心理压力的迹象，其成因及应对方法

心理压力的迹象，其成因及应对方法

Signs of Psychological Stress

心理压力是身体和大脑对任何被视为挑战或障碍的需求或要求所做出的反应。

心理压力并不一定是负面的；有些人认为短期的压力具有激励作用，比如考试或求职面试。然而，长期处于巨大压力之下有时会导致身体症状和健康问题，尤其是当你没有很好地应对压力时。

本篇文章探讨了心理压力、其表现以及它如何影响您的健康。此外，还提供了应对压力的建议。

在医学领域，压力是“身体对生理、心理或情绪压力的反应”。

心理压力的类型

存在多种不同类型的压力，它们都会对情绪和身体健康产生影响。导致压力的状况和事件被称为压力源，它们可能一次性出现、短暂存在，也可能持续较长时间。

压力的类型包括：

①　常规性压力：这指的是学校、工作、人际关系以及其他责任所持续施加的持续压力。

②　突然性的负面压力：这类压力的例子包括疾病、失业、经济困难或离婚等。

③　创伤性压力：这是由重大事件引起的，比如事故、袭击、灾难或者任何让人担心自己可能会严重受伤或丧生的事件。

急性压力

这是由短期压力源引起的，且会很快消失。每个人在其一生中的某个时刻都会经历这种压力，其原因多种多样。急性压力的例子包括：

参加考试

求职面试

令人兴奋的短暂事件，比如从山上滑雪而下

短暂而令人惊讶的事件，比如紧急刹车避免了车祸

发生争执

慢性压力

这种压力持续时间较长，比如数周或数月。有些人可能会逐渐习惯这种状态，从而不将其视为压力或认为这不是一个问题。慢性压力的例子包括：

财务问题

恋爱或婚姻中的不幸福状况

工作或学业上的困难

患有慢性疾病

家庭或个人生活中的问题

在一项同时考察社交媒体使用与之关联的研究中，皮尤研究中心使用了感知压力量表来评估美国成年人的压力水平。平均得分是 30 分中的 10.2 分，其中 0 分表示没有压力，30 分则是最高压力水平。

研究人员还发现，女性和男性的压力水平有所不同，总体而言，女性的压力水平要明显更高。而老人和有工作的人群的压力水平则相对较低。

心理压力症状

在应对压力时，身体会释放压力荷尔蒙，如肾上腺素和去甲肾上腺素。这会导致心率加快、血压升高以及血糖水平上升，目的是帮助你迅速摆脱眼前的威胁。因此，压力会对多个身体系统产生影响，并且对每个人的影响也各不相同。其严重程度取决于压力的来源和个体情况。

压力所导致的认知或思维方面的影响包括：

①　难以集中注意力

②　记忆问题

③　消极想法

④　缺乏自信心

⑤　担忧

⑥　难以做出决定

情绪症状可能包括：

①　情绪变化

②　易怒

③　绝望

④　感到紧张、焦虑或不安

⑤　不快乐

⑥　无法放松

行为上的变化也可能出现。这些症状包括：

①　饮食或睡眠模式的改变

②　脱离社交生活

③　紧张性习惯，如坐立不安、咬指甲、磨牙

④　咖啡因、酒精、烟草或其他药物使用量的增加

⑤　工作或学习效率的下降

心理压力如何影响您的健康？

长期的压力会增加多种健康问题的风险，包括：

心脏病

高血压

糖尿病

肥胖症

抑郁或焦虑

皮肤问题，比如湿疹或痤疮

月经的变化（经期）

压力导致的身体症状包括：

头痛

肌肉紧张

消化系统问题，例如恶心、呕吐或腹泻

性欲减退

心率加快

高血压

乏力

何时寻求帮助

许多压力可以通过应对策略和自我护理来缓解。然而，当压力难以控制时，就需要向心理咨询师或其他医疗专业人员寻求帮助。如果你的压力过大，或者这种压力影响到了你的日常生活或健康状况，这一点就尤为重要。

你的医生可能会为你安排与心理健康专业人士（如心理咨询师或精神科医生）的会面。这样做可以避免产生长期影响，并有助于诊断可能存在的情绪或焦虑障碍，从而便于进行相应的治疗。

如何应对心理压力

管理压力可能颇具挑战性，尤其是在你的生活中有很多对你有高期望的人的情况下。关于放慢节奏的建议可能并不适用，因为人们往往几乎没有这样的机会去做这件事。

找到有效管理压力的方法能够减轻其对你造成的影响，并防止其进一步恶化。如果能妥善管理压力，你或许还能避免一些与之相伴的健康问题。

应对压力的方法有很多，每个人在处理压力时的偏好也各不相同。人们采用的自我照顾方法以及良好的生活方式改变包括以下几点：

1. 不要对自己太过苛刻。压力是正常的，每个人都会经历它。如果不能一直满足他人的期望，也不必将其视为失败。

2. 寻求帮助。如果你在家或在工作中感到压力过大，可以向他人寻求帮助。将任务分配给同事或家人可以减少你的责任和压力水平。

3. 平衡工作与生活。每天都要留出一些时间给自己。

4. 把所有事情都记录下来。合理安排时间，确保每天完成适量的任务。记录下你的想法，以及你觉得特别有压力的日子以及导致压力的原因也有帮助。

5. 照顾好自己。要确保安排足够的时间进行锻炼，并且要吃营养丰富的食物，而不是选择方便但不健康的食品。

6. 优先保证睡眠。注意自己的睡眠时间。如果你每晚的睡眠时间不足七到八小时，或者整天都感到困倦，那就早点上床睡觉吧。如果早点上床睡觉没有效果，或者你难以入睡，那就观察一下自己的睡眠习惯。比如，要确保卧室光线昏暗、安静，并且不要在睡前饮酒或进食过量。

7. 尝试放松和正念冥想。这些方法有助于缓解紧张情绪。常见的方法包括渐进性放松和深呼吸。正念能增强对当下的专注力和集中力，这或许也有助于减轻压力。

总结

心理压力是指你的身体和大脑对生活中的压力以及他人期望的反应方式。这种压力可能突然出现，比如在失业或亲人离世这类意外事件发生时；也可能由日常的常规压力所导致。

压力可能会导致心理健康问题，并引发身体上的问题。这些问题包括难以集中注意力、记忆力减退、易怒等，更严重的还有诸如心脏病和肥胖症之类的慢性疾病。找到有效管理压力的方法能够降低长期因压力引发的健康问题的风险。