你需要的 7 种休息方式——以及如何充分获取每一种
发布时间：2025-09-12 浏览次数:6次
你需要的 7 种休息方式——以及如何充分获取每一种
感觉疲惫？可能并非是睡眠不足
The 7 Types of Rest You Need—and How to Get Enough of Each
要点总结
休息不仅仅是睡上八个小时这么简单——它还意味着要清楚地知道自己的思维、情绪、创造力或社交精力是否疲惫，并给它们一个休息的机会。
有时你需要小睡一会儿，但有时你可能需要去大自然中散散步、和朋友坦诚交流，或者只是暂时远离电子设备休息一会儿。
当我们获得恰当的休息时，我们会更加健康和快乐。
你是否厌倦了总是感到疲惫？我们都曾有过这样的日子，我们发誓要补回缺失的休息时间，但第二天早上醒来时仍然感到疲惫不堪。
在当今社会，即便我们获得了充足的睡眠，很多人仍会感到疲惫不堪，因为我们在日常生活中所面临的种种压力让我们感到不堪重负、精疲力竭。
虽然睡眠很重要，但真正的休息远不止是一夜好眠这么简单。为了恢复精力、精神饱满，我们实际上需要七种不同类型的休息。
除了身体上的休息之外，我们还需要进行精神、情感、社交、感官、创造性和心灵层面的休息。
在这篇文章中，我们将探讨七种不同的休息方式，并分享一些实用的建议，以帮助你确保能充分获得每种类型的休息。
为何休息远不止是睡眠
尽管大多数人将“睡眠”和“休息”这两个词混用，但它们实际上指的是截然不同的两种概念。睡眠是一种必要的、无意识的状态，在此期间身体和大脑会积极地进行修复、恢复和信息处理。它是休息的重要组成部分，但并非唯一的部分。
我们即便睡了一整晚，仍可能感到疲惫不堪，其原因可能不只是身体上的疲劳。精神压力、情绪问题以及生活方式方面的因素也会像熬夜一样消耗我们的精力。例如，研究表明，精神疲劳对我们的健康和安全的危害程度与身体疲劳一样严重。
确保我们拥有足够的每种类型的休息，这样我们或许不会感到空虚，也能避免出现精神疲惫、精疲力竭的感觉，从而能够尽情地享受生活。
人类生活的方方面面都需要休息。我们的眼睛、耳朵、大脑、消化系统、神经系统、肌肉，甚至我们的细胞都需要一些时间来修复和重建。
平衡好各种类型的休息有助于降低压力水平，并显著改善整体健康状况。
七种类型的休息（以及如何获得更多的休息）
一、身体休息
身体休息是我们最为熟悉的一种方式，它主要有两种形式：
被动休息通常指的是睡觉或小憩。
主动休息则包括一些恢复性的活动，比如伸展运动（拉伸）、按摩或者轻柔的瑜伽，这些活动有助于缓解肌肉紧张并促进血液循环。
以下是一些表明你没有获得足够身体休息的迹象：
① 即使睡了一整晚，你仍会感到疲惫不堪。
② 你的肌肉会酸痛或紧绷。
③ 你会感到疼痛不适。
④ 你更容易生病。
⑤ 你会觉得没有糖或咖啡因就无法度过这一天。
如何恢复体力
1. 务必每晚保证7到9小时的优质睡眠。
2. 如果感到疲倦，白天可以小睡一会儿（20到30分钟）。
3. 进行伸展运动或做轻柔的瑜伽来缓解压力，尤其是如果你一整天都坐着的话。
4. 接受按摩或使用泡沫滚轮来缓解肌肉紧张。
5. 泡一个热水澡。
6. 如果情况没有改善，需要去看医生。某些健康状况，如睡眠障碍，会影响你良好的睡眠质量和充分的休息感。
二、精神休息
这种类型的休息是指让大脑安静下来，暂时停止持续的思考、规划和分析。
以下迹象表明你可能没有得到足够的精神休息：
① 你难以集中注意力。
② 你的大脑感觉昏昏沉沉或负担过重。
③ 你会发现自己容易忘事或犯一些简单的错误。
④ 你的思绪总是不停地飞转，尤其是在你试图入睡的时候。
⑤ 一想到要做任何事情，无论任务大小如何，你都会感到压力巨大。
⑥ 你常常感到焦虑或易怒。
如何恢复精神状态
1. 在工作日中每隔一段时间就进行短暂休息，让大脑得到放松。
2. 把待办事项写下来，而不是把它们记在脑袋里。
3. 做一项简单、无需动脑的任务，比如叠衣服或洗碗，让大脑得到休息。
4. 减少电脑上打开的标签页数量和待办事项清单上的任务数量。
5. 尝试冥想或正念练习。
6. 去散步或花些时间在户外。
三、情绪上的休息
这是一种当你能够自由地做真实的自己并表达真实感受时所获得的休息。它意味着放下迎合他人的需求和总是展现积极形象的压力。
以下情况表明你可能没有得到足够的情绪上的休息：
① 你觉得自己有必要隐藏真实的内心想法，在与他人相处时要保持一定的“面具”形象。
② 你觉得自己必须对他人说“是”，即便内心其实想说“不”。
③ 你因过度照顾他人或迁就他人而感到情绪疲惫。
④ 当被问及你的状况时，你会说“我很好”，即便实际上并非如此。
⑤ 你感觉自己总是背负着沉重的情感负担。
如何重新给情绪充电？
1. 与能够展现真实自我的人相处。
2. 在日记中记录你的想法和感受，以重新连接到真实的自我。
3. 设定健康的界限，并在必要时说“不”。
四、社交休息
社交休息指的是优先维护那些能给你带来活力和鼓舞作用的人际关系，同时减少与那些会消耗你精力的人或环境的接触时间。
以下迹象表明你可能没有获得足够的社交休息：
① 你总是觉得需要时刻保持“活跃”，以便与他人保持良好互动。
② 你花更多时间与那些只索取而不给予的人交往，而非与那些乐于付出的人相处。
③ 即便身处人群之中，你仍会感到孤独。
④ 社交聚会让你感到精疲力竭。
⑤ 你会发现自己回避社交场合。
如何为你的社交电池充电
1. 限制与那些消耗你精力的人相处的时间。
2. 与积极、支持性强且能激发你潜能的人相处。
3. 给自己一些独处的时间来放松和为你的社交能力充电。
4. 安排一些有意义的一对一交流时间。
5. 对与自己精力水平不符的社交活动说“不”。
五、感官休息
在交通噪音、强光、闪烁的屏幕以及无尽的通知声中，我们的感官会变得过度疲劳也不奇怪。感官休息就是按下暂停键，给神经系统一个小小的休息时间。
以下情况表明你可能没有得到足够的感官休息：
① 你会因过多的光线或噪音而感到压力过大。
② 长时间盯着屏幕会让你疲惫不堪。
③ 使用屏幕后会出现头痛或眼睛疲劳的症状。
④ 你总是使用不同的屏幕，有时甚至同时使用多个屏幕。
⑤ 你经常感到烦躁或不耐烦。
⑥ 你渴望宁静和安静。
如何放松感官
1. 减少设备上的通知。
2. 暂时关闭手机和其他电子设备。
3. 独自坐在一个安静、光线昏暗的房间里，闭上眼睛几分钟。
4. 如果你喜欢的话，可以听听舒缓的音乐。
5. 冥想。
6. 到户外呼吸新鲜空气，享受自然光。
六、创造性休息
创造性休息旨在重新发现你的想象力和好奇心。
以下迹象表明你可能没有得到足够的创造性休息：
① 你感到缺乏灵感，或者陷入了一成不变的状态。
② 你的想法变得乏味且陈旧。
③ 工作变得单调乏味。
④ 你难以跳出常规思考问题。
⑤ 你的生活中缺乏快乐或惊奇的感觉。
如何为你的创造力充电
1. 花时间亲近大自然，留意它的美丽之处。
2. 接触你喜欢的艺术——参观艺术画廊、聆听音乐或欣赏鼓舞人心的内容。
3. 尝试一个有趣的创意爱好，比如绘画或涂色——你不必在这方面很擅长。
4. 暂时离开一个创意项目，然后带着全新的视角再回来继续。
5. 改变你的日常安排或环境。
6. 给自己安排一些无约束的时间来幻想。
七、心灵的休息
这种类型的休息指的是能够与自身之外更宏大的事物建立联系的能力，这种联系可以是通过信仰、自我认同或是社群实现的。它往往能带来深深的归属感、目标感和接纳感。
以下迹象表明你可能没有获得足够的精神满足感：
① 你感到与外界脱节，觉得生活毫无意义。
② 你质疑自己的人生目标或方向。
③ 你感觉与更强烈的归属感相脱离。
④ 你认为自己的生活仅仅围绕着工作或日常职责展开。
⑤ 你感到一种空虚感或愤世嫉俗的情绪。
如何进行心灵的充电
1. 进行祈祷或冥想。
2. 为对你来说重要的事业提供志愿服务。
3. 与秉持相同价值观的群体建立联系。
4. 表达对所感恩之事的感激之情。
5. 反思自己的价值观，并使自己的行动与之相符。
如何辨别你所缺失的休息类型
确定你缺失的确切休息类型可能颇具难度，因为每种类型的症状有时会相互重叠。不过，你可以通过仔细观察自己感到疲惫或精疲力竭的具体方式来找出根本原因。
以下是一些有助于解决问题的策略：
1. 检查你自己的状况：我们往往会陷入日常事务的琐事中，因此有必要检查一下自己的内心感受。检查你自己的状况，问问自己在心理、身体、情绪、创造力、精神层面以及其他方面的情况如何。
2. 留意你如何支配自己的时间：可以试着记录一周内的活动，然后看看哪些方面让你觉得需要更加平衡。一旦开始观察自己的习惯模式，你就能找出问题所在。
3. 培养自我意识：提高自我意识并找出自身的薄弱环节是第一步。通常我们会发现，那些我们最有可能从中受益的方面，恰恰是我们有意回避的方面。
4. 预约一次健康检查：健康检查可以帮助我们确定在情绪、社交、精神、环境、智力、财务、身体和职业健康等方面想要努力改善的领域。
5. 看医生：去看医生可能会有助于诊断任何不足之处或潜在的健康问题，这些问题可能是导致你疲劳的原因。
从一种活动转换到另一种活动，这本身就可以被视为一种休息方式。
例如，当我们耗费了大量精力坐下来、集中注意力并完成工作之后，可能会通过进行某种形式的体育活动或锻炼来“放松”一下。或者在参加完一场长时间的社交活动之后，我们可能会静静地坐着读一本书。
关键在于找到自己对于各种活动所能承受的极限程度，并通过某种形式的“休息”来平衡这些活动，从而缓解那种疲劳感。