压抑情绪的危险
发布时间：2023-08-31 浏览次数:26次
将情绪隐藏起来通常会感觉更安全，但这并不总是最健康的生活方式。这种方法阻止我们讨论我们的需求（这可能会变成一个周期性问题），并阻止我们与他人真正联系。从长远来看，压抑情绪甚至可能会以与我们的身心健康相关的意想不到的方式适得其反。
文章翻译：The Dangers of Bottling Up Our Emotions.
为什么我们倾向于
压抑自己的情绪
Why We Tend to Bottle Up Our Emotions
在很多情况下，我们都不得不压抑自己的感受。例如，我们可能只是想度过这一天，我们告诉自己稍后会处理这种情绪，我们认为这种感觉不值得探索，或者我们试图隐藏自己的感觉以使一段关系“发挥作用”。
但归根结底，我们倾向于压抑自己的感受，原因有一个：这样做似乎更容易、更安全。
我们有时（或大多数时候）压抑情绪的原因可能各有不同，但它们似乎都源于对脆弱性的恐惧。出于这种恐惧，我们会通过自我保护的情绪措施来做出反应，压抑情绪会让人产生一种错误的情绪安全感。
有些人在成长过程中了解到，表达自己的情绪并不安全。这在童年时期可以通过不同的方式发挥作用。
对于某些人来说，父母会轻视或淡化他们的情绪，而对于另一些人来说，父母对自己的情绪表达感到恐惧或对他们进行威胁。对于其他人来说，这可能是一种早期意识到，如果孩子表达自己的需求或感受，父母会不知所措，无法做出很好的反应。
这些孩子长大后可能会在情感上受到压抑，压抑或回避情感表达最终会让人感觉害怕被说‘不’、被抛弃或被负面评价。
为什么隐藏我们的感受
常常会适得其反
Why Hiding Our Feelings Can Often Backfire
尽管从短期来看，压抑情绪似乎是一个不错的计划，但这样做可能会在以下方面对我们产生不利影响：
给我们的心理健康带来压力
长期忽视自己的感受最终会影响我们的自信心。随着时间的推移，我们可能会觉得没有人关心我们的需求或愿望，我们的意见或声音并不重要。
它还会让我们感到压力、抑郁或焦虑。在某些情况下，我们甚至可能感到深深的愤怒或愤怒，并对他人产生怨恨的感觉。
损害我们的身体健康
有一些证据表明，压抑情绪可能会给身体带来身体压力，对身体造成的压力会导致糖尿病和心脏病的风险增加。其他影响可能是记忆困难。
阻碍我们的社交关系
滋养社会关系对于我们的整体福祉至关重要。毕竟，我们本质上是社会生物。当我们不能充分表达自己时，我们的关系就无法以有意义的方式发展。
人与人之间的接触可以帮助平衡我们的神经系统，并提供更广阔的视野，保护我们免于陷入恐惧和错误信念的循环中。
最重要的是，除非你开放和诚实，否则你将如何被人看到和认识？如果你不为人所知，你怎么可能因为真实的自己而被爱呢？
你压抑情绪的迹象
Signs You’re Bottling Emotions
虽然在某些情况下，我们有意识地压抑自己的感受，但这种情况很常见，甚至没有意识到。您没有完全表达自己的情绪的一些迹象包括：
1.其他人似乎无法“理解你”。
2.你无法从与他人相处的时间中得到你想要的东西。
3.您经常会出现躯体症状，例如胃部不适或消化问题、头痛、心跳加速和紧张。
4.你对世界和他人感到越来越愤怒和沮丧。
5.你对他人产生怨恨情绪。
如果您认为其他人可能压抑自己的情绪，那么也需要注意一些事情。
一个人压抑情绪的迹象可以通过选择的词语、语气和肢体语言来察觉。有些人可能还会无意识地将身体向内折叠、扭动双手、轻拍手指或脚、眨眼或摇头。
当被问及‘告诉我关于你自己’这样的基本问题时，他们的反应可能是简单的‘我不知道’，到试图改变话题、结束谈话，甚至离开房间。
如何更好地表达自己
How to Get Better at Expressing Yourself
表达我们的情感并不总是自然而然的。相反，它需要练习和奉献精神来尊重我们自己。随着时间的推移，我们可以培养处理和表达我们的感受的技能。 更好地表达自己的最好方法之一就是说出你的意思。这听起来很简单，但这需要练习。从小事做起，专注于积极的感受，随着时间的推移，你就会有所增强。 这可能意味着这样说： “那天晚上你做晚饭时，我真的感到很被爱。” “我希望周六你能帮我完成这个项目。” “我想确保你明白我来自哪里。” “当我们一起做这样的事情时，我感到很高兴。” 从那里开始，你可以逐渐表达中立或失望的感受。 一些示例可能包括： “有时候我感觉你没有听到我的声音。” “周六你不帮我，我真的很失望。” “当你忘记 XYZ 时，我感到很难过。” “我很沮丧，我需要再次提起这个话题。” 最后， 通常，隐藏情绪的倾向是我们随着时间的推移而养成的根深蒂固的习惯。打破这个循环并开始向他人表达自己需要真正的努力。尽管这样做可能会感到不舒服、危险或困难，但不要放弃——回报是值得付出努力的。
以上内容来自官方微信公众号：晓然心理
— The End —
如果你正在被抑郁、焦虑、愤怒、烦躁等情绪所困扰，并想对自己进行探索。你可以与我们联系，我们将帮助你解决问题，打开心结。
------南京晓然心理咨询中心