音乐可以减压，怎么做到的？

  文章参考HelpGuide: 12 Ways to Reduce Stress with Music.Author: Frank Fitzpatrick.

如果您想将听音乐的积极效果提升到另一个层次，请尝试唱歌。唱歌是改变我们思想和身体细胞振动的最佳方式之一，有助于减缓和调节呼吸并促进放松。

洗澡时唱歌；在车里唱歌；睡觉前哼一首摇篮曲。您可以唱“无伴奏合唱”或录制录音。如果您认为自己是“好”歌手，请不要担心；这不是关于表演或让自己处于另一个压力境地。只需享受旋律穿过你的感觉。

如果您要唱歌，请选择您知道会让您心情更好、激励您或帮助您放松的歌曲。注意在大声唱歌几分钟后你的感受有多么不同，并记下让你感觉最好的歌曲，以便在你最需要的时候回到它们。

无论您是精通音乐家还是刚开始学习演奏乐器，早上花几分钟时间演奏音乐。它可以是简单的音阶或基本练习，喜欢的歌曲或即兴的东西。

播放音乐就像是一种超级维生素，比其他任何活动都更能吸引人脑的区域。音乐帮助我们改变思维模式和情绪，甚至改善我们的身体健康的能力非常显着。

然而，重要的是，您要以积极的态度进行练习，避免接受过于具有挑战性的事情，这可能会导致沮丧或对您的技能水平产生负面的自我判断。称其为“播放”音乐而不是“工作”音乐是有原因的。

关键是以积极、放松和快乐的方式连接到你的乐器，然后让音乐的振动发挥它的魔力。您越能在场并真正享受这种体验，就越能帮助您缓解压力。

不幸的是，我们的大脑是由消极偏见构成的。由于史前人类对生存和自我保护的主要需求，我们的大脑有更多的神经元专门用于响应和处理消极的想法和刺激，而不是积极的。

我们倾向于更长时间地保留这些负面印象，并更频繁地重复它们，无论是有意识的还是潜意识的，都会加强那些产生振动的焦虑和恐惧。这是当我们感到压力和焦虑不堪重负时，很难将自己从恶性循环中拉出来的原因之一。

虽然触发我们大脑中让我们放心可以放松的部分需要更多的努力，但音乐可以帮助我们做到这一点。打破反复加剧压力的消极思维模式的关键之一是创造新的、更强大的积极思维模式。这就是重复积极肯定、专注于更自信的想法或念诵咒语的原因——以重新编程我们的大脑，一直到我们的潜意识。

在这些积极的想法中加入音乐或旋律会吸引更多的大脑区域，并且随着时间的推移，可以帮助我们重新规划我们的一般举止或基本观点，使我们更不容易受到压力触发因素的影响。

旋律可以是几个音节或整个短语或诗句。它可以来自一个神圣的祈祷，一首熟悉的赞美诗，你创作的曲子，或者你最喜欢的歌曲中的一小段副歌——这些都包含了你想要创造的感觉。

旋律的重复，特别是如果设置为音乐，可能是一种很好的日常练习技巧，或者当你开始感到压力或不知所措时转向。伴随着你清晰的意图和一点点信念，你将能够将自己转变为一个更加集中、放松和快乐的状态。

情绪越多，重复的次数越多，练习的频率越高，效果就越强。

如果您有日常锻炼习惯，请尝试随身携带音乐。如果您有音乐作为您的私人教练和伴侣，那么早晨散步或跑步，甚至瑜伽或伸展运动会变得更轻松、更愉快。

同样，选择适合您的音乐并且您知道会产生您想要达到的效果对您来说很重要。一开始这可能需要一些尝试和错误才能解决，因此请务必记下有助于您获得灵感并促进个人幸福感的音乐选择。

运动——无论是步行、伸展运动、瑜伽、跑步、运动还是其他类型的锻炼，也可能是消除积聚在我们体内并造成压力和疾病的紧张和乳酸的最佳方法之一。添加音乐可以增强效果。

如果想通过日常的例行程序来管理压力，请尝试3M 的方法：音乐、运动和冥想。

每天 10 到 20 分钟的完美混合将改变你的生活。如果您不知道如何冥想，请尝试不同的冥想练习，例如写日记、伸展运动或阅读能激发您灵感的东西。

我不了解你，但我感到压力的最快方式之一是坐在交通堵塞的交通中并担心我可能会迟到一个重要的约会。不幸的是，感到压力或担心它不会让时间变慢，也不会让交通变得更快。

因为堵车是一种很难改变外部环境的情况，我们必须通过改变自己的内部状态来避免和缓解压力。您可以随时利用通勤时间来了解新闻和接听电话，但车内僻静的环境是练习通过音乐改变心情的理想场所。

将您的音乐收藏放在车内，以帮助您减压、释放压力或振奋精神。跟着一起唱会将效果提升到另一个层次。

如果您正在共享旅程，请鼓励其他人加入您的行列，探索音乐方式来改善您的生活质量以及您与他人和周围世界的关系。

你可以通过简单地同意一些轻松的背景音乐在你的早晨对话之后播放，彼此分享你最喜欢的新音乐，或者找到你们都喜欢的东西并一起唱歌来做到这一点。

如果您有规律的通勤时间，这可能是聆听各种音乐以探索最适合您的音乐并确定您想要添加到驾驶播放列表中的音乐的好时机

工作环境往往压力很大。当同一空间中有几个不同的个性时，或者当压倒性的工作压力因办公室政治或个人的个人问题而加剧时，尤其如此。

合适的背景音乐可以帮助每个人以更好的心情完成日常任务，而在休息时听鼓舞人心的音乐可以帮助我们为自己的系统充电。轻松的背景音乐还可以帮助掩盖在嘈杂的工作环境中潜在的烦人干扰。

然而，就像在家庭中一样，不同的工作人员可能对音乐有不同的好恶。对一个人来说放松或鼓舞人心的音乐可能会让另一个人烦恼。

分享音乐偏好并将我们的音乐发现介绍给同事有时可能是建立更牢固的人际关系和理解的好方法，这反过来有助于减少因偏见或缺乏沟通和接受而产生的压力。

在共享环境中发现共同的音乐兴趣有助于在办公室建立一个更加联系和友善的氛围。

在选择用餐地点、举行商务会议或拜访朋友时，请注意声音环境，包括噪音水平和播放的音乐类型。

嘈杂的环境，尽管我们试图忽略它们，但在我们甚至不知道的情况下，都会导致无意识的压力和紧张情绪的积累。

就像吃垃圾食品会增加我们系统的压力和毒性一样，无意识或不健康的声波饮食也可以做到这一点。更安静的环境，更舒缓和放松的音乐，将帮助您更自然地放松。

听音乐的方法不止一种。我们可以让它在后台播放，同时我们将注意力集中在某事或其他人身上，或者我们可以积极参与聆听过程。

“主动倾听”涉及人脑的更多区域，并在我们身体的细胞中产生更深的共鸣。这使它成为改变我们思想和情感的更强大的过程。然而，主动聆听需要您全神贯注于声音体验。

从消除任何干扰开始，选择一段较慢的音乐，让你产生深刻的共鸣。然后闭上眼睛，放慢呼吸，调到音乐中你可以跟随的东西——比如旋律或特定的乐器。

从电脑、电话、内心的喋喋不休和生活的烦恼中抽出几分钟来积极地听一段音乐可以作为一种很好的调剂——减压、充电或只是享受音乐之旅。

回到家时，不要急于收看晚间新闻、查看社交媒体或翻阅抖音放松，而是试着让音乐成为你一天结束的放松仪式的一部分。

暂停与外界的所有连接，并用一些您最喜欢的曲调代替它。然而，这一次，不是练习主动聆听，而是让音乐发挥作用。

如果家里有太多的干扰，试着用耳机和眼枕躺下。让声音穿过你，放下你的想法、你的一天、你的压力。轻松从外部充满挑战的世界过渡，进入声音的治愈世界。

如果您是父母，并且发现孩子是您压力的主要贡献者，请教他们加入您。

您可以一起分享相同的音乐选择，或者让每个家庭成员在指定的时间用耳机听自己的音乐。

音乐是一种很好的资源，可以帮助父母管理孩子有时压倒性的精力。

在充满关爱和支持的环境中与他人一起演奏音乐可能是从挫折或压力中汲取能量的好方法。

加入鼓圈或当地合唱团或乐队，或在家中与朋友或家人一起演奏音乐。记得“玩”。

演奏音乐的乐趣和放松的关键是确保所有参与者都同意，主要目的是让每个人都享受自己和音乐制作的过程，所以没有竞争或害怕被评判。

当人们一起演奏音乐或唱歌时，会发生一种速记的交流和生理上的牵引。有了适当的平衡，集体表演可以成为缓解压力和打破日常模式的绝佳途径。

 跳舞，尤其是随着音乐跳舞，是一种令人难以置信的减轻压力并让您心情愉快的方式。在玩乐的同时，您可以获得体育锻炼和积极聆听的所有好处。

只需在您的五分钟调音中添加一些很酷的动作，独自在家或办公室周围跳舞，或者与您的伴侣或朋友一起跳舞。

参加舞蹈课是振奋精神、释放压力、改善健康并帮助您在决定走出去时感到更加自信和放松的好方法。

如果你担心跳舞不是一种有效的消磨时间的方式，你也可以放松一下。根据 2003 年《新英格兰医学杂志》的报道，跳舞甚至可以让你变得更聪明。该研究的作者声称，我们可以做的改善认知功能的最好的事情之一就是随着音乐的节奏跳舞。

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