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通过建立韧性来度过艰难时期

发布时间:2022-12-01 浏览次数:41次



无论您是面临全球危机还是个人危机,或者两者兼而有之,增强韧性都可以帮助您应对压力、克服逆境并享受美好的未来。

文章参考:HelpGuide,surviving tongh times,Lawrence Robinson&Melinda Smith.


经历艰辛和逆境

最近,世界似乎正从一场危机转向另一场危机。我们经历了全球大流行、我们日常生活方式的巨大变化、经济不确定性、政治和社会动荡以及一系列自然灾害。然后是人们也在处理的个人创伤,例如失去亲人、健康状况下降、失业、离婚、暴力犯罪或悲惨事故。对于我们许多人来说,这是一个前所未有的斗争和动荡时期。

无论你生活中的混乱根源是全球紧急情况还是个人悲剧——或两者兼而有之——度过困难时期都会对你的情绪、健康和前景造成沉重打击。它会让您感到无助,并因压力和焦虑而不知所措。

您可能正在为失去的一切而痛苦地悲伤,被一系列困难、矛盾的情绪所淹没,或者不确定如何继续您的生活。您甚至可能会觉得您的生活完全失控,您无力影响接下来可能发生的任何事情。

虽然没有办法避免生活中的悲伤、逆境或痛苦,但有一些方法可以帮助平静波涛汹涌的水面并重新获得控制感。

韧性是应对损失、变化和创伤的能力,这些损失、变化和创伤甚至在这些非常时期之前就已成为生活中不可避免的部分。建立韧性可以帮助您更好地适应改变生活的事件,应对动荡时期,并从困难和悲剧中恢复过来。

韧性在危机时期的作用

The role of resilience

为什么有些人似乎比其他人更能应对这些困难时期?虽然每个人的情况都不同,但确实,有韧性的人往往对困难时期产生的情绪困扰有更高的容忍度。你越有韧性,就越能容忍伴随创伤和逆境而来的压力、焦虑和悲伤的感觉——并找到从挫折中恢复过来的方法。


我们都经历过困难时期,我们都经历过失望、失落和改变,我们都在生活的不同时期感到悲伤、焦虑和压力。但是,建立韧性可以帮助您保持积极的态度,以更少的恐惧面对不确定的未来,甚至度过最黑暗的日子。

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建立弹性

如果您对情绪困扰更敏感,并且发现很难应对困难或逆境,请务必不要将其视为某种性格缺陷。韧性不是男子气概的品质,也不是固定不变的。这是一个持续的过程,需要随着时间的推移努力构建和维护。


除非您以前在生活中遇到过逆境,否则您不太可能需要或有机会培养韧性。借鉴过去的经验可以帮助您应对今天面临的挑战。


虽然通常很难想象创伤性经历会带来什么好处,但建立复原力可以帮助您从所面临的困难中找到积极的一面。渡过难关可以教会你关于你自己和周围世界的重要事情,增强你的决心,加深你的同理心,并及时让你进化和成长为一个人。


建立韧性还可以帮助您:

  1. 在顺境和逆境中保持专注、灵活和高效。

  2. 不再害怕新的体验或不确定的未来。

  3. 管理和容忍你舒适区之外的强烈情绪,即使是那些你宁愿避免的情绪,比如愤怒或绝望。

  4. 加强您的人际关系并提高您的沟通技巧,尤其是在压力下。

  5. 增强自尊。

  6. 相信您最终会找到问题的解决方案,即使不是立即显而易见。

  7. 无论您的年龄、背景或环境如何,您都可以随时培养和提高这些韧性品质。

    以下提示可以帮助您更自信地面对困难,更好地应对这些动荡时期,并度过未来更光明、更有希望的日子。





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技巧 1:练习接受

Practice Acceptance

虽然我们对压力事件的反应各不相同,但我们中的许多人都试图通过拒绝接受正在发生的事情的真相来保护自己。毕竟,通过否认您甚至正在经历危机,您可以自欺欺人地认为您仍然可以控制通常无法控制的事件。


虽然否认有一些积极的作用——例如,它可以让你有机会接受创伤事件的冲击——但随着时间的推移,它只会延长你的痛苦。保持否认会阻止您适应新环境,阻止您寻求解决方案或采取行动,并扼杀康复过程。


接受现状

变化是生活中不可避免的一部分,不断变化的世界的许多方面都超出了您个人的控制范围。您无法控制病毒的传播,例如,社会变革的步伐或经济的运行方式。虽然很难承认,但对超出您控制范围的事件或情况进行指责只会耗尽您的精力,让您感到焦虑和绝望。另一方面,接受你的处境可以让你解放出来,将精力投入到你确实可以控制的事情上。


专注于你能控制的事情

列出所有您无法控制的事情,并允许自己停止担心它们。相反,请专注于您可以采取的行动。如果你失业了,你无法控制理想的工作是否出现在招聘广告中,或者雇主是否会给你面试机会。但是您可以控制在找工作或提高技能方面投入的时间和精力。同样,如果您所爱的人面临危及生命的疾病,您可能不得不将控制权交给医学专家,但您仍然可以专注于为您所爱的人提供尽可能多的情感支持。


通过回顾你的过去来接受改变

回顾一下您之前应对不确定性和变化的示例可以帮助您接受当前情况。也许您过去曾经历过痛苦的分手并最终能够继续生活,或者您失去了一份工作并最终找到了一份更好的工作?审视你过去的成功也可以帮助你看清当前的危机,并获得一些信心,相信你能够再次渡过难关。


接受你的感受

人们很容易相信,度过艰难时期的最好方法是忽略痛苦的情绪,“装出一副勇敢的面孔”。但不管你是否选择承认,不愉快的情绪都会存在。试图阻止你的情绪浮出水面只会加剧你的压力,延迟你对新情况的接受,并阻止你继续前进。

通过允许自己感受自己的情绪,你会发现即使是最强烈、最令人沮丧的情绪也会过去,这些艰难时期的创伤会开始消退,你将能够找到前进的道路。可以与您信任的人谈谈您正在经历的事情。


悲伤你的损失

经历艰难时期通常会带来某种损失。无论是失去所爱的人、失去工作,还是失去过去的生活,让自己有机会悲伤是很重要的。只有面对你的悲伤——承认和哀悼你的损失——你才能治愈并最终继续你的生活。



技巧 2:向他人伸出援手

Reach out to others

在经历艰难时期时与朋友和家人保持联系可以帮助缓解压力、改善情绪并理解所有的变化和干扰。与其感觉自己是一个人面对问题,不如从他人的依靠中汲取力量并建立韧性。


您接触的人不需要对您面临的问题有答案;他们只需要愿意不带评判地倾听您的意见。事实上,你谈论的内容或使用的词语往往并不重要。人与人之间的联系——眼神交流、微笑或拥抱——可以完全改变你的感受。


优先考虑关系

没有什么比与有爱心和善解人意的人面对面交流更有益健康的了。然而,现在并不总是能够亲自见到朋友和爱人。例如,如果您因地理位置、封锁或旅行限制而与他人隔绝,请通过电话、视频聊天或社交媒体与他人联系。


不要在困难时期退缩

当您在生活中面临挑战时,您可能倾向于退缩到自己的外壳中。您可能害怕成为朋友和亲人的负担,或者感到筋疲力尽而无法伸出援手。但是,即使您不喜欢,也要努力跟上社交活动。好朋友不会认为你是负担——他们更有可能因为你足够信任他们而向他们吐露心声而感到受宠若惊。


尽量避开消极的人

有些朋友是很好的倾听者,善良和善解人意。其他人似乎只会助长负面情绪,让你感到更加紧张、焦虑或恐慌。尽量避免任何放大你的问题、批评或让你感到被评判的人。


扩展您的社交网络

尽管人际关系对于良好的心理健康、增强适应力和度过艰难时期至关重要,但我们中的许多人都觉得在需要时没有人可以求助。但是有很多方法可以建立新的友谊并改善您的支持网络。如果您认识其他孤独或孤立的人,请主动伸出援手。





技巧 3:投资于自我保健

Invest in self-care



度过艰难时期可能会让人身心俱疲。持续处于高压力状态会导致严重的健康问题,影响您的免疫和消化系统,增加心脏病发作和中风的风险,并导致倦怠,一种情绪、身体和精神疲惫的状态。


由于身心紧密相连,投资于自我保健是增强复原力和度过巨大压力时期的重要组成部分。当您的身体感觉强壮和健康时,您的思想也会如此。


得到足够的锻炼

当你应对慢性压力时,你可能会将它带到身体的某个地方。也许您的肌肉紧张、背部或颈部疼痛、经常头痛、失眠、胃灼热或胃部不适?经常锻炼不仅可以在大脑中释放强大的内啡肽来改善你的情绪,还可以帮助缓解身体紧张,抵消压力带来的身体症状。


练习“身心”放松技巧。

瑜伽、太极拳和冥想等练习融合了深呼吸和身体意识,可帮助您缓解压力并使您的神经系统恢复平衡。


改善睡眠

当您面对逆境时,没有什么比错过一夜安眠更能削弱您的韧性了。通常,改善白天的习惯并在睡前抽出时间放松一下可以帮助您在晚上睡得更好。


吃好

没有特定的食物可以帮助增强韧性和度过艰难时期。相反,重要的是您的整体饮食模式。大量食用加工食品和外卖食品会损害您的大脑和情绪,消耗您的精力,削弱您的免疫系统。另一方面,健康的饮食——低糖和富含健康脂肪的饮食——可以给你能量和注意力来应对你面临的挑战。


管理您的总体压力水平

采取措施管理您的整体压力可以打破它对您生活的束缚,改善您的情绪,并帮助您建立在此时承受压力所需的韧性。







技巧 4:寻找意义和目的

Search for m & p




很容易被可怕的头条新闻所淹没,或者被你所面临的危机所淹没。但无论你的情况如何,它都不必将你定义为一个人。你不是你的危机。通过追求为您的生活带来目的和意义的活动,您可以正确看待您的问题,防止它们压倒您,并保持您的身份。


每个人都是不同的,所以我们都有不同的方式来体验目的和意义。不要用别人的期望来限制自己;从事对您重要的活动,并为您的生活增添满足感。


给予他人帮助

当您身处危机之中时,通常会感到无能为力和无助。通过主动帮助他人,您可以重新获得控制感并找到生活的目标。事实上,提供支持与接受支持一样有益。尝试志愿服务、帮助您附近的其他人、献血、向慈善机构捐款或为您认为重要的事业游行。


追求你的爱好和兴趣

在动荡的时代,重要的是不要抛弃滋养你精神的利益。对于我们中的许多人来说,正是这些东西将我们定义为个体并为我们的生活带来意义。无论是参加一项运动、照顾宠物、艺术或音乐事业、家庭装修项目,还是在大自然中消磨时光,继续从消遣中汲取乐趣,都会增加您应对困难时期压力的能力。




技巧 5:保持动力

                  Stay motivated





应对逆境并度过艰难时期的一个重要部分是培养毅力和耐力的品质。艰难时期不会永远持续下去,但就其本质而言,它们很少会很快结束。当你在黑暗中规划一条道路时,你需要找到保持动力和坚持不懈的方法。


一步一个脚印地处理你的问题

如果问题太大而无法一次解决,请尝试将其分解为更小、更易于管理的步骤。如果您的问题似乎没有可能的解决方案,您仍然可以通过列出清单、进一步研究该主题或寻求可信赖的朋友或亲人的建议来采取行动。


庆祝小胜利

为了在生活中的波涛汹涌的大海中航行时保持动力和积极,花点时间细细品味你的小成功。例如,如果你正在找工作,接受面试并不像找到工作那么有意义,但这是进步的标志,是朝着正确方向迈出的一步。注意到这些小胜利可以让您从面临的所有压力和消极情绪中解脱出来,并鼓励您继续前进。


尽量保持充满希望的前景

虽然在危机中很难保持积极和充满希望,但我们中的许多人往往会夸大我们的问题,使它们看起来比实际情况更消极。尝试退后一步,以局外人的身份审视自己的处境。他们的希望之光是你可以关注的吗?与其担心你害怕的事情可能会发生,不如试着想象你希望发生的事情。


表达感激之情

这听起来可能有些陈词滥调,但即使您经历了糟糕的时光,通常也可以找到一件让您心存感激的事情——对宠物的爱,例如,美丽的日落,或一位贴心的朋友。花点时间感谢您对这些小事的感激之情,可以缓解压力并真正改善您的心情。


善待自己

每个人都以不同的方式适应变化和动荡。不要批评你的应对技巧,也不要为你犯的每一个错误而自责。自我同情是建立韧性的重要组成部分,所以对自己放轻松。



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