关于悲伤的否认阶段要知道些什么

关于悲伤的否认阶段要知道些什么

What to Know About the Denial Stage of Grief

最近失去亲人的人可能很难处理和接受损失。他们有时可能会忘记那个人已经不在身边或不再是他们生活的一部分了。这些都是悲伤的否认阶段的特征，这是悲伤过程的正常部分。

否认是当失去的感觉还不真实时。你知道损失发生了，但感觉不像。我们也可能在失去其他重要的东西后感到悲伤和否认，比如工作、生意、友谊或一段关系。

在这里，我们更详细地讨论悲伤的否认阶段。我们还探讨了否认的特征，并提供了一些可能有用的应对策略。

悲伤的五个阶段概述

悲伤阶段的概念最初是由精神病学家伊丽莎白·克勒-罗斯博士提出的。在1969年出版的《论死亡与临终》（On Death and Dying）一书中，提出了人们经历悲伤的五个阶段的理论，这五个阶段是：

否认

愤怒

讨价还价的

抑郁症

接受

自最初提出悲伤的阶段以来，对悲伤过程的研究越来越多。基于这项研究，目前的理解是，人们不一定会分阶段悲伤，可能会也可能不会经历所有这些情绪。

事实上，悲伤可能是一个混乱的过程，每个人对它的反应都不一样。

尽管如此，这个理论还是帮助我们理解了人们经历悲伤的常见方式，其中之一就是否认。

悲伤的否认阶段

在悲伤的否认阶段，我们可能会有意识或无意识地承认失去时感到挣扎。当我们失去亲人，尤其是突然失去亲人的时候，我们可能会觉得自己的世界天翻地覆。

失去可以影响我们的日常生活，甚至我们的身份。例如，如果我们失去了配偶，我们的日常生活、我们的家，甚至我们作为丈夫、妻子或伴侣的身份都可能受到影响。

否认是一种防御机制，有助于减少损失的痛苦。这是我们的大脑保护我们免受痛苦的方式，这样我们就有时间适应新的现实。当我们的大脑在处理它时，我们通常会在失去亲人后立即否认。

当人们开始面对新的现实时，在否认失去的阶段，人们也可能会经历其他情绪，如悲伤、愤怒、内疚或焦虑。

否认是失去感觉不真实的阶段。如果它能给你时间慢慢地进入你生活的下一部分，那么它可能是健康的。

悲伤否认阶段的特征

悲伤的否认阶段以以下经历为特征：

1. 麻木的感到震惊或情感麻木的

2. 困惑和迷失方向

3. 自我封闭，无法处理情绪

4. 忘记损失

5. 不相信损失发生了

6. 避免提醒自己的损失

7. 睡得比平时多

8. 拖延处理损失及其后果

9. 一直保持忙碌，避免去想失去的东西

10. 从事盲目的行为，容易分心

11. 关注他人的需求，而不是自己的需求

12. 想着或说“我很好”或“一切都很好”

13. 使用酒精等物质逃避面对现实

悲伤的否认阶段是什么感觉

以下一些例子，说明在悲伤失去亲人时，如糟糕的分手或亲人的死亡，否认会是什么感觉：

1. 经常想要联系已经去世的人或者不再是我们生活一部分的人

2. 想着一个别人会喜欢的笑话，然后意识到我们不能和他们分享

3. 早上醒来，然后想起那个人已经不在了

4. 有一种感觉，这个人只是和我们在一起，或者他们从未离开过

5. 期待着见到那个人，然后意识到这是不可能发生的

6. 不想在婚姻结束或伴侣去世后摘下我们的结婚戒指

7. 试着想办法和前任复合，即使这不是一个好主意

应对悲伤的否认阶段

可以帮助人们应对悲伤的否认阶段的步骤：

1. 给它时间：时间是治疗悲伤最重要的良药。每个人都有自己的康复时间表，有些人比其他人需要更长的时间来应对。愈合通常是在每天的小增量中进行的，而不是一次性的。

2. 开始展望未来：在失去亲人之后，有时很难想象之后的生活会是什么样子。然而，当我们感觉准备好了，我们可能会发现我们能够再次开始思考未来。我们可以从感觉可控的小步骤或计划开始。

3. 坚持写日记：有些人觉得写日记很有帮助，但要注意不要用它来促进停留在过去。

4. 如果无法应对，寻求帮助：悲伤是正常的，只要我们没有变得沮丧到我们无法长时间工作，或者以一种对我们有害的方式。悲伤咨询可以帮助我们处理我们的损失并接受它。

总结

最近失去亲人的人可能会感到悲伤和否认。当他们开始处理损失时，他们可能会开始体验其他情绪，如愤怒、悲伤、后悔或内疚。

虽然悲伤是毁灭性的，但它是正常的过程，是生活的一部分。随着时间的推移，当人们处理损失并应对它时，他们将能够接受它并开始继续前进。咨询师可以通过咨询来协助这个过程。