“五秒法则”如何助你摆脱拖延症

“五秒法则”如何助你摆脱拖延症

用这个快速简便的方法保持专注

How the 5-Second Rule Can Help You Break Free From Procrastination

你是不是一直在拖延一项重要的工作任务？总是忘记把那一大堆衣服叠好？或总是跟自己说明天再支付那笔账单？

几乎每个人在某个时候都会出现拖延的情况，这没什么可羞愧的。但如果存在某种方法能够阻止我们拖延，并激励我们去完成任务，那该多好呢？

这就是“五秒规则”发挥作用的地方，这个规则在像抖音这样的平台上已经非常流行了，原因也很简单。这是一个可能的快速解决方案，能帮助我们完成任务，谁会不想拥有这样的能力呢？

你的大脑会想尽办法让你停滞不前……一旦你犹豫超过五秒钟，你的思维就会从有意识的思考转变为潜意识的习惯。这就是为什么你必须迅速行动。“五秒法则”对很多人来说彻底改变了一切。不再过度思考，而是开始采取行动。

但“五秒规则”究竟是什么呢？它真的有效吗？在继续拖延之前，让我们进一步了解一下吧。

了解“五秒法则”

梅尔·罗宾斯是一位作家，她提出了“五秒法则”，并在其著作《五秒法则》中推广了这一理念。其核心思想是：当我们想要或需要完成某件事时，会立即开始行动，先数到五，然后迅速完成任务。

倒计时会激活前额叶皮层，这是大脑中负责决策的部分区域。

如果你早上在床上享受了一阵刷抖音等的“大脑疲劳”时光，脑海中突然闪过一个念头，比如你应该去刷牙或者吃点早餐，那么“5秒规则”会促使你几乎立刻行动起来，甚至无需真正思考。它会激活我们用于决策的大脑区域，让我们能够直接着手一项任务，而无需过度思考。

其工作原理

这一规则能够帮助我们克服拖延行为，因为它促使我们立即采取行动。

这一规则能让你更高效，因为它能营造出一种完成特定任务或一系列任务的紧迫感和重要性氛围。

我们的大脑天生就是为了保护我们免受不适之苦而设计的，这往往导致我们避免去做那些我们认为具有挑战性、令人畏惧或者觉得难以应对的事情。

倒计时能激活前额叶皮层，这是大脑中协助做出决策的区域。这种小小的思维转变就足以克服疑虑，让我们在大脑紧急刹车之前就开始行动。

人们很容易过度思考问题，或者自欺欺人地告诉自己可以把事情推迟 5分钟、10分钟、一个小时，甚至等到明天再去做——而“5秒原则”则能帮助我们专注于当下，尽快完成任务。

“5秒原则的益处”

5秒原则可以成为一种极好的工具，有助于打破过度思考和拖延的循环，为人们提供一种简单的方法来克服犹豫不决并采取行动。

通过创造动力，它能够帮助建立信心、减少自我怀疑，并且随着时间的推移还能提高动力。

一旦你意识到这个规则能帮助你完成小任务，你就可以逐渐在一天中的更大或更复杂的任务中运用这个规则。

你也可以根据自己的习惯来调整这个规则，所以要找出适合自己的方法。例如，建议在便签本上创建一个记录区，用于记录你按照这个规则完成的任务——这可能会帮助你保持动力！保持一份简短的清单，上面列有能在五分钟内完成的任务。你可以使用“5 秒规则”依次处理这些任务，具体如何处理由你决定。

这条规则除了能提高工作效率之外，还对心理健康有着诸多益处。当我们拖延并过度思考问题时，可能会产生自我怀疑、压力和内疚感。

通过采取哪怕是最微小的行动来打破这种循环，能够增强自信、缓解焦虑，并赋予你一种目标感。这不仅仅意味着做更多的事情；而是意味着让你对一天的安排更有掌控感。

在日常生活中如何运用它

你可以利用这个规则来激励自己，并在日常活动中集中注意力，比如早上起床或开始一天的工作。那么，当你醒来时，何不试试看呢？

你也可以在一天当中一直遵循这个原则，无论是工作时、处理杂事时，还是只是在打电话时（即便你一直想推迟接听）。也许你原本计划下班后去健身房或者去跑步，但到了晚上你却更想看看电视。采用这5秒原则可能会促使你坚持原计划。

挑战与考量

一开始你可能会抗拒这个规则。没错，你已经从五数到了一，但并没有什么实际的东西促使你在这个时候开始执行任务。这个规则的意义取决于我们如何赋予它。

我们可以将这条规则与一项现有的、几乎不存在阻碍的任务相结合。比如刷牙或者穿鞋这类事情。这样你就能看到规则的实施所带来的即时效果。如果之前你在某个特定任务上一直拖延，那么看到规则起作用后，你可能会更有动力去尝试执行这条规则。

尝试做一些简单的事情，比如完成一项只需几分钟就能完成的工作任务。重新安排一次会议、打个电话或者回复一封电子邮件。

一旦你意识到这个规则能帮助你完成一些小任务，你就可以逐渐在一天中的其他时间里将这个规则应用到更大型或更复杂的任务中去。

“五秒规则”的理念是，我们要立即着手去做那些一直拖延着未做的事情，所以理解这一点很重要，因为这与冲动行事或未经思考就去做某事是不同的。所以，如果你突然决定想要吃点巧克力，那么在去拿巧克力之前运用“五秒规则”与运用它来整理衣物等事情是不一样的。

过度依赖它可能会导致冲动的决策或精神疲劳，因为持续不断地强制行动而不考虑长期后果会让人感到疲惫。就像任何策略一样，只有在与深思熟虑的决策以及适当的休息相结合的情况下，它才能发挥最佳效果。

类似的替代方法

我们也可以采用类似的流程。比如说，如果有些文书工作我们不愿意去做，可以会这样说：“我打算花30分钟来做这些文书工作。这很简单，我能应付得了。完成之后，我会感觉好一些，因为我的文书工作会变得井井有条。”

很多人发现番茄工作法很有用。特别是当自己没有做这件事的动力时，可以设定一个 25分钟的计时器，专注于这项任务，然后休息5分钟，然后再重复这个过程。这种方法适用于很多事情——比如当你想整理房间时，通常也可以用这种方法来做。

还有一种方法，那就是先做一件与工作相关的简单小事，比如在电脑上创建一个文件夹或者打开一个笔记本。迈出这小小的一步有助于减少我开始和继续工作的抵触情绪。

结论

“五秒法则”可能对某些人更适用，而对另一些人则未必如此，但如果你想要克服拖延症，尝试一下这个方法肯定是值得的。如果你已经坚持使用它但发现并不适合自己，何不尝试其他方法，或者将其应用到生活的其他方面呢？

有充分的证据表明，这种方法对很多人都是有效的，所以不妨试一试看。