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如何帮助青少年应对焦虑——家长指南

发布时间:2022-09-04 浏览次数:5次

南京晓然心理咨询中心

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写在前面

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焦虑通常是童年和青春期的正常部分,但日常忧虑和慢性焦虑之间是有区别的。通过了解这些方法,您可以帮助您的孩子有效地管理他们的情绪。


文章参考:Anxiety in Children and Teens: A Parent’s Guide

以正确的方式应对他们的焦虑

这听起来可能很直观,但作为与焦虑症孩子打交道的父母,您必须尽可能保持冷静和充满希望。


您对孩子的想法和行为做出反应的方式会对他们的应对能力产生重大影响。  

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与您的孩子谈谈他们的担忧

开始与您的孩子交谈,让他们表达他们对担忧的感受。


简单地告诉孩子不要担心或停止思考他们的问题既不支持也不验证。


最好让您的孩子放心,他们害怕是可以的,并强调您将在那里帮助他们的每一步。


如果您的孩子难以解释他们的感受,请让他们以故事的形式进行交流。


通过走出自己,您的孩子可能会感到更舒服,并且能够更好地描述他们的感受和情绪 

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表现出关心和理解

 表达鼓励和同情心,结合协作方法来寻找可行的解决方案,可以成为一个强大的工具。研究表明,母亲的同理心对减轻儿童的痛苦有显着影响。


让您的孩子知道焦虑没什么好羞耻的,您可以帮助他们了解是什么让他们感到焦虑并找到解决方法。这种团队合作的方法是您和孩子之间的共同纽带,同时也培养了孩子容忍自己焦虑的能力 

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支持但不控制

关键是要帮助您的孩子控制他们的焦虑,但不要为了消除焦虑而过度保护。


通过专心倾听并表达同理心,您已经提供了大量的支持。


您还可以讨论处理不同情况的方法。


例如,如果您的孩子有分离焦虑症,并且在朋友家并且担心回家,请集思广益适当的反应。


例如,你的孩子可以问朋友的妈妈你什么时候来接他们,或者他们可以让妈妈给你打电话,看看你什么时候到。制定这样的策略可以帮助您的孩子放心并减少焦虑感 

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培养孩子的应对能力

 您可以帮助他们制定有效的应对策略,而不是避免引发孩子的焦虑。


经常给予积极的反馈会鼓励您的孩子感到更有能力和自信


设定既现实又可实现的小目标。每次达到目标时,您都可以说“我为您处理情况和克服焦虑的方式感到自豪。”


每当孩子表现出任何类型的韧性或面对恐惧时,都要表扬他们的努力。如果发生挫折,请让您的孩子放心,这不是失败,而是帮助他们克服未来障碍的学习经历。与他们讨论下一次他们可以改变什么以获得更好的结果。当他们控制局势时,他们会感到更有力量。

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为孩子树立积极的榜样

您的孩子仰望您,需要您的指导,向他们展示如何管理压力和焦虑。你处理挫折和表达愤怒的方式就是一个很好的例子。


在处理问题和具有挑战性的情况时,尽量保持冷静和耐心。你说话的方式和说话的内容也会对难相处的青少年的价值观和行为产生巨大影响。


通过充足的睡眠、定期锻炼和健康饮食来照顾自己的父母可以鼓励他们的孩子也这样做。如果您练习瑜伽、冥想或其他放松技巧,您的孩子可能会更加关注自己的健康。但是,避免对自己的身体发表负面评论,因为这会导致自我形象不佳和身体羞辱。


塑造健康的生活方式也可以教给您的孩子宝贵的经验。我们都会犯错,孩子们应该意识到,虽然父母有缺点,但他们仍然可以成功地克服逆境。这可以帮助消除可能导致孩子焦虑的不必要压力 

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与您的孩子一起练习放松技巧

提议与您的孩子一起做一些深呼吸或冥想练习。这将了解他们的感受并提供您可以一起尝试的主动放松策略。当孩子焦虑时,他们的呼吸通常会变浅。您可以尝试深腹呼吸,让您的孩子将一只手放在胸前,另一只手放在腹部。当他们吸气时,他们的腹部应该扩张,当他们呼气时,他们的腹部应该收缩。


正念呼吸包括专注于呼吸并将注意力集中在当下。让您的孩子闭上眼睛,慢慢地吸气和呼气。当他们呼吸时,他们可以扫描他们的身体以寻找紧张的区域。然后他们可以想象一种温暖和舒适的感觉,以缓解这些区域的不适。


年龄较大的儿童和青少年也可能喜欢探索各种类型的瑜伽、冥想、引导式意象和其他放松技巧。


关掉手机和社交媒体,调到他们“快乐的地方”,是每天练习的好技能。你的孩子可以唤起一个特定的记忆或情境,让他们感到平静、安全和满足。也许这与花时间在海滩、宁静的度假胜地或被大自然包围有关。使用美丽的图像或悦耳的声音可视化是进入这种放松状态的理想方式 

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促进良好的睡眠卫生

由于焦虑的孩子经常难以入睡,因此建立可预测且轻松的睡眠习惯至关重要。设定规律的睡眠时间表,减少运动,减少接近睡前的光照,避免摄入咖啡因。


确保您的孩子在就寝时间感到舒适和安全,尽量减少分心以帮助他们入睡。他们的卧室应该凉爽、安静和舒适。


睡前至少一小时应缩短电脑、手机、电视或视频游戏的屏幕时间。这是给孩子读书或听柔和、平静的音乐的理想时间。


年幼的孩子也可能会因为开着夜灯或用毛绒玩具或柔软的毯子来安慰他们而感到更安全 

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鼓励健康的社交媒体使用

由于研究揭示了它的有益和有害影响,因此与儿童讨论社交媒体的利弊是一个很好的起点。


您可以采取更积极的步骤,而不是简单地试图强迫您的孩子把手机收起来——这可能只会增加他们的焦虑感:


通过限制您自己的屏幕时间和参与社交媒体,为您的孩子树立一个好榜样。


鼓励您的孩子更多地与朋友面对面社交并参与创意活动,而不是关注他们的社交媒体帖子吸引的“点赞”数量。


留出一个指定时间,让全家人都没有手机和电脑。这可以是短期的日常活动,也可以是您忙于家庭活动的周末。


尤其要提醒青少年,他们在社交媒体上看到的图像通常是经过数字修改的,而不是真实生活的准确表示。


鼓励您的孩子与那些对他们发表负面评论的人断绝关系,并敦促他们在发表对他人的评论时要负责任。


青少年尤其容易冲动,没有意识到他们分享的内容可能是有害的或不恰当的。


如果社交媒体影响孩子的学业、睡眠或参与户外活动,请减少使用屏幕的时间 

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与您的青少年谈论焦虑

向您的孩子保证,在某些情况下,焦虑也可以作为一种保护性情绪。焦虑使我们意识到潜在的危险并帮助我们保持安全。我们有时会经历的那种不安的感觉可能是潜在威胁的信号。


由于注意这些警告信号是避免有害情况的一种方式,因此感到焦虑可以有一个积极的目的。您还可以通过与他们讨论他们可以改变什么以使特定情况在未来变得更好,从而帮助您的青少年减少对焦虑的恐惧。


与您的孩子保持开放的对话。与青少年保持有效沟通有时会很困难,甚至不舒服。随着他们变得更加独立,青少年不会总是向父母倾诉。拥有支持性的沟通方式将增强分享他们感受的信任和舒适感。


讨论对您的青少年所面临挑战的理性和非理性反应,无论它们与学校、社会关系或一般生活问题有关。承认某些情况可能会引起焦虑,但要正确看待它们,以避免这些感觉被夸大并造成进一步的焦虑。青少年可能会有意或无意地夸大他们的伤害或焦虑感,如果他们觉得您作为父母不理解,他们也可能会变得好争辩。


在谈论他们如何应对某种情况时,请提供一些可能更有效的替代方法。例如,如果您的孩子在考试中成绩不及格,并通过将自己标记为愚蠢或认为他们永远不会毕业的反应,您可以帮助重新构建这些非理性的想法。通过强调这只是一个测试,帮助他们以更现实的方式看待问题,他们可以通过更加努力地学习或与导师合作来提高成绩。

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建立青少年的自尊心

突出孩子的长处而不是弱点。您可以强调他们的积极属性,而不是关注他们的焦虑。它可以很简单,就像赞美你的孩子的体贴、善良或对他人的考虑一样简单。您的孩子可能还具有很强的智力或性格特征,使他们在个体中脱颖而出。指出他们的独特性值得庆祝,而不是感觉他们不适合。


建立复原力和自信可以帮助您的青少年认识到他们自己解决问题的能力。如果他们在考试或学校作业中表现出色,你可以做的不仅仅是表扬他们。您还可以提醒他们花在学习和准备上的时间。这将向他们展示他们努力成功的价值,而不是总是担心结果。


如果您的孩子有特别的兴趣或天资,例如艺术、音乐或运动,您可以使用它来帮助维持他们的动力。表现出你有多自豪并承认他们的奉献精神会增强他们的信心。


掌握任何类型的技能都会建立自尊,并将注意力从他们的焦虑上转移开。请记住,这不是要努力做到完美。目标是根据自己的能力尽最大努力取得成功。


注意你设定的期望。高期望和成功的压力常常让青少年感到不知所措。保持目标切合实际可以帮助引导他们取得学业进步,而不会增加他们对成绩和考试成绩的焦虑。


显示帮助他人的价值。参与有助于他人的有价值的活动可以提高青少年的自尊心,并有效、健康地分散他们的焦虑。鼓励他们在社区中为他们热衷的事业寻找志愿者机会。与其他志趣相投的青少年一起加入团体或俱乐部也可以提高社交技能并提供归属感 

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何时寻求专业帮助

如果您的孩子或青少年的焦虑没有得到充分改善,可能是时候寻求心理医生或治疗师的专业支持了。


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