失业和失业压力

失业和失业压力

虽然失去工作的压力似乎势不可挡，但我们可以做很多事情来控制局势，保持精神，并重新找到目标感。

失去工作的压力

无论您是被解雇、裁员、被迫提前退休，还是看到合同工作枯竭，失业都是生活中压力最大的经历之一。除了可能导致明显的经济痛苦外，失业的压力还会对的情绪、人际关系以及整体心理和情绪健康造成严重影响。

我们的工作往往不仅仅是我们谋生的方式。它们影响我们如何看待自己，以及他人如何看待我们。即使你不热爱你的工作，它也可能为你提供了一个社交渠道，并为你的生活赋予了结构、目的和意义。突然发现自己失业会让你感到受伤、愤怒或沮丧。你可能会质疑自己的身份，为失去的一切感到悲伤，或者对未来的前景感到焦虑。

根据您失业的情况，您可能会感到被雇主背叛，对自己的生活方向无能为力，或者因一些明显的缺点或错误而责备自己。压力和担忧会让人感到难以承受。但无论现在看起来多么黯淡，都有希望。通过时间和正确的应对技巧，您可以接受这些挫折，缓解您的压力和焦虑，并继续您的工作生活。

如果您因冠状病毒爆发而失业……

由于 COVID-19 大流行，世界各地的许多人失去了工作或收入来源。虽然这场危机的广泛性、史无前例的性质意味着您不应该为自己的处境感到任何责备，但当您因支付账单和餐桌上的食物而感到压力时，这可能会带来一点安慰。

经济将如何复苏或您何时能够找到工作的不确定性很容易让您感到不知所措。重要的是要知道你并不孤单。我们中的许多人此时都面临着同样的不安全感。除了以下应对失业压力的技巧外，您还可以采取一些步骤来更好地应对无法控制的情况和不确定的未来。

应对失业压力提示1：让自己悲伤

悲伤是对失去的自然反应，包括失去工作。除了收入损失外，失业还会带来其他重大损失，其中一些可能同样难以面对：

    一种掌控自己生活的感觉。

    你的职业身份。

    你的自尊和自信。

    一个日常。

    有目的的活动。

    友谊和基于工作的社交网络。

    你和你家人的安全感。

面对你的感受

虽然每个人都有不同的悲伤，但有健康和不健康的方式来哀悼失去工作。人们很容易养成饮酒过多或为了舒适而狂吃垃圾食品等习惯。但这些只会提供短暂的缓解，从长远来看会让你感觉更糟。另一方面，承认你的感受并挑战你的消极想法，将帮助你处理损失并继续前进。

给自己时间去适应。为失去工作感到悲痛并适应失业可能需要时间。对自己放松一点，不要试图压抑自己的感受。如果你让自己感受你的感受，即使是最不愉快的负面情绪也会过去。

写下你的感受。表达你对被解雇或失业的一切感受，包括你希望你对你的前老板说过（或没有）说的话。如果您的终止以不敏感的方式处理，这尤其是一种宣泄。

接受现实。虽然承认失业和失业有多困难很重要，但避免沉迷也同样重要。与其纠缠于你的失业——不公平，处理得多么糟糕，你本可以阻止它的方式，或者如果它没有发生，生活会变得多么美好——试着接受这种情况。你越早这样做，你就能越早进入你生活的下一个阶段。

避免自暴自弃。失业时很容易开始批评或责备自己。但重要的是要避免让自己失望。在寻找新工作时，您需要保持自信。挑战你脑海中的每一个消极想法。如果您开始认为“我是个失败者”，请写下相反的证据：“我失去工作是因为封锁，而不是因为我的工作做得不好。”

将您的失业视为暂时的挫折。大多数成功的人在他们的职业生涯中都经历过重大挫折，但通过振作起来、从经验中学习并再次尝试来扭转局面。你也可以做到的。

寻找任何一线希望。如果你能从失去中找到教训，那么失去工作所产生的感觉就更容易接受。在你生命中如此低谷的时候，这可能非常困难，但问问自己，你是否可以从这段经历中学到什么。也许你的失业让你有机会反思你想从生活中得到什么，并重新考虑你的职业优先事项。也许它让你变得更强大。如果你看，你可能会发现一些有价值的东西。

提示2：伸出援手保持强壮

在这个困难时期，你的自然反应可能是因为羞耻或尴尬而远离朋友和家人。但是，当您面临失业和失业的压力时，不要低估其他人的重要性。社交接触是大自然对压力的解毒剂。没有什么比与一位优秀的听众面对面交谈更能让你的神经系统平静下来的了。

与您交谈的人不必能够提供解决方案；他们只需要成为一个好的倾听者，一个会专心倾听而不会分心或通过判断的人。

除了对你的感受产生巨大影响外，与他人接触还能帮助你更好地控制自己的处境，而且你永远不知道会出现什么机会。

你可能会因为骄傲而拒绝寻求支持，但敞开心扉不会让你成为别人的负担。事实上，大多数人会因为你足够信任他们而向他们倾诉而受宠若惊，这只会加强你们的关系。

失业后发展新的关系

当我们失去工作时，我们中的许多人也失去了在工作场所建立的友谊和社交网络。但是，在工作之外扩展您的社交网络永远不会太晚。这对于帮助您应对失业压力以及寻找新工作都至关重要。

建立新的友谊。通过上课或加入读书俱乐部、晚餐俱乐部或运动队等团体，结识有共同兴趣的新朋友。

加入工作俱乐部。其他求职者可能是鼓励、支持和工作线索的宝贵来源。与面临类似挑战的其他人在一起可以帮助您在求职过程中充满活力和动力。

新就业网络。绝大多数职位空缺从未发布过广告；他们被网络填满了。人际交往可能听起来令人生畏或困难，尤其是在找工作时，但不一定如此，即使你是一个内向的人或者你觉得你不认识很多人。

参与您的社区。尝试参加当地的活动、指导年轻人、支持你的教堂或寺庙，或者积极参与政治活动。

提示 3：让您的家人获得支持

失业影响整个家庭，所以不要试图独自承担你的问题。对失业保密只会让情况变得更糟。即使在这个困难时期，您家人的支持也可以帮助您生存和发展。

向你的家人敞开心扉。无论是缓解压力还是应对失业的悲痛，现在是时候依靠关心你的人了，即使你以坚强和自给自足为荣。让他们了解您的求职情况，并告诉他们如何为您提供支持。

倾听他们的担忧。 你的家人担心你，也担心他们自己的安定和未来。让他们有机会谈论他们的担忧，并就您的求职提供建议。

腾出时间享受家庭乐趣。 留出定期的家庭娱乐时间，在那里你们可以享受彼此的陪伴，释放压力，忘记失业的烦恼。这将有助于整个家庭保持积极的态度。

帮助孩子应对父母的失业

父母的失业会深深影响孩子。让他们知道发生了什么以及它将如何影响家庭是很重要的。但是，尽量不要让他们负担过多的情感或财务细节。

与您的孩子保持开放的对话。当孩子们编写自己的“剧本”时，他们有一种想象最坏情况的方式，所以事实实际上远没有他们想象的那么具有破坏性。

确保您的孩子知道这不是任何人的错。 孩子们可能不了解失业，并立即认为 您 做错了什么导致了失业。或者，他们可能会觉得自己 有责任或经济负担过重。无论他们的年龄如何，他们都需要在这些事情上得到保证。

孩子们需要感觉好像他们在帮助。 他们想提供帮助，并允许他们以减少津贴、推迟购买昂贵物品或找一份课后工作等方式做出贡献，这会让他们感觉自己是团队的一员。

提示 4：寻找其他方式来定义自己

对于我们中的许多人来说，我们的工作塑造了我们的身份并定义了我们是谁。毕竟，当你遇到一个新人时，他们问的第一个问题是，“你是做什么的？” 当我们失去工作时，我们会感到失去自我。但重要的是要记住，失业并不一定要定义你是谁。这取决于你自己定义，而不是经济状况或公司解雇你的决定。

追求为您的生活带来目标和快乐的活动。通过追求有意义的爱好、活动和人际关系，您可以重申这些东西将您定义为个人，而不是您的就业状况。我们都有不同的方式来体验意义和快乐，所以选择对你来说很重要的东西。

尝试一个新的爱好来丰富你的精神，或者培养一个长期被忽视的爱好。如果你为了工作而忽视了外部活动，那么现在是上课、加入俱乐部或学习外语或与工作相关的新技能等东西的时候了。在资金紧张的时候，寻找参加费用不高的活动和活动。

创造性地表达自己。写回忆录，开博客，画画或摄影。

花时间在大自然中。在你的院子里工作，去风景优美的远足，锻炼狗，或者去钓鱼或露营。花时间在大自然中也是一种很好的减压方式。

志愿者。帮助他人或支持对您很重要的事业是保持生活意义和目标感的绝佳方式。志愿服务还可以提供职业经验、社会支持和社交机会。

提示 5：开始行动以缓解压力

如果工作承诺阻止您以前定期锻炼，那么现在就抽出时间很重要。运动是一种强大的压力解毒剂。除了放松紧张的肌肉和缓解身体的紧张，运动还能释放强大的内啡肽来改善你的情绪。修剪腰围和改善体质也可以增强您的自信心。

目标是每天锻炼 30 分钟或更长时间，或者将其分解为 10 分钟的短时间爆发性活动。10分钟的步行可以提振你两个小时的精神。

有节奏的运动，你可以移动你的手臂和腿，是一种非常有效的方式来提升你的情绪，增加能量，提高注意力，放松身心。尝试步行、跑步、重量训练、游泳、武术，甚至跳舞。

为了最大限度地缓解压力，不要继续关注你的想法，而是关注你的身体以及你移动时的感觉：例如，你的脚触地的感觉，或者你皮肤上的风。

提示6：吃得好以保持注意力

当你面临失去工作和努力维持生计的压力时，你的饮食似乎是你最不应该关心的事情。但是你放入体内的东西会对你的能量和积极性产生巨大影响。

尽量减少糖和精制碳水化合物。你可能想吃含糖零食或舒适的食物，如意大利面、白面包、土豆或炸薯条，但这些高碳水化合物的食物很快就会导致情绪和精力的崩溃。

减少可能对情绪产生不利影响的食物的摄入量，例如咖啡因和化学防腐剂或激素。

多吃 Omega-3 脂肪酸，让你的情绪得到提升。最好的来源是肥鱼（鲑鱼、鲱鱼、鲭鱼、凤尾鱼、沙丁鱼）、海藻、亚麻籽和核桃。 

避免尼古丁。当您感到压力时吸烟可能看起来很平静，但尼古丁是一种强大的兴奋剂，会导致更高而不是更低的压力和焦虑水平。

适量饮酒。酒精可能会暂时减轻焦虑，但过量饮酒会导致更大的焦虑。

提示7：照顾好自己

失业和失业的压力会损害您的幸福感，并使您更容易出现心理健康问题。现在比以往任何时候都更重要的是要照顾好自己。

在你的生活中保持平衡。不要让你的求职消耗你。腾出时间享受乐趣、休息和放松，无论什么能让您恢复活力。如果您在精神上、情感上和身体上都处于最佳状态，那么您的求职将会更加有效。

获得充足的睡眠。 睡眠对你的情绪和生产力有很大的影响。确保你每晚的睡眠时间在 7 到 8 小时之间。它将帮助您控制压力水平，并在整个求职过程中保持专注。

练习放松技巧。 深呼吸、冥想和瑜伽等放松技巧是缓解压力的有效方法。它们还可以增强您的平静和快乐感，并教您如何在具有挑战性的情况下（包括工作面试）保持冷静和镇定。

秘诀 8：保持积极心态，保持精力充沛

如果您找工作的时间比预期的要长，以下提示可以帮助您保持专注和乐观。

保持规律的日常生活。当您不再需要每天报告工作时，您很容易失去动力。把你的求职当作一份工作，每天都有“开始”和“结束”时间，有规律的锻炼和社交时间。遵循设定的时间表将帮助您提高效率和生产力。

制定求职计划。避免因将大目标分解为可管理的小步骤而不知所措。与其试图一次做所有事情，不如设定优先级。如果您在求职中没有运气，请花一些时间重新考虑您的目标。

列出你的积极因素。列出你喜欢自己的所有方面，包括技能、性格特征、成就和成功。写下您引以为豪的项目、您擅长的情况以及您开发的技能。经常重温此列表，以提醒自己您的优势。

专注于你可以控制的事情。您无法控制潜在雇主给您回电话的速度或他们是否决定雇用您。与其浪费你宝贵的精力担心你无法掌控的情况，不如把注意力转移到失业期间你可以控制的事情上，比如学习新技能、写一封很棒的求职信和简历，以及与你的网络联系人安排会议.

帮助自己继续完成任务。如果您无法通过这些自助技巧来应对失业和失业压力，HelpGuide 的免费情商工具包可以提供帮助。通过学习管理麻烦的想法、压力和困难的情绪，你会发现更容易贯彻积极的意图并重新控制你的求职。

作者：Melinda Smith，MA，Jeanne Segal，Ph.D. 和 Lawrence Robinson