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抑制拖延的七种方法

发布时间:2021-11-24 浏览次数:16次


当我们有意地推迟本应该做的事情时,这叫做拖延。也许一开始的时候,我们只是拖延了某一件事情。但是,随着时间的推移,拖延逐渐地蔓延到我们生活的方方面面,这时需要采取一些行动了。否则,拖延症会变成慢性拖延症。

慢性拖延是指拖延成为一种默认行为,导致你的职业、人际关系、个人和财务生活的功能下降。

慢性拖延症状:

  • 你觉得永远落后,经常让别人失望。

  • 生活中的很多人都对你感到沮丧。

  • 你失去了工作或良好的人际关系,因为人们不相信你会及时地做你本应该做的事。

  • 你发现自己经常在没有完成重要任务时,为自己找借口。

  • 生活中的人为你完成任务,提醒你,你的会议的截止日期,并试图帮助你更好地管理你的时间。你可能会因此而憎他们。


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拖延有心理和身体健康风险。拖延会降低工作绩效,从而降低了一个人成功的可能性。最近的一项研究表明,拖延与学业成绩呈负相关。

长期拖延会导致自尊下降压力增加。同时,这也会与心理健康问题息息相关,如抑郁焦虑药物滥用失眠、饮食行为改变、肠胃问题、头痛和血压升高。

拖延的原因:

  • 焦虑、抑郁、药物滥用、成瘾、多动症创伤行为健康问题都会导致拖延,因为这些问题中的每一个都会损害认知功能以及清晰思考、集中注意力、有条理和做出决定的能力。心理健康问题会导致不堪重负,也会降低动力和能量水平,从而导致拖延。精神健康问题作为人类状况的一部分,大流行已经恶化了大多数人的精神健康。治疗可用且有效。治疗是一种常规的预防性保健方式,就像去看牙医或看医生一样。

  • 恐惧害怕成功、失败、判断、不够好、承认自己不知道如何做某事、寻求帮助或改变。在我的实践中,我倾向于正念策略,以摆脱恐惧、不确定性和怀疑,这样你就可以将一只脚放在另一只脚前面,做你想做的工作。

  • 恐惧:你厌恶一项任务,觉得它不愉快或困难,或者担心完成任务的后果。例如,您可能会因为担心对方的情绪反应或谈话结果而推迟艰难的谈话。

  • 完美主义我看到很多人在可以促进他们的职业生涯和财务繁荣的领域采取行动时拖延。为什么?因为他们希望自己的简历、商业计划、网站或任何东西在发布之前都是完美的。不幸的是,这会导致结果延迟并增加沮丧和失望。我引导他们拒绝内心批评的声音,发现自己的价值,并认识对自己的工作有一个清晰的认知和规划。知道自己的进步空间。

  • 倦怠和过度工作:由于长期压力,我们中的许多人感到精疲力竭和精疲力竭,并经历过劳累和倦怠。这也是导致拖延的一个原因,因为我们没有精力或内在资源来承担我们更轻松地处理的责任,当我们的工作与生活的平衡更好,我们在情绪和身体上感觉也会变好。



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你可以做些什么来控制拖延:

  • 建立问责制度。让家里和工作的人定期与您联系,了解您在某些任务或职责上的进展情况。考虑通过聘请教练、治疗师或职业顾问来获得专业责任感。

  • 工作时间管理优先考虑必须做的、时间紧张的任务。识别浪费时间的行为,例如上网、看电视或玩电子游戏。

  • 激励自己。奖励自己按时完成任务,留出宝贵的时间专注于自我照顾或做自己真正喜欢的事情。你也可以请亲人帮助你,例如在你完成项目后可以一起观看节目。

  • 使用认知行为疗法 (CBT) 的策略来应对。CBT 使用思想记录或思想日记来帮助您识别非理性的信念和恐惧,将您的想法从消极转变为积极,并成功地指导您度过一波又一波的不知所措或抵制完成任何需要完成的工作。

  • 承担责任。不要责怪你的老板、你的搭档或糟糕的天气。致力于解决您的慢性拖延症,就像您遇到身体健康问题一样。考虑进行心理健康检查,看看抑郁症或多动症等疾病是否也是导致你的拖延问题的原因。

  • 练习自我同情。对自己太苛刻只会造成沮丧和不足感,对于内心充满的批评、指责和判断的破坏者的声音保持沉默。此刻你要做的就是让头脑中的消极声音安静下来,尊重你的感受,并用积极的肯定和鼓励自己坚持到底。

  • 练习正念策略,如冥想 深呼吸和瑜伽。正念练习帮助我们停止对过去的沉思或对未来的担忧,并促进此时此地的平静、平静和精神清晰。结果就像重新启动计算机操作系统。你的思想、身体和精神将更有效地运作,你将能够更好地克服拖延和其他自我破坏行为。


现在知道拖延对我们的身心健康有什么影响了吗?请记住这七种抑制拖延的方法。

作者: Joyce Marter


来源:今日心理学


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