如何更自信：9个实用小贴士（上）

如何更自信：9个实用小贴士（上）

How to Be More Confident: 9 Tips That Work

要点总结

要培养更强的自信心，首先要专注于自身的长处，而非与他人进行比较。

要培养自我关爱、积极的自我对话以及健康的生活习惯，从而增强自信心。

通过设定切实可行的目标并逐步克服恐惧来建立对自己的信任。

自信指的是你对自己应对挑战并取得成功的信念，无论是在生活的总体方面还是在特定情境中。研究表明，自信对健康和幸福至关重要。我们大多数人可能都希望变得更自信一些，但如果觉得自己犯了错误或失败了，就很容易失去自信。

这就是为什么积极学习如何变得更加自信至关重要。换句话说，你必须相信自己。变得更加自信意味着要避免与他人进行比较，寻求积极的影响，进行积极的自我对话，并设定切实可行的目标，以及其他一些方面。

反复质疑自己的这种心理状态所带来的疑虑，既有内在的影响，也有外在的影响。自信不仅会影响到你自身以及你对自己产生的看法，还会向他人传达出你值得信赖且有能力的信息——这在社交场合和工作中都会有所帮助。

1. 停止与他人进行比较

你是否会将自己外貌与你在网络上关注的人进行比较？又或者你会将自己的收入与朋友的收入进行对比？社会比较理论指出，进行比较是人之常情。但这种比较不太可能提升你的自信心。反而可能会产生相反的效果。

2018 年发表在《个性与个体差异》杂志上的一项研究发现，嫉妒与我们对自己的看法之间存在着直接的联系。具体而言，研究人员指出，当人们将自己与他人进行比较时，就会产生嫉妒情绪。而且他们嫉妒的程度越深，对自己的感觉就越糟糕。

当你发现自己在进行比较时，该如何建立自信心呢？

①　首先，要提醒自己这样做并无益处。每个人都在独自前行，生活并非一场竞赛。

②　如果你对别人的生活感到羡慕，那么记住自己的长处和成就也是很有帮助的。

③　建立一份感恩日记，回忆生活中自己所拥有的幸运之处。这能帮助你将注意力集中在自己的生活上，而非他人的生活上。

社交媒体在这方面尤其有害。它实际上是一个旨在助长比较的系统。但要记住，人们通常只会发布自己经历中最好的和最糟糕的部分，这能帮助你庆祝自己日常取得的成就，从而提升你的自信心。

2. 与积极的人为伍

花点时间思考一下你的朋友给你带来了怎样的感受。他们是让你振作起来，还是让你情绪低落？他们是否总是对你进行评判，还是能够接受真实的你？

与你相处的人会对你对自身的看法产生影响，这种影响可能比你意识到的还要大。所以，要留意他人对你产生的影响。如果和某个人相处后你对自己的感觉很不好，那可能是时候和他们说再见了。

相反，你应该与那些爱你、希望你能好的人为伍。寻找那些积极向上、能够帮助你增强自信的人。自信和积极的态度是相辅相成的。

3. 照顾好自己的身体

这个关于如何变得更自信的建议基于这样一个理念：如果过度伤害自己的身体，就很难对自己感到满意。当你进行自我护理时，你会知道自己正在为自己的心灵、身体和精神做积极的事情——这样一来，你自然就会感觉更加自信了。

以下是几种有助于提升自信心的自我护理方法：

①　饮食：健康饮食有许多益处，包括增强自信心和自尊心。当你用富含营养的食物为身体提供能量时，你会感觉更健康、更强壮、更有活力，这会让人对自己更有信心。

②　锻炼：研究表明，体育锻炼能提升自信心。例如，2016 年的一项研究发现，定期进行体育活动能改善参与者的身体形象。而当他们的身体形象得到改善时，他们会感到更有自信。

③　冥想：冥想不仅仅是一种放松练习，它还能通过多种方式帮助提升自信心。首先，它有助于你认识并接受自己。冥想还会教会你停止消极的自我对话，并与那些无益的思维噪音断开联系，这些噪音会干扰你的自信心。

④　睡眠：睡眠不足会影响情绪。高质量的睡眠与更好的心理健康有关。

照顾好自己对自信心至关重要。确保你获得了让自己对自己和自身能力感到良好的所需条件。

照顾好自己的身体并不仅仅是为了让自己看起来漂亮。当你将自身以及自我护理视为优先事项时，你就是在向外界传达一个信息：你很重要——这会让他人也对你产生同样的看法。

4. 善待自己

自我同情意味着当你犯错、失败或遭遇挫折时，以友善的态度对待自己。它能让你在情绪上更加灵活，帮助你更好地应对复杂的情绪，从而加强你与自己以及他人的联系。

2015 年的一项研究发现，自我同情与自我信心之间存在关联。所以，下次当你面临困难局面时，要认识到有时表现不佳或达不到预期目标是作为人类所固有的。尽最大努力以对自己怀有同情心的态度来应对这些经历。

5. 练习积极的自我对话

消极的自我对话会限制你的能力，削弱你的自信心，因为它会让你的潜意识认为“自己无法应对”某些事情，或者认为“太难了”“根本就不应该尝试”。而积极的自我对话则能够培养自我同情心，帮助你克服自我怀疑，迎接新的挑战。

下次当你开始觉得自己在会议上不该发言，或者觉得自己身体状况不佳无法锻炼时，要提醒自己你的想法并不总是准确的。然后想办法将这些想法转变为更积极的自我对话。

以下是一些挑战消极自我对话、将想法重新调整为更积极思维方式的方法，这样做能逐步增强你的自信心：

①　“我应付不了这个”或者“这不可能”会变成“我可以完成这个”或者“我只需要尝试一下就行”。

②　“我什么工作都做不好”会变成“下次我会做得更好”或者“至少我学到了一些东西”。

③　“我讨厌公开演讲”会变成“我不喜欢公开演讲”以及“每个人都有自己的优点和缺点”。