什么是防御？(上篇)
发布时间：2025-10-14 浏览次数:4次
什么是防御性？
我们怎样才能进行自我保护而不显得过于防御呢？
What Is Defensiveness?
要点总结
防御性行为可能会损害人际关系，并随着时间的推移让你感觉愈发糟糕。
认识到自己处于防御状态有助于你更好地应对批评。
清晰地沟通并专注于解决问题，以减少他人身上的防御心理。
防御性是一种对他人给你认为是批评性的反馈而做出的不适应的防御机制。当你感到受伤、羞愧、悲伤或愤怒时，就会有一种强烈的保护自己的冲动。你可能不会愿意进行自我反思和健康的对话，而是会反击、讽刺、冷战，或者反过来进行批评。
为何会如此防御？
防御性反应的目的是保护你免受受伤或羞愧的感觉。这种防御机制可能源于你早年的生活经历，比如可能经历过严厉的养育方式、虐待或忽视。这也可能源于被同龄人拒绝或受到欺凌，或者在一段恋爱关系中遭受自恋式的虐待。这些经历可能导致自尊心低下，并产生一种需要保护自己免受进一步伤害的需要。
（无论你是否意识到这一点）其目的就是避免面对任何似乎是对你的智力、性格、生活方式或决策构成攻击的内容。你可能会明确地否认所收到的反馈，冲动地为自己的决定进行辩护，或者为自己的行为找借口。你也可能将注意力转移到对方的错误上，用一些“那又怎样”的说法来为自己辩解，这样一来，你就会在当下感觉好一些。
虽然防御性的行为在短期内可能会让你感觉好一些，但从长远来看，它们通常会导致你的人际关系受损，并且让你感觉更加糟糕。
当你指出对方的错误以避免自己感到受到攻击时，结果却会使对方也变得防御起来。这就形成了一个相互反问、不断防御的恶性循环，而这一过程你们双方都不曾预料到（或许甚至都不明白）。
你是否表现出防御性行为？
你是否不确定自己是否一直在采取防御性的行为？当这种防御性行为源自自身时，往往很难察觉。让我们来看看一些可能表明你正在以防御性方式行事的常见迹象。
当你感到受到批评时，你会做出以下哪些反应呢？请阅读下面的选项，看看其中是否有与你相符的行为：
① 停止倾听对方的说话。结束对话。
② 转身离开，挂断电话，用力关上门。
③ 为自己受到批评的行为找各种借口。
④ 将对方批评你的内容归咎于对方。
⑤ 指责对方也做了同样的事情。
⑥ 试图为自己所做的行为进行辩护。
⑦ 提及对方之前犯过的错误，而避免谈论当前的问题。
⑧ 告诉对方他们不应该有那样的感受。
防御心理的成因
防御心理的成因
如果你已经开始察觉到自身的防御心理，那么你可能会想知道它为何产生、是什么导致了这种心理，以及其背后可能隐藏着什么因素。
防御心理可能既源于先天因素，也源于后天培养：
1.气质：每个人生来就具有一种由基因决定的气质类型，在出生后的最初几个月里，你就会展现出自己是敏感、内向、外向、谨慎、恐惧、冲动、反应迅速、精力充沛还是适应能力强等何种特质。
例如，与其他婴儿相比，你可能更难安抚，也更需要更多的安慰。你可能对声音的高低和面部表情较为敏感，并且总体上可能会产生更多的负面情绪。
2.这是一种习得的行为。防御心理也可能是你通过观察父母、老师或同龄人而习得的，作为一种与他人相处的方式。这种不健康的反应方式也可能通过个人经历而习得。
例如，这可能是一种本能的反应，是由于你所处环境中的压力而产生的，而你目前尚无法应对这种压力，这种行为还会因你在做出这种防御性反应后所获得的解脱感而得到强化。因为这种反应能帮助你避免不得不面对自己的错误或弱点。
3.社会背景。请记住，防御心理是一种与外界互动的方式，其根源通常在于个人的生活经历或社会环境。以下是一些导致防御心理的常见心理社会因素或起因：
① 这是一种应对不安全感或恐惧情绪的反应。例如，如果你小时候曾遭受过欺凌，你可能会变成一个欺凌者，通过营造一种安全感的假象来让自己在当下感觉更有力量。
② 这是一种对早期童年创伤或虐待的反应。同样，采取防御性态度是一种让自己感觉更有掌控力和力量的方式。
③ 这是一种对焦虑或无法自信表达自己的反应。如果你缺乏以自信的方式进行沟通的技能，或者在社交场合感到焦虑，这可能会转化为防御性行为。
④ 这是一种对羞愧或内疚的反应。如果你对某事感到内疚，而另一个人又提到了相关话题，那么你可能会以防御性的方式做出回应。
⑤ 这是一种对隐瞒真相的反应。如果你试图隐瞒某事的真相或在说谎，你可能会变得防御性。
⑥ 这是一种对攻击你的品行或行为的反应。如果你觉得需要为自己的所作所为或自身某些方面的行为进行辩护，那么你可能会以防御性的方式做出回应。
⑦ 这是一种对感觉自己无力改变的反应。如果有人指出你想要改变但又感到无力改变的某个方面，那么你可能会以防御性的方式做出回应。
⑧ 这是一种精神健康障碍的症状。有时，防御心理可能是更严重的心理健康问题（如人格障碍、饮食失调等）的一部分。
总的来说，表现出防御心理通常是由生理和心理社会因素导致的。
防御型行为的种类
既然你已经了解了防御行为的迹象，那么你或许也会想知道是否存在不同的防御型行为种类。
事实上，存在多种不同的防御性表现方式。看看以下这些防御性类型中是否有哪一种能引起你的共鸣：
1. 人身攻击：以某种方式攻击对方，以使其名誉受损。
2. 提及过往：提醒对方提及他们过去犯过的错误。
3. 冷处理：不与某人交流，以此来报复对方对你的批评。
4. 煤气灯效应：通过否认做过某些事情或谎称做过某些事情来让对方质疑自己的精神状态或记忆。这通常涉及暗示对方行为不理智或思维不清。
5. 指责/攻击：将责任转移到对方身上，为自己所受到的批评行为负责。
6. 正义的愤怒：表现得好像因为你在这个话题上不应该被质疑而有某种原因（例如，声称你工作努力，这就是你不花时间与家人相处的借口）。
7. 无辜受害者：认同批评，但随后哭泣并自责，以使对方感到内疚并获得同情（并防止进一步的批评）。
防御的影响
如果你对变得防御性有抵触情绪，那么你就知道这会对你的生活产生负面影响。或许你感到自己陷入了困境，无法改变这种防御性的行为，尽管从长远来看，这种行为会让你感觉更糟糕。
以下是一些采取防御性态度会对你的生活造成的影响：
1. 每当想到自己的应对方式时，你都会感到一阵心悸。你知道自己有时会反应过度或选择沉默，但似乎无法停止这种模式。
2. 你的行为与你想要成为的那种人不符，也不符合你原本设想的生活轨迹。
3. 你无意间让他人感到不适，而这一切却让你感觉更加糟糕。
4. 你把事情弄得比实际需要的更加紧张和充满敌意，感觉好像一切都会升级为争吵或冲突。
5. 你最终感觉自己被孤立，无论走到哪里都无法与任何人融洽相处。
6. 问题永远无法得到解决；相反，感觉就像是你一直在重复同样的问题。
7. 随着时间的推移，你对他人的好意和同情心已经逐渐消失，他们对你也可能会失去怜悯之心。
8. 你最终会陷入冷战、不理睬或消极对抗的局面。
总的来说，你大部分时间都感觉很消极，已经失去了在生活中看到任何积极面的能力。你可能会觉得这个世界是一个充满敌意的地方。
下篇会具体谈谈如何减少防御心理。