6种眼神交流习惯可能会破坏你与他人的关系

6种眼神交流习惯可能会破坏你与他人的关系

关键要点

眼神交流是一项能建立信任、融洽关系和理解的技能。

一些常见的错误，比如避免眼神交流、盯着看或目光游离，会让他人感到不安、不受尊重或被忽视。

通过自我意识和练习，你可以培养更好的眼神交流习惯。

良好的眼神交流是一项无价的社交技能，有助于你建立更真诚的联系。研究表明，出色的眼神交流能让我们显得更值得信赖、更自信、更聪明，甚至更令人难忘。

稍加练习，你就能培养出更好的眼神交流。第一步是熟悉常见的眼神交流错误，这样你就能避免它们。

1. 完全避免眼神接触

人们常犯的最大错误之一就是完全避免眼神接触。这种情况往往是因为直接看着别人的眼睛会让人感到尴尬。研究还发现，患有社交焦虑症的人对直接的眼神接触有着强烈的恐惧。

不过，这有时也可能表现得很糟糕。“无论是因为害羞、紧张，还是单纯地感到尴尬，避免眼神接触可能会无意中传达出不感兴趣、缺乏自信甚至不诚实等信息，”治疗师艾莉森·克罗伊（LCSW）如是指出。

2. 极度的眼神接触

而在另一端，进行非常强烈的目光接触或长时间凝视可能会让被注视的人感到有些不适。“作为人类，我们预期眼神会有自然的转移，所以当这种情况没有发生时，我们会开始怀疑（对方的意图）。”社会心理学家兼心理健康治疗师索菲亚·斯宾塞如是说。

还需要注意的是，长时间凝视或睁大眼睛可能与愤怒和攻击性行为有关，即便这并非其本意。

——索菲亚·斯宾塞，社会心理学家及治疗师3. 关注非面部区域

那些倾向于避免眼神接触的人可能会无意中将注意力从对方的眼睛上转移开。例如，你可能会看向他们的额头或双手。

再者，这样做可能会显得很无礼，因为它可能表明你感到厌烦、没有在专心听讲，或者过于关注对方身体的其他部位。此外，这还可能会让对方因你盯着的那个部位而感到尴尬。

4. 快速转动的眼睛

在又一次试图避免眼神接触的情况下，你可能会发现自己的眼睛在各个物体之间快速移动，从一个物体转向另一个物体。

克罗指出：“当你的眼睛不停地四处移动——看向地板、天花板，或者看向除对方之外的任何地方——这会让人觉得你心不在焉或者焦虑不安。”

5. 忽视文化差异

眼神交流的规范在不同文化之间存在着显著差异。

斯宾塞说：“在许多西方文化中，直接的眼神交流被视为自信和投入的标志。然而，在其他一些文化中，长时间的眼神接触可能会被视为不尊重或挑衅行为，尤其是针对年长者时。”

6. 聚焦于某一人

在群体环境中，人们很容易无意中将注意力集中在某一人身上，而忘记将目光转向其他人。根据具体情况，这可能会让主要接收者感到有些不自在，并可能让其他人觉得被忽视或不那么重要。

将目光均匀地投向所有参与者，这样每个人都能感受到自己是互动的一部分。

为何眼神交流如此重要？

这或许看起来是个微不足道的小事，但眼神交流却是一项需要培养的技能，一旦熟练掌握，其力量将十分强大。它可以：

表明我们正在认真关注并专注倾听

暗示我们充满自信且值得信赖

培养一种尊重的态度

巧妙地传达我们的情感和想法，无论是喜悦、关爱、关切还是好奇

“在社交和工作环境中，眼神交流被视为一个重要因素，因为它能增进个体之间的信任、融洽关系和理解，”获得认证的精神病学家米歇尔·迪斯说道。“它体现了专注和真诚，从而让对方感到自己很重要并且得到了倾听。”

改善眼神交流的技巧

在你因自己的眼神交流习惯而自责之前，要知道上述错误是非常常见的，而且并非有意为之。更重要的是，克罗提醒我们，只要稍加自我意识并进行一些练习，这些问题其实很容易解决。以下是几种快速提升眼神交流能力的方法：

试试三角法：“想象一个三角形位于人物的面部，其顶点位于他们的两只眼睛和嘴巴处。将目光在这些点之间来回移动，以保持自然的眼神交流。”梅根·德拉蒙德（BBA，一位综合心理治疗师）建议道。

采用 50/70 规则：迪斯解释说，这个规则可作为你应保持多少眼神交流的指引。目标是在说话时保持 50%的眼神接触，倾听时保持 70%的眼神接触。这种平衡能提升对话的流畅性，并有助于建立更紧密的联系。

运用周边意识：对于那些难以保持眼神接触的人来说，这是一个很好的方法。“如果直接的眼神接触让人感到紧张，可以利用周边视觉观察他们的眼睛，同时将注意力集中在他们的整个面部上。”德拉蒙德建议道。

在屏幕上练习：在手机上观看电视或视频时，练习与角色或说话者保持眼神接触。“这能在低压力的环境中培养舒适感。”德拉蒙德解释道。

使用其他非语言线索：迪斯说，在进行眼神交流的同时进行非语言交流能让你的互动感觉更加自然。这包括点头、微笑以及微微前倾身体。

眼神交流是一种极具影响力的工具，如果运用得当，能在你的社交互动中产生重大影响。没有人是完美的，所以不必过于紧张。不过，通过一些时间和练习，掌握这一技能能够为你开启更多有意义且富有互动性的交流之门。