阅读能延长你的寿命吗？科学这样说

是时候变得书生气了

小时候，我是一个 major 书虫。但在大学阅读清单和我早期20多岁的倦怠之间，那股热情逐渐熄灭。阅读变成了一件我应该 做的事情，而不是我真正期待的事情。

最近，我逐渐重新燃起了对书籍的热爱——无意之中使用了双关语。所以当我听说阅读实际上可以延长寿命时，我的兴趣完全被激发了。这个简单的习惯真的能帮助我活得更久吗？ 

“阅读不仅仅是一种消遣，它还是维护认知健康的强大工具，”凯瑟琳·乔丹，医学博士 以及Midi Health的首席医疗官——一个专为女性设计的长寿计划。“像阅读、学习新技能或做拼图这样的脑力活动有助于保持大脑活跃，减轻压力，并随着时间的推移建立韧性。”  

科学告诉我们

在2016年发表于 Social Science & Medicine 的一项广受引用的研究中，耶鲁大学的研究人员对3635名50岁以上的成年人进行了为期12年的跟踪研究。

有趣的是，那些只读报纸或杂志的人并没有获得同样的长寿益处。乔丹博士说，书籍似乎提供了一种独特的保护。  

“当你坐下来阅读一本书时，通常需要比浏览短文更深的集中注意力、更持久的专注和更积极的参与，”她解释道。 

虽然这并不完全清楚 为什么 阅读可能会延长你的寿命，但有许多其他研究将阅读与整体健康益处联系起来——特别是对你的大脑和心理健康。

阅读如何支持大脑健康

阅读也可以帮助保护你的大脑功能。 

“挑战思维的活动，如定期阅读，是保持大脑健康的重要组成部分，”乔纳森·格拉夫-拉德福博士（Dr. Jonathan Graff-Radford） 说，他是梅奥诊所的行为神经病学家，也是《梅奥诊所关于阿尔茨海默病及其他痴呆症，修订和更新》的合著者。 

“大型研究表明，经常阅读的人在年老时可能记忆丧失或认知衰退的风险较低。”格拉夫-拉德福德解释道。

这是因为阅读可以帮助开发认知储备，这是一种 mental “缓冲”，使大脑能够更好地补偿衰老或损伤。认知储备帮助你的大脑在即使你经历与年龄相关的脑健康变化时也能更好地运作。  

虽然有趣，但这些研究并没有告诉我们特定类型的阅读是否更能促进认知健康。 

情感和减压好处

很明显，压力会对我们的身心健康造成破坏。然而，我们中的许多人很难找到可负担、可获得且有效的减压方法。  

然而，阅读书籍可以全部  实现。

“有一些证据表明阅读可以减少压力，而降低压力则意味着减少炎症，我们知道这也有助于我们的整体健康，”乔丹博士说。  

以下是阅读如何支持情感健康的详细信息：

• 它鼓励你保持专注。阅读能让你放慢速度，让你专注于当下。

• 它可能培养同理心。沉浸在一个角色的生活中可以扩展情感意识，根据研究。

• 这可能有助于建立联系。阅读通常是一种孤独的活动，但可以通过这种方式与他人建立联系——例如，通过读书俱乐部、论坛、图书馆和新书发布会。2023年的一项研究分析了15个国家19,821名中老年人的数据。研究得出结论，阅读和其他能刺激大脑的活动与较低的抑郁和孤独风险相关。

• 它提供了一个健康的精神寄托。特别是小说，提供了一种低风险的方式，可以在心理上“逃离”，而不需要进行回避行为。

• 这是一个不使用屏幕的活动。如果你在努力减少负面浏览或需要在睡觉前避免屏幕，一本书是完美的替代品。

• 它提供了一种目标感和成就感，特别是在完成一本书或学习到新东西时。

让阅读成为日常习惯的技巧

在一个我们的屏幕总是需要关注的世界里，很难放下手机拿起一本书。更糟糕的是，许多人的责任让我们感到不知所措，这使得养成阅读习惯变得更加困难。 

作为一个正在重新发现阅读乐趣的人，我告诉你们：每天只需几分钟的有意时间就能支持长期的身心健康。 

以下是一些开始的方法：

• 设定一个简单的目标。乔丹博士说：“每天几分钟就足够养成习惯。”每天10到20分钟是一个很好的起点。如果需要，可以使用计时器或应用程序。

• 尝试习惯叠加法。在喝早晨咖啡或通勤时阅读。我个人喜欢在睡觉前阅读来放松。 

• 总是随身携带一本书。这可以帮助你在排队、吃午饭或工作日休息时偷偷看几页。 

• 把它变成社交活动。加入一个读书俱乐部（线上或线下），以获得责任感和归属感。像Goodreads或Storygraph这样的应用程序也能激励你多读书。

• 利用您当地的图书馆。这是阅读广泛且最便宜、最方便的方式。 

• 保持一致。正如所有习惯一样，一致性是关键。“定期进行少量的参与，随着时间的推移，可以积累起来支持大脑健康，”乔丹博士说。 

最好的书是你会 真正 去读的那本。所以如果你在努力读完《米德尔马斯》 或者TikTok痴迷的最新浪漫小说，那也没关系！只需去图书馆，选一本你真正认为你会喜欢的书。 

(坦白说，真的没有人真正读完过《米德尔马斯》。)