何鬼魂,不如向孩子解释他们的想象力如何欺骗他们误认为正常的事物,比如阴影是什么,吱吱作响的其实又是什么。

 

1.从了解孩子的恐惧开始。在向孩子保证他的担忧与现实是分开的并且不会发生任何不好的事情之前,承认并同情孩子的恐惧。

 

2.使用夜灯可以让你的孩子晚上在床上更加安全,只要它的亮度不足以干扰他们的睡眠。

 

3.晚上让你的孩子随身携带安全物品,例如一个可爱的玩具。只要不打扰他们的睡眠,在房间里养一只宠物也可以帮助减轻他们的恐惧。

 

4.帮助孩子在白天探索他们的睡前恐惧。例如,让他们检查床底下是否有任何东西。在白天而不是在睡前谈论他们的恐惧也可以帮助他们建立自信,让他们在晚上不那么焦虑。

 

5.即使在白天,也要避免阅读恐怖书籍、电影或电视节目。这些只会激发孩子的想象力,并增加他们晚上的恐惧。   

 

 

 


噩梦


当孩子们到了学龄前并且对黑暗的恐惧趋于开始时,他们也变得更容易做噩梦。他们白天遇到的任何问题或感受都会在晚上令人不安的梦境中表现出来。除了解决他们的睡前恐惧和焦虑之外,与孩子谈论他们在生活中经历的任何变化也很重要。搬家或上学、父母分居或家庭中增加新的兄弟姐妹都会加剧孩子生活中的不确定性并引发噩梦。   

 

无论孩子的年龄或情况如何,家长每天都要花时间与他们联系,及时了解他们生活中发生的事情以及他们在学校或与朋友之间可能遇到的任何问题。如果孩子在噩梦后把你叫醒,请向他们保证这不是真的,但不要过多关注可怕梦境的内容。相反,专注于让他们再次准备好入睡。

 

晓然
= 改变与成长 =


no cache
Processed in 0.547736 Second.