晓然心理---您身边专业、贴心的心灵伙伴!

南京心理咨询 > 个人成长 > 你怎么知道你什么时候“撞墙”了?

你怎么知道你什么时候“撞墙”了?

发布时间:2023-04-30 浏览次数:33次


撞墙的概念可以应用于日常生活中的精神和情绪疲劳。

当你觉得自己撞墙时,停下来休息一下,评估导致你疲劳的情况。

力管理和了解你的墙在哪里是更好地应对焦虑、不堪重负和疲劳的关键。


文章翻译:How Do You Know When You’ve “Hit the Wall"?

大多数人都听过“撞墙”这个词。这句话起源于马拉松赛跑,当跑步者达到他们的耐力极限时,已被用于许多运动和运动活动中。


它可能与放弃甚至失败有关。运动员没有更多的东西可以给予,也不能再前进了。避免可怕的撞墙可能意味着更多的训练和准备,包括身体和心理。


撞墙也被应用于日常生活中的精神和情绪疲劳。在承受很大的压力或压力时,我们可能会碰壁,这可能是内部和外部因素的结合。


许多人在不同的地方撞墙,甚至许多人在没有意识到的情况下推过它。


撞墙和推墙都会影响一个人的生活,影响人际关系、工作等,它可以帮助理解和识别警告信号。


当人们努力实现他们的目标时,他们会承受不同程度的压力。每个人都可以承受一定程度的压力,同时仍然感到稳定、舒适和满足。除了一个人自愿承担的压力(他们可能有一定程度的控制力)之外,一个人的生活还会不由自主地增加额外的压力,而这个人通常无法控制。当我们在任务中落后、没有足够的时间以及无法控制一种或多种情况时,压力就会累积。

 

压力和焦虑是相关的现象。生理压力与基于外部压力为危险做好准备的诱发生物状态有关,而心理压力与一个人可能经历的内部情绪动荡有关。压力会启动交感神经系统,告诉我们“战斗”(对抗)、“逃跑”(避免或远离)或“冻结”(精神上断开连接)。焦虑与对预期危险的恐惧或担心有关,这是压力的原因。对于许多人来说,焦虑可能是痛苦的。对于某些人来说,焦虑可能会非常痛苦,以至于他们会回避或疏远。

 

如果一个人没有看到压力和焦虑的积累,他们可能会注意到他们正在猛烈抨击朋友和家人,或者看到他们在工作中的表现或互动发生负面变化。对于我们这些推墙而过的人来说,我们最初可能不会感受到这种压力的积累。当您回想生活中充满压力的时期时,您可能会发现它们悄悄袭来。然后稻草压断了骆驼的背,然后……你撞上了那堵可怕的墙。


当人们碰壁时,通常是在他们的焦虑和压力使他们进入“战斗”/“逃跑”/“冻结”状态而没有机会成功思考问题的时候。这可能发生,例如,当时间用完时,外部提醒让我们面对我们没有完成的事情;或者增加了新的义务或压力,负担变得太多了。

 

此外,强烈的负面情绪会抑制处理压力、负担和以目标为导向的举措所必需的思维过程。一个人可能会达到压力和焦虑变得难以承受的地步,但处理这种情况的应对机制会受到阻碍和削弱。一个人在高压力情况下可能拥有出色的技能,但如果他们碰壁了,这些技能可能就不存在了。想象一下马拉松运动员撞到墙上但仍试图保持他们的步伐。他们只是身体上无法做到这一点。

 

在撞墙之前,我们可以做些什么来克服压力?一种方法是通过在降低任务列表的小事情上取得进展来采取行动。无论我们的感受如何,我们都会执行我们的计划。这场胜利可以给我们信心,也可以帮助我们恢复技能,重新“回到最佳状态”。


此外,我们通过专注于手头的任务而不是对自己的任何负面判断来避免感到羞耻。对未完成的项目或未满足的期望感到羞耻会导致恶性循环,因为负面判断会导致缺乏信心,这会影响绩效和处理压力,你会看到一个循环如何形成或持续下去。

 

我们也可以联系我们指定的帮手来帮助我们解决问题。它可以是我们的共鸣板、朋友、配偶、导师、教练或训练有素的心理咨询师。讨论这些问题可以帮助我们更好地定义它们、构建它们并解决它们。


此外,只是通风或吹掉蒸汽也有帮助,但前提是要以小剂量和低频率进行。此外,另一个人可以帮助我们从外向内和由内向外看问题,给我们提供另一个视角,也许会让我们从绝望中解脱出来,看到隧道尽头的曙光。

优秀的运动员知道自己的极限。他们知道他们的墙在哪里,他们训练将它推得更远,并在他们知道他们正在接近它时应对。我们可以在日常生活中借鉴这种策略。每个人都可能撞墙,感觉就像是一个弱点,但当您知道它在哪里以及何时接近它时,您可以将它变成一个提醒,让您控制并利用自己的优势。


以上内容来官方微信公众号:晓然心理     

 

— The End —

 

如果你正在被抑郁、焦虑、愤怒、烦躁等情绪所困扰,并想对自己进行探索。你可以与我们联系,我们将帮助你解决问题,打开心结。

 

心理咨询预约电话:025-84584678/025-86602001

 

------南京晓然心理咨询中心



cache
Processed in 0.004958 Second.