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如何摆脱虐待关系?

发布时间:2022-07-19 浏览次数:8次


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南京晓然心理咨询中心


摆脱虐待关系并不容易,但你应该活得没有恐惧。


文章参考HelpGuide:How to Get out of an abusive relationship   作者:Melinda Smith,MA 和 Jeanne Segal,Ph.D


她为什么不直接离开?这是许多人在得知女性遭受殴打和虐待时会问的问题。


但是,如果你处于虐待关系中,你就会知道事情并非那么简单。


结束一段重要的关系绝非易事。当你与家人和朋友隔绝、心理上的打击、经济上的控制和身体上的威胁时,情况就更难了。


如果你正试图决定是留下还是离开,你可能会感到困惑、不确定、害怕和痛苦。


也许你仍然希望你的情况会有所改变,或者你担心如果你的伴侣发现你要离开,他会如何反应。


前一刻,你可能拼命想要离开,下一刻,你可能想继续这段关系。也许你甚至因为虐待而责备自己,或者因为你仍然坚持而感到虚弱和尴尬。


不要被困惑、内疚或自责所困。唯一重要的是你的安全。





如果你受到虐待,

请这样告诉自己:



你不应该因为受到殴打或虐待而受到责备。

你不是你伴侣虐待行为的原因。

你应该得到尊重。

你值得拥有安全和幸福的生活。

你的孩子应该过上安全和幸福的生活。

你不是一个人。有人等着帮忙。


有许多资源可供受虐待和殴打的妇女使用,包括危机热线、当地妇联或者儿童妇女权益保护中心——甚至是法律服务。



施虐者没有改变的迹象:

他尽量减少虐待或否认虐待的严重程度。

他继续将自己的行为归咎于他人。

他声称你是虐待者。

他强迫你去夫妻咨询

他告诉你,你欠他一次机会。

你必须推动他继续接受治疗。

他说除非你和他在一起并支持他,否则他无法改变。

他试图从你、你的孩子或你的家人和朋友那里得到同情。

他希望从你那里得到一些东西来换取你的帮助。

他迫使你对这段关系做出决定。




如果, 

你做出离开虐待关系的决定



如果你希望虐待你的伴侣会改变……虐待可能会继续发生。施虐者有深刻的情感和心理问题。虽然改变并非不可能,但它并不快速或容易。只有当施虐者对他的行为承担全部责任、寻求专业治疗、不再责怪你、他不快乐的童年、压力、工作、酗酒或脾气时,改变才会发生。

如果你相信你可以帮助你的施虐者……你想帮助你的伴侣是很自然的。你可能认为你是唯一理解他的人,或者你有责任解决他的问题。但事实是,通过留下并接受反复的虐待,你正在强化和促成这种行为。你没有帮助你的施虐者,而是让问题长期存在。


如果你的伴侣承诺停止虐待……当面临后果时,施虐者通常会恳求再一次机会,乞求宽恕,并承诺改变。他们甚至可能意味着他们当下所说的话,但他们的真正目标是保持控制并阻止你离开。大多数时候,一旦你原谅了他们,他们就会很快恢复他们的虐待行为,他们不再担心你会离开。


如果你的伴侣正在接受咨询或针对施虐者的计划……即使你的伴侣正在接受咨询,也不能保证他会改变。许多接受过咨询的施虐者继续暴力、虐待和控制。如果你的伴侣不再最小化问题或找借口,这是一个好兆头。但是你仍然需要根据他现在的身份做出决定,而不是你希望他成为的那个人。


如果你担心如果你离开会发生什么……你可能会害怕施虐的伴侣会做什么,你会去哪里,或者你将如何养活自己或你的孩子。但是不要让对未知的恐惧让你处于危险、不健康的境地。



如果,

你选择留在虐待关系里:




了解施虐者的危险信号。 对施虐者感到不安并可能爆发愤怒或暴力的迹象和线索保持警惕。如果你觉得有麻烦,想出几个可以用来离开家的可信理由(白天和晚上)。


确定房屋的安全区域。如果你的施虐者攻击或争论开始,请知道该去哪里。避免没有出口的狭小封闭空间(如壁橱或浴室)或有武器的房间(如厨房)。如果可能的话,前往一个有电话和外门或窗户的房间。


想出一个暗号。建立一个单词、短语或信号,让你的孩子、朋友、邻居或同事知道你处于危险之中,他们应该报警。


制定逃生计划,随时准备离开。保持汽车加油并面向车道出口,同时解锁驾驶员车门。把备用车钥匙藏起来,你可以快速拿到它。将应急现金、衣服、重要的电话号码和文件存放在安全的地方(例如朋友家)。


练习快速安全地逃生。排练你的逃跑计划,这样你就知道如果受到施虐者的攻击该怎么办。如果你有孩子,请确保他们也练习逃生计划。


制作并记住紧急联系人列表。如果你需要搭车、住宿或帮助联系警方,请询问几个可信赖的人是否可以联系他们。记住你的紧急联系人、当地避难所和家庭暴力热线的电话号码。


获取支持。联系你所在地区的家庭暴力或性侵犯庇护机构或者危机干预中心,他们可以提供情感支持、同伴咨询、安全的紧急住所、信息和其他服务。


善待自己!培养一种积极的看待自己和与自己交谈的方式。使用肯定来反驳你从施虐者那里得到的负面评论。为你喜欢的活动腾出时间。

资料来源:打破沉默手册


保护你的隐私。施虐者经常监控他们伴侣的活动,包括他们的电话、电脑和互联网使用。你可能害怕离开或寻求帮助,因为担心你的伴侣发现后会报复。但是,你可以采取一些预防措施来保证安全并防止施虐者发现你的计划。


在为家庭暴力和虐待寻求帮助时,掩盖自己的踪迹很重要,尤其是当你使用家庭电话、智能手机或计算机时。


检查你的智能手机设置。你的施虐者可以使用智能手机应用程序来收听你的电话、阅读你的短信、监控你的互联网使用情况或跟踪你的位置。考虑在不使用时将其关闭,或在逃离施虐者时将其留在后面。


买第二部手机。为了让你的交流和行动保持私密,请考虑购买预付费手机(“刻录机”手机)或施虐者不知道的其他智能手机。拨打你当地的热线以了解更多信息。


使用安全的计算机。如果你在网上寻求帮助,那么在家外使用电脑是最安全的。虽然有一些方法可以删除施虐者可以访问的计算机、平板电脑或智能手机上的互联网历史记录,但这可能是你试图隐藏某些东西的危险信号。


此外,除非你非常专业,否则几乎不可能清除你访问过的网站的所有证据。在工作场所、图书馆、当地社区中心、家庭暴力庇护所或机构使用电脑,或从朋友那里借智能手机。


更改你的用户名和密码。如果你的施虐者知道如何访问你的帐户,请为你的电子邮件、即时消息、网上银行和其他敏感帐户创建新的用户名和密码。


即使你认为施虐者没有你的密码,他也可能已经猜到或使用了间谍软件或键盘记录程序来获取密码。选择施虐者猜不到的密码(避免使用生日、昵称和其他个人信息)。


保护自己免受监视和记录设备的侵害

你的施虐者不需要精通技术,也可以使用监控技术来监控你的动作并监听你的谈话。


如果你发现任何跟踪或记录设备或应用程序,请保留它们,直到你准备好离开。虽然删除它们或关闭它们可能很困难,但这会提醒你的施虐者你正在关注他。


离开后保护自己。在你离开之后,保护自己免受施虐者的伤害同样重要。为了保护自己,你可能需要搬家,以免你的前伴侣找不到你。如果你有孩子,他们可能需要转学。


如果你仍然在同一区域,请改变你的日常生活。走一条新的上班路线,避开施虐者可能认为找到你的地方,更改他知道的任何约会,并寻找新的购物和跑腿的地方。


采取措施治愈并继续前进。家庭暴力和虐待的伤痕很深。在你摆脱虐待情况后,你所经历的创伤可能会长期存在。你可能会与不安的情绪、可怕的记忆或一种你无法摆脱的持续危险感作斗争。


或者,你可能会感到麻木、与世隔绝,无法信任他人。但是,针对家庭虐待幸存者的咨询、治疗和支持小组可以帮助你处理所经历的事情,并学习如何建立新的健康关系。


建立健康的新关系。在摆脱虐待的情况后,你可能会渴望进入一段新的关系,并最终获得你一直缺少的亲密感和支持。但明智的做法是慢慢来。花点时间了解自己,了解你是如何陷入之前的虐待关系的。如果不花时间治愈并从经验中吸取教训,你就有重新陷入虐待的风险。

晓然

改变与成长


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