南京晓然---您身边专业、贴心的心灵伙伴

南京心理咨询 > 自我成长 > 如何在日常生活中促进心理健康

如何在日常生活中促进心理健康

发布时间:2018-10-14浏览次数:87次

心理健康的重要性与各种心理健康状况有关,包括双相情感障碍、成瘾、抑郁等。这背后的原因是,当我们组织好自己并知道会发生什么时,我们就更容易积极地努力,以对抗上述任何一种心理健康状况的想法和症状。


  • 个人层面。想想你每天都在做什么活动。每天给自己15-20分钟的时间在看新闻的同时享受一杯咖啡;早上给自己做一杯绿色奶昔,用愉快的音符开始新的一天;或者每天锻炼30分钟;或者在睡觉前给自己一些时间来阅读新书。无论你今天选择了什么,确保每天都有时间营养自己(无论是身体上的、精神上的还是情感上的)。


  • 关系层面。想想你可以做哪些活动或一些小事情来与他人建立联系。它可以是一个浪漫的伴侣,家庭成员,也可以是社交层面的朋友。抽出时间和某人交谈,倾听他们的心声;或者进行家庭聚餐,每周有一次游戏之夜;或者周日一家人一起出去骑行;或者和朋友一起出去放松一下,释放一些压力。


  • 职业/工作层面。不一定非要是公司层面的事情,它可以是一些深入挖掘你职业梦想和目标的东西。也许是一个月读一本关于你工作领域的书;或者订阅与你工作相关的时事通讯;或者每周查看一次LinkedIn,读一篇有趣的文章;或者只是偶尔与同事交流一下,讨论专业领域的挑战和机遇。重要的是在这些领域中的一个(或全部)领域中加入一些东西,使之成为你可以渴望或受到鼓舞去实现的东西。无论你读到的是什么,如果你想要融入你的日常生活,确保现在就把它写下来,可以写在笔记本、记事本或自己的手机中。你可以从你的待办事项列表中查看需要做的事情。

 


影响心理健康的日常习惯


 

1、弯腰驼背:《行为治疗与实验精神病学期刊》上的一篇研究说,我们的感觉会影响走路的方式,反之亦然。研究人员发现当要求参与者走路时伛偻肩膀,弯腰驼背,以最小的幅度挥臂,他们会感到情绪下降。此外,走路时无精打采的参与者总会记起更多负面的回忆。走路时应抬头挺胸,显示出自身积极活跃的一面。

 

2、对每件事物拍照:年轻人大多沉溺于社交媒体,不停地把看到的每件事物拍照放上网。但胡乱拍照会破坏你对这些事物的真实记忆。在拍照时应专注在事物本身,最好是坐下静静欣赏。

 

3、忍受欺凌:学校和职场中随时会出现欺凌。据调查,美国约5,400万员工(34%)曾在执业生涯中遭受过欺凌;超过70%的人目睹过职场欺凌。心理治疗专家认为,一个人的自尊和自信在公开场合不断遭到恶意攻击,会使人情绪波动,其后果可能是毁灭性的。

 

4、不爱运动:研究显示,每周锻练3次能使抑郁的风险降低19%。伦敦大学学院追踪了1.1万名1958年出生的成人,直至他们50岁,定期记录了他们的抑郁症状和运动量,发现运动与抑郁之间确实有关联。情绪抑郁的人较少运动,反过来,少运动的人也更有可能出现抑郁。最简单的办法就是外出运动,时间不用太久,走路、慢跑、爬楼梯等方式均能让人头脑振奋。

 

5、做事拖拉:你做事时总是拖拖拉拉,可能是因为感到枯燥,也可能是不喜欢做这件事,这些都情有可原。但如果是因为这件事使你感到焦虑,或你害怕失败,拖延反会使你更伤脑筋。不妨在解决这件问题前先做一些令人放松的事,像听音乐、跑步,这些活动能缓解焦虑,使你在做事时感到一点乐趣。

 

6. 糟糕的人际关系:很多人经历焦虑和抑郁,却没有意识到这是源于糟糕的人际关系伤害了他们的自尊。

 

7、睡眠不足:睡眠对健康至关重要。睡眠影响了情感和精神能力,以及身体的运作。人体通过睡眠进行再造,如果睡眠不足,这套系统将出现故障。

 

8、没有自己的时间:孩子、工作、家庭、其它琐事,这些都让你没有时间处理自己的事情。专家强调说,找时间独处非常重要,哪怕只有10分钟。如果不在自己身上花时间,抑郁和焦虑将占据心灵。


本文内容来自网络,文章只提供学习参考。我们对文中观点保持中立。版权属于原作者,如有侵权,请与我们联系,我们会立即删除。— The End —

如果您正在被抑郁、焦虑、愤怒、烦躁等情绪所困扰,并想对自己进行探索。您可以与我们联系,我们将帮助您解决问题,打开心结。

心理咨询预约电话:025-84584678



微信扫一扫,开启免费咨询

营业时间:每周一、三、五、六、日 9:00-17:00
每周二、四 9:00-20:30
预约电话:025-84584678
行政电话:
地 址:南京市龙蟠中路329号203室 (南京电视台对面)

南京心理医生

扫一扫 关注微信

cache
Processed in 0.017538 Second.