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如何克服被拒绝的恐惧?

发布时间:2023-04-24 浏览次数:3次

害怕被拒绝是一种强烈的感觉,通常会对我们的生活产生深远的影响。大多数人在将自己置于可能导致拒绝的情况下时都会感到有些紧张,但对于某些人来说,恐惧会变得难以抗拒。


这种恐惧可能有许多潜在的原因。未经治疗的对拒绝的恐惧可能会随着时间的推移而恶化,导致一个人的生活受到越来越大的限制。


文章翻译:How to Overcome a Fear of Rejection

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为什么人们害怕未知?

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如果您害怕被拒绝,您可以采取一些步骤来学习如何更好地应对并阻止这种恐惧对您的生活产生负面影响。您可能会发现以下策略有助于学习如何克服对拒绝的恐惧。

1.提高自我调节能力

自我调节是指您识别和控制自己的情绪和行为的能力。它还在克服您对拒绝的恐惧方面发挥重要作用。通过识别导致恐惧感的消极想法,您可以积极采取措施以更乐观和鼓舞人心的方式 重新构建您的想法。

2.面对你的恐惧

回避应对涉及通过简单地避免触发这些情绪的事物来管理不愉快的感觉。这种方法的问题在于它最终会增加恐惧感。它没有更好地处理你对拒绝的恐惧,而是让你更加害怕和敏感。


因此,与其回避可能会遭到拒绝的情况,不如专注于置身事外并克服恐惧。一旦您有更多面对恐惧的经验,您就会开始认识到后果没有您预期的那么令人焦虑。您还将对自己取得成功的能力更有信心。

3.培养韧性

有弹性意味着您能够在挫折后振作起来,并以新的力量和乐观情绪向前迈进。有助于增强韧性的策略包括建立对自己能力的信心、拥有强大的社会支持系统以及培养和照顾自己。设定目标并采取措施提高技能也可以让您相信自己有能力从拒绝中恢复过来。

采取措施克服你对被拒绝的恐惧可以帮助减少它对你生活的不利影响。学习如何管理你的情绪,采取措施面对你的恐惧,培养强烈的适应力,都可以帮助你更好地忍受被拒绝的恐惧。

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如何影响你的生活

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虽然不是每个人都以同样的方式经历被拒绝的恐惧,但它往往会影响在广泛的个人和职业情况下 取得成功的能力。

1.工作面试

害怕被拒绝会导致身体症状,有时可以解释为缺乏自信。自信和权威的气质在很多职位上都是至关重要的,而那些经历过这种恐惧的人往往给人的印象是软弱和没有安全感。如果您害怕被拒绝,您可能还会在谈判与工作相关的合同时遇到麻烦,从而将宝贵的薪酬和福利搁置一旁。


2.业务往来

在许多职位上,给人留下深刻印象的需要并没有在您获得这份工作后就结束。招待客户、谈判交易、销售产品和吸引投资者是许多工作的关键组成部分。对于害怕被拒绝的人来说,即使是接电话这样简单的事情也会让他们感到害怕。


3.结识新朋友

人类是群居动物,我们应该在公共场合遵守基本的社交礼节。如果您害怕被拒绝,您可能会觉得无法与陌生人甚至朋友的朋友聊天。独来独往的倾向可能会阻止你与他人建立持久的联系。


4.约会

第一次约会可能会让人望而生畏,但那些害怕被拒绝的人可能会感到非常焦虑。你可能会把所有的时间都花在担心那个人是否喜欢你上,而不是专注于了解对方并决定你是否愿意第二次约会。说话有问题、过分担心自己的外表、无法进食和明显紧张的举止很常见。


5.同伴关系

归属感是人类的基本条件,因此人们的行为方式通常有助于他们融入群体。虽然作为一个团体成员的穿着、说话和举止不一定不健康,但同辈压力有时会过大。它可能会导致您做一些您不习惯的事情,只是为了留在团队中。

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如何影响你的行为

01-缺乏真实性

许多害怕被拒绝的人养成了一种仔细监控和照本宣科的生活方式。害怕向世界展示真实的自己会被拒绝,你可能会戴着面具过着生活。这会让你在别人面前显得虚伪和不真实,并可能导致你不愿意接受生活中的挑战。


02-讨人喜欢

虽然想要照顾我们所爱的人是很自然的,但那些害怕被拒绝的人往往会做得太过火。你可能会发现不可能说不,即使说是会给你自己的生活带来很大的不便或困难。


如果你是一个讨人喜欢的人,你可能会承担太多,增加你倦怠的风险。在极端情况下,取悦他人有时会变成助长他人的不良行为。


03-被动性

害怕被拒绝的人通常会竭尽全力避免对抗。您可能会拒绝询问您想要什么或说出您需要什么。一个普遍的倾向是试图简单地关闭自己的需求或假装它们无关紧要。


害怕被拒绝可能会阻止您充分发挥潜力。把自己放在那里对任何人来说都是可怕的,但如果你害怕被拒绝,你可能会感到瘫痪。即使您对当前的状况不满意,坚持现状也会让您感到安全。


04-被动攻击性

许多害怕被拒绝的人不愿炫耀自己的真实自我,但又无法完全排除自己的需求,最终会以被动攻击的方式行事。你可能会拖延、“忘记”遵守承诺、抱怨,并且在你承担的项目上工作效率低下。


对被拒绝的恐惧可能会驱使你做出被动攻击、被动和取悦他人等行为。它还会破坏你的真实性,让你在别人身边时很难做你自己。

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心理结果

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害怕被拒绝会导致我们做出不安全、无能和不知所措的行为。您可能会出汗、颤抖、坐立不安、避免目光接触,甚至失去有效沟通的能力。虽然每个人对这些行为的反应方式截然不同,但这些是您可能会看到的一些反应。

1.拒绝

具有讽刺意味的是,害怕被拒绝常常成为一种自我实现的预言。在流行心理学中众所周知,自信会增强吸引力。一般来说,害怕被拒绝所固有的缺乏自信使我们更容易被拒绝。


研究表明,在决定我们的收入水平时,信心几乎与智慧一样重要。



2.操纵

有些人利用他人的不安全感。那些害怕被拒绝的人可能更容易被操纵以谋取他人的个人利益。


专家操纵者通常给人的印象是迷人、温文尔雅和体贴——他们知道按下什么按钮才能让别人信任他们。他们也知道如何让害怕被拒绝的人保持轻微的紧张感,就好像操纵者随时可能离开一样。几乎无一例外的是,一旦他们从对方那里得到了他们想要的东西,操纵者最终就会离开。


3.挫折

大多数人都是正派、诚实和直率的。他们不会因害怕被拒绝而操纵某人,而是会尽力提供帮助。寻找你的朋友和家人试图鼓励你自信、要求你对他们更坦诚或探究你的真实感受的迹象。


然而,很多时候,害怕被拒绝的人会觉得这些努力在情感上是一种威胁。这常常导致朋友和家人如履薄冰,害怕让你的恐惧变得更糟。随着时间的推移,他们可能会变得沮丧和愤怒,要么就你的行为与你对质,要么开始与你保持距离。






如果您发现害怕被拒绝对您的生活产生负面影响并造成痛苦,可能是时候寻求心理治疗了。这可以帮助您探索和更好地了解导致恐惧的一些潜在原因,并找到更有效的方法来应对这种脆弱性。


以上内容来官方微信公众号:晓然心理      

 

 

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