短时记忆是如何运作的

短时记忆是如何运作的

How Short-Term Memory Works

为何我们会如此迅速地遗忘事情

要点总结

短时记忆能保存信息约 20 至 30 秒，甚至更短。

人们通常能在短时记忆中存储5至9个信息项，但近期研究表明大约为 4 个信息组块。

大声重复信息或在心里默念有助于延长其在短时记忆中的留存时间。

如果你曾经走进一个房间，却发现自己已经忘了来这儿的目的，或者只是勉强记住了某个电话号码，但又只记得那么一小会儿就忘了，那么你就一定明白短时记忆是多么短暂了。

短时记忆是指大脑能够存储少量信息，并使其在短时间内保持清晰可得的能力。它也被称为初级记忆或主动记忆。

短时记忆非常短暂。如果短时记忆没有得到复习或积极维护，它们的持续时间仅会维持几秒钟。

短时记忆是有限的。通常认为，短时记忆一次只能容纳七个项目，上下浮动两个。

短时记忆在我们的日常生活中至关重要。我们利用它来参与对话并解决各种各样的问题，但它也具有惊人的局限性。这就是为什么短时记忆丧失会令人感到沮丧甚至使人丧失能力的原因。继续阅读，了解更多关于短时记忆能持续多久、能容纳多少内容以及哪些因素会影响其工作效果的信息。

短时记忆到底有多“短暂”？

即便你的记忆力极佳，但你能在短时记忆中保存信息的能力仍然相当有限。

大部分存于短时记忆中的信息会在大约 20 到 30 秒内被遗忘，甚至可能更短的时间内就消失不见。

有些信息能在短时记忆中留存长达一分钟之久，但大多数信息会很快自然消退，除非你采用诸如大声复述或在脑海中反复念叨等方式来进行复习。

然而，短时记忆中的信息也极易受到干扰。换句话说，新的记忆有时会取代旧的记忆。任何进入短时记忆的新信息都会迅速取代旧信息。环境中的类似事物也会干扰短时记忆。

例如，如果身处拥挤嘈杂的环境中，或者正想着要对某人说什么而没有专心听其名字，那么你就更难记住其名字了。

虽然许多短时记忆很快就会被遗忘，但专注于这些信息则能让其进入下一个阶段——长期记忆。.

短时记忆能记住多少内容？

除了短暂性之外，短时记忆在容量方面也存在限制。换句话说，你一次能在短时记忆中主动记住的信息量是有限的。

然而，你在短时记忆中能够存储的信息量是会有所差异的。

1956 年，心理学家乔治·米勒在一篇题为《七加或减二的神奇数字》的重要论文中提出，人们在短时记忆中能够存储 5 到 9 个信息单位。2

近年来的研究表明，人们在短时记忆中能够存储大约 4 个信息块或信息片段。1

例如，想象一下你正在努力记住一个电话号码。对方一口气报出了 10 位数字的电话号码，你迅速在脑海中记下了这个数字。片刻之后，你发现自己已经忘记了这个号码。如果没有进行重复练习或持续念叨这个数字直到将其记熟，那么这些信息很快就会从短时记忆中消失。

短时记忆与工作记忆

一些研究者认为，工作记忆和短时记忆存在显著的重合之处，甚至可能就是同一种概念。

其区别在于：工作记忆指的是在一段时间内运用、处理和应用记忆的能力（例如，在完成一项任务时回忆起一系列指令），而短时记忆仅仅指的是在记忆中对信息进行的临时存储。

巴德利-希奇模型阐述了工作记忆的构成要素有两部分：

一个用于存储视觉和空间信息（视觉空间记忆板）的区域，

以及一个用于记录听觉信息（语音回路）的区域。

此外，该模型还指出存在一个“中央执行器”，它负责控制和协调这两个组成部分，同时处理信息、引导注意力、设定目标并做出决策。

短时记忆如何转变为长期记忆

记忆研究者通常会采用所谓的“三存储模型”来阐释人类记忆。该模型指出，记忆由三个基本存储部分组成——感觉记忆、短时记忆和长期记忆，并且可以根据存储容量和持续时间对它们加以区分。

虽然长期记忆似乎具有无限的存储容量，且能持续数年，但短时记忆则相对较短且有限。

短时记忆在容量和持续时间上都有一定的限制。要使记忆得以保留，就必须将其从短时存储区转移到长期记忆区。关于这一过程的确切机制仍存在争议，且尚未得到充分理解。

经典的模型，即阿特金森-希弗林模型或多模态模型，认为所有短时记忆在经过一定时间后都会自动转入长期记忆。

近年来，研究人员提出了一些心理编辑过程，并且只有特定的记忆会被选中进行长期保存。诸如时间以及干扰等因素会影响信息在记忆中的编码方式。

记忆的信息处理理论认为，人类的记忆工作方式类似于一台计算机。在这个模型中，信息首先进入短时记忆（用于存储近期事件的临时存储库），然后其中的一部分信息会被转移到长期记忆（相对永久性的存储库）中，这与计算机中的信息被存入硬盘的方式类似。

然而，一些研究人员却对这种认为短时记忆和长期记忆分别存在于不同“存储库”中的观点提出了质疑。

维护性复述

维护性复述（或复述）有助于将记忆从短时记忆转移到长期记忆中。

维护性复述是将信息保存在长期记忆中的一种方式。它可能意味着重复或以其他方式获取存储在长期记忆中的信息，以确保你能够记住它。

例如，在备考时你就可以采用这种方法。你不必只是将相关信息复习一两次，而是可以反复查看笔记，直到关键信息能够被牢记于心。

分块（处理）

分块是一种有助于将信息转入长期记忆的记忆技巧。这种方法是将信息按照更容易记忆的组块、短语、单词或数字进行组织。

例如，要记住下面这个数字需要付出大量的努力：65,495,328,463。但如果将其分组记忆则会容易得多，比如可以这样记：6549 532 8463。

记忆术

容易记忆的助记语、缩写词或韵文能够帮助将短时记忆转化为长期记忆。以下是一些常见的例子：

ROY G BIV：这是一个缩写，代表了彩虹中每种颜色的首字母——红、橙、黄、绿、蓝、靛、紫

I 在 E 前，除非在 C 后：这是一种用于记忆常见单词拼写的韵律

九月有三十天……：一首用于记住每个月有多少天的诗歌

另一种记忆技巧可以追溯到大约公元前 500 年，那就是位置记忆法。位置记忆法涉及在脑海中将你想要学习或记住的物品放置在房间周围——比如放在沙发上、紧挨着一盆植物或者靠窗的座位上。为了触发你的记忆，然后你就可以想象自己去每个地点，从而唤起对那部分内容的回忆。

记忆巩固

记忆巩固是指大脑将短时记忆转化为长期记忆的过程。通过反复复习或回忆信息，大脑会发生结构上的变化，从而强化神经网络。两个神经元的反复放电会使它们在未来更有可能再次进行这种放电活动。

理解短时记忆丧失

对于我们大多数人来说，偶尔出现记忆丧失的情况是很常见的。这可能表现为忘记每月的付款、忘记日期、丢失钥匙，或者时不时地难以找到恰当的词汇来表达。

如果你觉得自己总是容易忘事，那会让人感到恼怒、沮丧和恐惧。短时记忆丧失甚至可能会让你担心自己的大脑过于依赖智能手机等设备来获取信息，而非依靠自身的记忆能力。

导致短时记忆丧失的原因有哪些？

短时记忆丧失可能由多种因素引起，其中很多因素都是可以逆转的。

记忆力丧失可能是药物（或多种药物的组合）的副作用。

它可能在头部受伤后出现，也可能由于维生素 B-12 缺乏所致。

甲状腺功能减退（甲状腺功能低下）会影响记忆力。

或者，记忆力丧失可能是严重病症的症状，比如痴呆症或脑瘤。

其他导致短时记忆力丧失的原因

轻微的记忆丧失并不总是意味着存在问题，而且某些记忆变化是衰老过程中正常的一部分。短时记忆力丧失也可能由其他非永久性因素引起，包括：

饮酒或使用毒品的行为焦虑

抑郁症

悲痛乏力

药物副作用

睡眠不足压力

如果您担心记忆力衰退或出现任何其他大脑方面的变化，请与您的医疗保健提供者沟通。他们可以为您进行全面检查，以确定导致您症状的原因，并为您推荐生活方式的调整、策略或治疗方案，以改善您的短时记忆力。

如何提高短时记忆力

保持健康的生活方式有助于保护和改善记忆力。这意味着要定期进行体育锻炼、保持健康的饮食习惯、限制酒精和药物的使用，并保证充足的睡眠。

同样重要的是要保持大脑的活跃状态。定期的社交活动，以及诸如文字游戏和学习新技能之类的认知活动，或许有助于预防记忆力问题的发生。

您还可以运用诸如记忆术、反复练习、分组记忆以及组织策略（比如做笔记和使用手机闹钟）等方法来辅助您的记忆。