如何更自信： 9个实用小贴士（下）

6. 直面你的恐惧

不要等到你觉得自己更加自信了才去行动——比如约某人出去或者申请升职。在这些情况下，增强自信的最佳方法就是勇敢地直面自己的恐惧。

试着去面对一些源于缺乏自信而产生的恐惧。如果你害怕会让自己出丑或者担心会搞砸事情，那就尽管去尝试吧。一点点的自我怀疑甚至有助于提升表现。告诉自己这只是个试验，看看会发生什么。

你可能会了解到，稍微有些焦虑或者犯一些小错误，并不像你想象的那么糟糕。而且每次你向前迈进一步，你就会对自己更有信心。最终，这能够帮助你避免做出可能会导致严重负面后果的冒险行为。

当然，这说起来容易做起来难，但哪怕取得一点点胜利也都有帮助的。这可以看作是一种暴露疗法。哪怕只有一点点进步，也都是进步啊！

7. 做你擅长的事

当你去做自己擅长的事情时会发生什么呢？你的自信心会大幅提升。你的优势会变得更加突出，这有助于增强你对自己的信心。采用这种做法还有另一个好处：它能提高你对生活的满意度。

研究表明，培养个人优势与更高的生活满意度水平密切相关。这首先要明确这些优势所在。然后，通过定期参与相关活动来强化这些优势。

例如，如果你擅长某项运动，那就一定要每周至少进行一次训练或参与该项运动。如果你在工作中擅长某项特定任务，那就尽量多去做这项任务。发挥自己的优势也能帮助你增强自信心。

8. 懂得何时说“不”

尽管擅长做某事能够增强你的自信心，但同样重要的是要认清那些可能导致自信心下降的情况。也许你会发现，每次参与某种活动后，你反而对自己的感觉更糟了，而不是更好。

拒绝那些会削弱你自信心的活动是完全没问题的。当然，你也不应该因为害怕感到不安而逃避所以事情，因为这种不安往往是个人成长过程的一部分。与此同时，明确自己的界限并坚守这些界限也是完全正确的。

设定社交和情感方面的界限能让你在心理上感到更加安全。它还能帮助你增强掌控感。自信在一定程度上就是感觉自己能够掌控自己的生活。界限有助于建立这种掌控感。

下次有人提议做一些会降低你自信心的事情时，要礼貌地拒绝。你也不必永远避免这种行为。一旦你学会了如何变得更加自信，你或许就会有足够的勇气再次尝试——而且不会损害你对自己自信心的拥有程度。

9. 设定切实可行的目标

实现目标的过程中往往需要经历多次失败，直到你找到有效的方法。这可能会让你怀疑自己是否具备成功所需的条件。同时，这也可能会让你思考如何在保持自信的同时实现自己的梦想。答案就在于设定切实可行的目标。

设定过高目标却未能达成，会损害自信心水平。相反，现实的目标是可以实现的。而且你实现的目标越多，你就越会对自己和自己的能力充满信心。

设定切实可行的目标：

①　写下你想要达成的目标。

②　问问自己达成这个目标的可能性有多大。（要诚实！）

③　如果答案是几乎不可能实现的，那么这个目标可能有点过高。

④　把目标降低一些，使其更实际、更易于实现。

这可能需要你自己做一些研究。例如，如果你的目标是减肥，专家建议每周减重一到两磅，这样才有利于长期健康的减肥。了解这一点有助于你设定符合这一指导原则的目标，当你达成目标时能增强你的自信心。

自信与不自信

在学习如何变得更加自信的过程中，了解拥有自信的人与缺乏自信的人之间的区别会很有帮助。以下只是这两种人之间的一些不同之处。

自信的人

会为他人的成功而庆祝

具有开放思维的

乐观的；充满希望的

愿意承担风险

嘲笑自己

果断的；决定性的

始终在学习和进步

承认错误

承担责任

缺乏自信的人

会评判他人，并且对他人怀有嫉妒之心

固执己见的；思想狭隘的

悲观的；消极的

害怕改变

掩盖缺陷

犹豫不决的；拿不定主意的

装作无所不知的样子

找借口

归咎于他人

更加自信有很多好处

对自己充满自信的感觉确实很好。不过，拥有自信还能在家庭、工作以及人际关系中带来诸多额外的益处。下面来看看学会自信所带来的一些积极影响：

①　更出色的表现：与其浪费时间和精力去担忧自己不够优秀，倒不如将精力投入到实际行动中去。最终，当你拥有更强的自信心时，你的表现会更加出色。

②　更健康的人际关系：拥有自信不仅会影响你对自己的看法，还能帮助你更好地理解并爱他人。它还能让你有足够的力量在得不到想要或应得的东西时，选择离开一段关系。

③　乐于尝试新事物：当你相信自己时，你就会更愿意尝试新事物。无论是申请升职还是报名参加烹饪课程，当你对自己和自己的能力充满信心时，勇敢地迈出第一步就会容易得多。

④　适应力：相信自己可以增强你的适应能力，即从生活中遇到的任何挑战或逆境中恢复的能力。

⑤　更大的成功：拥有适度的自信能够帮助你在个人和职业生活中取得更大的成功。例如，研究表明，更自信的人在学业上往往表现更出色。你的自信程度甚至会影响你向他人展示自己的方式。每个人在某个时候都会遇到自信方面的困扰。幸运的是，在很多情况下，学会如何表现得自信实际上能够帮助你增强自信心。

这与一句谚语的意思类似，即微笑这一身体动作能够促使大脑产生更愉悦的感觉。如果你展现出自信，即便你内心并不如此，他人也会对你另眼相看，这会增强你的自信——如此循环往复。

有时，低自信心可能是抑郁或焦虑等心理健康问题的信号。如果你的自信心影响到了你的工作、社交生活或学业，不妨考虑咨询心理健康专业人士。心理咨询师能够帮助你更好地理解这一问题，并与你一起提升自信心。