不要再告诉你的孩子要感恩，而是向他们展示如何感恩

不要再告诉你的孩子要感恩，而是向他们展示如何感恩

Stop telling your kids to be grateful.  Show them how instead

研究表明，提醒孩子说“谢谢”的效果不如花时间帮助他们培养感恩之心

想培养孩子更好的感恩态度吗?虽然本能可能是提醒孩子说“谢谢”，但心理学研究表明，最好是通过鼓励孩子注意善良的行为，并像成年人一样学会感恩，来帮助孩子培养感恩之心。

感恩不仅仅是一种愉快的情绪。它可以成为增强幸福感的有力工具。几十年的研究表明，感恩对成人和儿童都有好处。

2003年，加州大学戴维斯分校的心理学教授罗伯特·埃蒙斯博士领导了一项具有里程碑意义的研究，参与者被要求列出他们感激的事情，他们比那些只被要求写下他们每天的感受的人体验到更多的幸福、快乐和热情。这些发现激发了大量的其他研究。迄今为止，许多研究发现，拥有感恩的态度，“数自己的幸福”，向他人表达感激之情，对情绪健康、人际关系和浪漫关系都有积极影响。《情感》杂志2022年的一项研究显示，感恩的青少年对生活的满意度更高，也更有动力自我提升。

表达感激甚至与许多身体上的好处有关。研究表明，感恩可以改善睡眠，降低血压，减少抑郁，甚至改变心血管疾病风险的生物标志物。

在节日的喧嚣中，向孩子们灌输感恩之心是一份不断馈赠的礼物。这里有六个有科学依据的建议，可以帮助父母培养孩子的感恩之心:

01从小事做起

研究表明，感恩的感觉涉及大脑中对社会信息处理和情绪调节很重要的区域，这些区域在幼儿时期仍在发育。但俄勒冈大学心理学教授、神经学家克里斯蒂娜·卡恩斯博士指出，即使是蹒跚学步的孩子也能在某种程度上理解感恩。她说，帮助年幼的孩子更好地理解感恩的最好方法之一就是简单地和他们谈论快乐的小时刻，比如今天多么美好，或者你吃的食物多么美味。

“仅仅分享感觉良好的感官方面是适合蹒跚学步或学龄前儿童的，他们还没有复杂的能力来评估他人的思想或他们的意图，”卡恩斯说。

02问问题

北卡罗来纳大学教堂山分校(University of North Carolina at Chapel Hill)心理学教授安德里亚·胡松(Andrea Hussong)博士在2019年领导的一项研究表明，养成习惯，问问孩子们收到特别的东西时的感受，或者为什么有人会给他们礼物，这有助于孩子真正感受和表达感激之情。

胡松说:“这真的是在引导他们进行反思——不是为他们说话，也不是教他们应该如何感恩，而是问一些真正开放式的问题。”

发展心理学家玛丽亚姆·阿卜杜拉博士指出，这个过程也可以帮助父母意识到，他们的孩子可能甚至没有意识到他们刚刚经历或收到了他们应该感激的东西，她是加州大学伯克利分校大善科学中心的育儿项目主任。

她说:“有时候，我们的孩子只是太忙了，或者专注于其他事情，比如想和邻居一起出去玩，他们甚至没有意识到自己应该对一些事情心存感激。”

03模型

2017年《应用发展科学》上的一项研究表明，感恩的父母往往会培养出感恩的孩子。卡恩斯说，当一个孩子表现出体贴时，要把它当作一件大事。

“你可以这样说，‘这个拥抱让我的内心感觉很好，’或者‘哇!你给我画的?你真的为我想要什么花了很多心思，’”她说。“让他们接受你的感激，可以帮助他们培养自己的感激。”

这也是帮助孩子培养社会和道德意识的重要途径，Richard Weissbourd博士说，他是一名儿童和家庭心理学家，也是哈佛大学教育研究生院“关爱大众”项目的主任。全国努力的目的是使道德和社会发展优先于抚养儿童。

Weissbourd说:“当父母经常重视其他人和他们的贡献时，这对孩子来说是一个重要的信号，告诉他们其他人很重要，他们的贡献也很重要。当父母在表达感激中找到满足感时，孩子们更有可能在感恩方面有自己的积极经历。”

根据《情感》杂志2023年的一项研究，父母花时间向他人表达感激之情的好处也不仅仅是帮助孩子培养感恩之心。研究人员发现，练习感恩可以提高父母自身的幸福感，并使家庭功能更好。

这项研究的作者、亚利桑那州立大学心理学教授约翰·科菲博士说:“这很有用，因为父母可能会为孩子做得最多。”“在我们的社会中，父母通常会优先考虑孩子而不是自己，或者得到建议做一些针对孩子的事情来保持孩子的快乐和健康，但我们的研究表明，当父母优先考虑他们的幸福时，对家庭也是有益的。”我们把这种做法称为‘头假’，就像‘不看’一样，你朝这个方向看，但却朝另一个方向扔——这样一来，父母既照顾好了自己，也让整个家庭受益。”

04低预期

一些父母可能认为他们需要在饭桌上养成感恩的习惯，让他们的孩子每天晚上分享他们感激的三件事，或者鼓励他们写感恩日记。这可能对一些家庭很有效，但重要的是，如果这种做法没有得到孩子的太多回应，父母不要自责，Hussong说。

同样，她建议，当孩子或青少年表现出忘恩负义的时候，与其生气，不如花时间问问他们到底怎么了。

“不带评判，带着真正的惊奇和好奇，问‘你现在过得怎么样?侯赛因说。“通常情况下，孩子们有时会陷入其他事情中，这对他们来说真的很紧迫。他们错过了你正在关注的东西。”

05不要做过头了

哈佛大学Making Care Common Project的研究和评估主任米莱娜·巴塔诺娃博士说，在鼓励孩子感恩的时候，找到适当的平衡是很重要的。在心理学家Sonja Lyubomirsky博士领导的一项研究中，参与者被要求定期思考他们感激的事情。那些一周表达一次感激之情而不是三次的人幸福感更强。

巴塔诺瓦说:“在很多方面，如果你经常和孩子谈论他们感激的事情，可能会淡化效果，或者让他们感到厌烦。”“然后它可能会对他们产生适得其反的影响，并使其失去所有意义。”

06是灵活的

阿卜杜拉说，没有父母会每天都培养感恩之心。但如果一个孩子想制作一个TikTok视频来感谢奶奶送的生日礼物，而不是写一张传统的感谢信，那就让他们去吧。

巴塔诺瓦说，正是出于这个原因，《让关爱成为常态》提供了不同类型的感恩灌输策略。孩子(和父母)可能会对不同的方法产生不同的共鸣，无论是玩寻宝游戏来寻找值得感激的事情，在餐桌上或通勤时使用感恩对话卡，还是用有趣的方式表达感激，比如制作TikTok视频。

阿卜杜拉说:“我们需要允许父母看到培养孩子感恩的不同可能性和途径，并认识到这对我们的孩子来说也是一个持续的过程。”