为什么我总是害怕我的伴侣会欺骗我？

为什么我总是害怕我的伴侣会欺骗我？

他们没有做过任何让我怀疑他们忠诚的事

Why Do I Constantly Fear That My Partner Will Cheat on Me?

They haven't done anything to make me doubt their loyalty

你在你的伴侣身边醒来，是你所爱并你选择与之共度一生的人。当你凝视着他们熟睡的脸庞时，一股恐惧袭来。如果他们对你不忠怎么办？他们是否还觉得你有吸引力吗？你能信任他们吗？

当然，他们从来没有给你任何理由怀疑他们对你的忠诚。但是如果呢？即使是在与忠诚伴侣的安全关系中，害怕被欺骗，也会破坏信任，阻碍更深层次的亲密关系。

如果你正在控制这种焦虑，要知道你可以克服它。下面是一份指南，教你理解，即使是在一段安全的关系中，也会有被欺骗的恐惧，这从何而来，以及如何应对和治愈。

理解对不忠的恐惧

对不忠的恐惧达到了前所未有的高度，因为这在我们当前的社会文化中几乎已经成为常态，而年轻一代对婚姻的兴趣也越来越小。

当一个人在一段他们赖以安全和稳定的关系中经历了严重的信任背叛时，就会发生背叛创伤，这让他们在情感上失去了寄托，往往对潜在的威胁高度警觉。这种感觉就像是失去了控制，无法相信自己的判断，持续担心安全永远是暂时的。

不忠很普遍，不幸的是，发生的频率比我们想象的要高。研究表明，在20%的婚姻和70%的恋爱关系中，出轨现象普遍存在。根据对160种文化的研究，这也是分手最常见的原因。即便如此，对不忠的恐惧并不总是源于以前的约会经历或社会趋势。

这种恐惧往往比现在的关系更深。它通常源于早在成年之前形成的心理和情感印记。也许你在一个信任很脆弱的家庭中长大，无论是经历了爱人的不忠，还是受到外界影响的内在失调的关系信念。这会创造出无意识的情感蓝图，让你带入成年期。

是什么导致了对不忠的恐惧？

即使你的伴侣没有给你怀疑他们的理由，这里有一些导致你害怕被欺骗的关键因素。

过去的经验

如果你曾经发现伴侣陷入困境，被欺骗，或者看着你爱的人从背叛的创伤中恢复过来，这可能会让你产生一种无法控制的恐惧，担心历史会重演。

你会从故事在你身体里的感觉中知道。当你真正把这件事抛之脑后，就会有足够的情感距离让记忆忘却它带来的刺痛。但如果心碎的感觉仍然存在并让你难以承受，那些未经处理的情绪可能会模糊真实与虚幻之间的界限，让你很难相信眼前的东西。

不安全的依恋类型

对于焦虑型依恋类型的人来说，不断的沉思和对被抛弃的恐惧会让他们不断寻求对伴侣承诺的保证。另一方面，回避型依恋类型的人往往更喜欢独处，他们会把生活的某些部分与伴侣隔离开来，主要是为了培养他们的独立性。

这可能会激发好奇心，让最坏的情况发生并蔓延开来。这些依恋模式使误解和不安全感的循环永久化，使得解决潜在的问题变得困难。

文化和社会影响

你打开社交媒体等，里面有首歌是关于把前任的车钥匙锁在你出轨的车上等等。在电视上，你最喜欢的一对情侣因发现婚外情而分手。与此同时，你的单身朋友在群聊中抱怨约会变得多么困难。

在更大的范围内，社交媒体通过美化婚外情、推广不切实际的关系标准、灌输吸引力转瞬即逝的观念，加剧了这种焦虑。这些因素中的任何一个都会影响一个人的神经系统。

低自尊

如果你感觉不够好，就很难看到你带来的所有惊人的东西。随着时间的推移，这种微妙而错误的信念会演变成一种非理性的恐惧，即你是可替代的，你的伴侣会意识到他们可以找到比你更好的人。

答案不是控制你的伴侣，要求他们给你信心，或者总是假设最坏的情况来保护自己。它是关于面对让你觉得自己毫无价值的不安全感。

不断接触这些故事，即使是最安全的关系也会感到脆弱，增加对不忠的恐惧，以及背叛创伤的影响。

对不忠的恐惧正在影响你们的关系

当对不忠的恐惧被解决时，它可能会破坏好的意图。以下是恐惧正在影响你的一些迹象：

1. 因为害怕受到伤害而远离亲密的感情

2. 当你的伴侣和其他人在一起时，你会感到焦虑、不安全、不安和受到威胁

3. 很难完全相信你的伴侣说的话，或者不真正相信未来的承诺

4. “测试”他们的忠诚，看看他们是否能通过你心中的测试

5. 仍然对前任/伴侣的所作所为耿耿于怀，或者对过去的记忆耿耿于怀

6. 一想到被背叛就感到不知所措、泪流满面或害怕

7. 即使你的伴侣一直表现出忠诚，你也没有安全感

8. 在谈话中一遍遍地重复同样的恐惧

9. 过度分析谈话、肢体语言和不诚实的语气

10. 感觉总会有更好的人出现

11. 试图控制行为或结果以获得安全感

所有这些迹象都表明了一段关系中的恐惧。如果你发现自己有以上的迹象，没什么可羞耻的

。意识是治愈的第一步。

当一个人之前被背叛或有依恋问题时，身体会开始将关系视为潜在的威胁。这可能会引发战斗、逃跑或冻结反应，这些反应通常看起来像是过度分析，寻求持续的安慰，或者在情感上退缩，作为一种自我保护的形式。

真正的治愈来自于对神经系统的重新训练，以及对已经出现的认知模式的理解。

如何管理你的担忧

以下是一些应对策略：

1. 专注于当下：正念、记日记、回顾自己的想法都是有益的练习。通过学习如何保持脚踏实地，你将能够坐下来度过你的焦虑，而不是回到过去或冲动的反应。正念会帮助你更深思熟虑地应对困难的情绪，当它们出现时，就在此时此地。

2. 建立自我安全感：建议通过将过去的恐惧与现在的现实分开来增强情绪弹性。当你向值得信赖的朋友伸出援手，将自我照顾融入日常生活中，并将新的习惯灌输到你的生活中，你会感到更安全，并加强自我意识，独立于你的人际关系。

3. 连接到自爱。感到不足、不配得感或把别人放在神坛上的感觉说明自卑。你的伴侣爱你是不够的。你也要爱自己。自爱的旅程可以是欣赏自己独特的特质，在管理混乱的情绪时温柔地对待自己，培养情感的持久性，尊重自己的界限，完全接受自己。

4. 对你的伴侣敞开心扉：为了帮助控制这些恐惧，和你的伴侣开诚布公地谈谈你的感受是很重要的，不要责怪对方。简单地分享你的焦虑可以拉近你们之间的距离，帮助你们了解表面之下发生的事情。探索你为什么会有这种感觉也很有帮助——是在以前的关系中有过背叛，还是你有更深层次的不安全感还没有解决？

5. 有同情心地挑战认知扭曲：对被欺骗的恐惧源于灾难化（假设最坏的情况），读心术（在没有证据的情况下相信你知道你的伴侣在想什么，感觉什么，做什么），或者基于过去的经验过度概括。试着问问你自己，这是基于反馈，还是你的焦虑更根植于你的想法或过去。当你从扭曲中分离出来时，你会更容易接受平静，减少过度警惕。

6. 限制寻求安慰的行为：问题是，伴侣再多的安慰也不能完全消除内心对背叛的恐惧。认识到旧的创伤何时会投射到当前的关系中，并培养个人安全感，这样信任就不会仅仅依赖于外部的认可。

7. 加强你们关系中的信任：当你努力减轻你的恐惧时，重要的是要注意，重点不在于与你的伴侣建立外部信任，而在于培养内部安全。对彼此承诺，相信他们的话，最终，为爱情带来的不确定性建立一扇宽容之窗。学会如何放下恐惧将为个人成长和脆弱的关系创造空间。

8. 重新思考并寻找感激之情：：与你的伴侣建立清晰的界限，公开地讨论期望，可以建立一个安全、信任的环境。不要把你的伴侣和以前的关系或你脑海中的故事进行比较，花时间去寻找那些让你对你们的关系心存感激的事情。

9. 专业支持：如果这些恐惧持续存在或变得难以抗拒，向治疗师或咨询师求助可以为你提供支持和有效的策略，让你积极前进。记住，你并不孤单，寻求帮助会显示你的力量和自我意识，让你的人际关系更健康。

何时重新评估这段关系

对不忠的恐惧不是自发的和随机的。它通常是由未解决的创伤、过去的伤害和沉思支撑的。正因为如此，有一个可以为你的恐惧留出空间并在你工作时提供无条件信任的伙伴是至关重要的。

如果你的伴侣无视你的感受，避免有意义的对话，觉得你的过程令人沮丧，或者不花时间理解你的经历，那么忠诚是不够的。也许是时候重新评估这段关系是否能满足你的情感需求了。

问题是，伴侣再多的安慰也无法完全消除内心对背叛的恐惧。

另一方面，如果你还在努力从过去中走出来，发现未解决的问题一直影响着你们的关系，这也是一个信号，评估你是否真的准备好和别人保持一段健康的关系。他们可能是忠诚的，但你与自己的关系会影响你生活中的每一段关系。这可能是一个邀请，让你与自己更亲密地交流，而不必担心别人的需要。

这种持续的担忧会慢慢侵蚀信任和亲密。它可能会让你感到情绪疲惫，导致误解，或者在你和你的伴侣之间制造不必要的距离。如果你总是多疑，你的伴侣可能会觉得受到不公平的评判或误解，这会使你们的关系变得紧张。

最后，

治愈很少是以直线、线性的方式存在。疗愈通常是螺旋式的，伴随着成长的时刻，你会陷入对自己、信仰、价值观和思想的理解中。克服对被欺骗的恐惧，即使是和一个忠诚的伴侣在一起，也需要耐心、自我意识、信任和重新调整思维模式以与现实保持一致的意愿。

通过解决根本原因，与你的伴侣沟通，培养你的自尊，你会感到安全。处理对背叛的恐惧就是学会容忍不舒服的情绪和爱所带来的内在风险。它是关于相信你自己的力量来处理任何发生在你身上的事情，相信你有足够的弹性去为爱的美丽而付出你的心。