如何保持成年人良好的心理和情绪健康

你是否发现高效工作具有挑战性，或者在处理与家人、朋友和同事的关系方面存在困难？也许你不再满足于你的生活质量，也不再从你曾经喜欢的活动中找到乐趣。如果出现任何情况，都可能表明心理和情绪健康状况不佳的迹象。幸运的是，还有一条出路。在这篇指南中，你会找到最好的建议和技巧来护理你的整体心理健康。

文章翻译：How to Maintain Good Mental and Emotional Health in Adults – Tips and Tricks 2024

什么是心理健康？ 

心理健康是一种状态，它表征了你在任何时候的感受、思考、行为和应对生活压力的方式。假设你经常发现自己几乎在每一个转折点都不知所措，从管理情绪到思考和处理日常任务，这会影响你的效率。在这种情况下，你可能心理健康状况不佳。如果它影响到你的幸福感和整体生活质量，这可能尤其正确。

良好的心理健康使你能够创造性地思考，做出正确的决定，快速有效地解决问题，管理人际关系，并富有成效。如果你还没有，不要担心；你并不孤单。根据全国精神疾病联盟的数据，每年约有五分之一的成年人患有精神健康问题。好的一面是，好消息是，有许多经过验证的方法可以促进心理健康。

什么是情绪健康？

情绪健康是心理健康的一个方面。它的特点是一个人管理自己的思想和感情的能力，积极的和消极的，适当地表达它们。情感健康和身体健康是相辅相成的。换句话说，如果不加以控制，不良情绪往往会导致身体健康状况不佳。虽然不良情绪不会直接造成这种情况，但它们往往会助长坏习惯，从而导致身体健康问题。

例如，有些人有一个习惯，每当他们有压力、面临挑战或经历某种形式的情绪不适时，都会过量进食。这种习惯会导致体重过度增加，最终使他们面临更高的肥胖风险，这可能会进一步导致身体健康并发症，包括心血管疾病。

拥有良好的情感基础可以帮助你变得更加自我意识，并能够驾驭生活带给你的复杂性。

心理健康和情绪健康之间的差异

人们经常想知道情绪健康和心理健康之间是否有区别。简单的答案是，它们密切相关，但并不完全相同。

心理健康只是一个人的头脑中发生的事情。这是他们精神的整体健康，其特征是他们的大脑如何工作，以及他们如何在心理上思考和处理事情。另一方面，情绪健康只是一个人内心的感受。这是他们如何处理和表达自己的情绪——悲伤、快乐或介于两者之间的任何事情。

客观地说，如果你的大脑是一台计算机，心理健康将代表它的整体性能，特别是它处理信息和解决问题的速度。情绪健康可以被比作在计算机上运行的软件，处理不同的程序（情绪）。

从更普遍的角度来看，心理健康是指你的头脑总体上的健全性，而情绪健康则是指你如何处理自己的感受，两者都是过幸福生活所必需的。

成年人情绪和心理健康的联系及其重要性

情绪健康和心理健康有某种共生关系。前者影响个人的认知功能，塑造他们的思想以及他们如何应对不同的情况，而后者提供了处理和解释思想的框架。他们之间的联系影响着成年生活的不同方面，从工作到人际关系和个人满意度。如果没有良好的心理健康，一个人可能会发现很难控制自己的情绪。

即使在压力源存在的情况下，为了获得快乐和健康的生活，必须在两者之间取得平衡。能够保持心理和情绪健康将有助于提高你解决问题的能力，并使你能够应对挑战。这种平衡的方法可以提高沟通技巧，增强自我意识，改善人际关系。

了解这两个方面之间的联系将使你能够采取正确的步骤来确保你的整体健康。

促进心理和情绪健康的最佳技巧和行之有效的方法

现在你已经知道了这些方面之间的异同以及它们之间的共同联系，是时候了解一下如何有效地兼顾这两个方面了，这里有一些可行的建议，你可以用来实现这一目标。

保持充足的睡眠。确保每天持续高质量的睡眠对改善心理和情绪健康至关重要。为了优化你的睡眠质量，每晚在同一时间上床睡觉，目标是在舒适的环境中睡7-9个小时。此外，建立一个平静的就寝时间，限制睡前看屏幕的时间，确保你的睡眠环境有利于放松。这些做法有助于获得更安宁的睡眠，促进整体健康。

和支持你的人在一起。建立一个坚实的支持基础会让你在提高整体幸福感的道路上走得更远。让自己周围的人都能理解并分享积极的能量和共鸣。和这样的人呆在一起，无论是在工作还是在学校，都能帮助你加速恢复。

冥想。在改善情绪和心理健康的过程中，保持头脑清醒是重要的一步。实现这一目标的最好方法之一是每天进行几分钟的正念冥想。闭上你的眼睛，静下心来，努力获得内心的平静。此外，冥想可以减轻压力，提高改善睡眠质量，促进思维清晰，所有这些都有助于改善精神状态。

设定现实的目标。有远大的梦想感觉很棒，这种感觉和完成实际任务几乎是一样的。但是，如果你设定了目标，却总是达不到，会发生什么呢？这可能会侵蚀你的自信，削弱你的自尊，进而影响你的情绪和心理健康。这就是为什么设定现实的目标很重要。将大目标分解为更易于管理的小任务。当你完成你设定的每一个目标时，你会感到更加自信和有动力，有助于整体健康的心态。

减轻压力。压力会对你的情绪健康产生直接的负面影响。此外，它还会扰乱睡眠质量，进而影响认知功能和整体心理健康。当你遇到心理障碍，工作效率急剧下降时，你的情绪健康可能会受到影响，从而引发一个有害的循环。找出生活中的压力源，采取积极的措施消除或有效地管理它们。这种方法的目的是尽量减少他们对你的情绪和心理健康的影响。深呼吸、放松和兴趣爱好等练习可以帮助减轻压力，增进幸福感。

找到目标和意义。想知道如何保持情绪健康吗？一个有效的策略是发现你生活中的目标和意义。每天有一个有意义的理由起床可以减少压力，这可能会导致整体幸福感的提高。但是，你如何才能在生活中找到目标和意义呢？好吧，虽然没有一刀切的答案，但一些好的方法可以做到这一点，包括探索你的激情、与他人建立联系、志愿服务、设定有意义的目标，以及反思那些给你带来快乐和成就感的小事。

积极锻炼身体。运动会释放内啡肽，提升情绪，促进整体幸福感。它还能改善睡眠，增强认知功能，促进整体健康。你不需要去健身房锻炼身体；定期在附近散步、慢跑或参加一项最喜欢的运动会让你走的很远。

使用补充剂和维生素来促进心理健康。维生素和补充剂，尤其是那些含有益智成分的维生素和补充剂可以帮助改善你的情绪，增强你的认知能力，使你保持精神敏锐，提高你的工作效率。虽然身体产生了确保最佳心理和整体健康所需的大部分维生素，但有时它可能会从其他来源中受益，如均衡的饮食和补充剂来解决潜在的缺陷。omega-3脂肪酸和维生素B是一些被证明有效的好物质。如果你决定开始服用其中任何一种，一定要从值得信赖的在线药店购买，这样你就不会收到假冒标签。记得在服用任何补充剂或药物之前咨询医生。

无论你是从事久坐不动的工作还是生活方式积极，都有可能培养和保持积极的心理健康习惯，这有助于你的整体健康。许多人已经成功地克服了心理健康挑战，继续过着充实的生活，你也可以，你只需要开始！