如何摆脱虐待关系？

摆脱虐待关系并不容易，但你应该活得没有恐惧。

文章参考HelpGuide:How to Get out of an abusive relationship   作者：Melinda Smith，MA 和 Jeanne Segal，Ph.D

她为什么不直接离开？这是许多人在得知女性遭受殴打和虐待时会问的问题。

但是，如果你处于虐待关系中，你就会知道事情并非那么简单。

结束一段重要的关系绝非易事。当你与家人和朋友隔绝、心理上的打击、经济上的控制和身体上的威胁时，情况就更难了。

如果你正试图决定是留下还是离开，你可能会感到困惑、不确定、害怕和痛苦。

也许你仍然希望你的情况会有所改变，或者你担心如果你的伴侣发现你要离开，他会如何反应。

前一刻，你可能拼命想要离开，下一刻，你可能想继续这段关系。也许你甚至因为虐待而责备自己，或者因为你仍然坚持而感到虚弱和尴尬。

不要被困惑、内疚或自责所困。唯一重要的是你的安全。

你不应该因为受到殴打或虐待而受到责备。

你不是你伴侣虐待行为的原因。

你应该得到尊重。

你值得拥有安全和幸福的生活。

你的孩子应该过上安全和幸福的生活。

你不是一个人。有人等着帮忙。

有许多资源可供受虐待和殴打的妇女使用，包括危机热线、当地妇联或者儿童妇女权益保护中心——甚至是法律服务。

如果你希望虐待你的伴侣会改变……虐待可能会继续发生。施虐者有深刻的情感和心理问题。虽然改变并非不可能，但它并不快速或容易。只有当施虐者对他的行为承担全部责任、寻求专业治疗、不再责怪你、他不快乐的童年、压力、工作、酗酒或脾气时，改变才会发生。

如果你相信你可以帮助你的施虐者……你想帮助你的伴侣是很自然的。你可能认为你是唯一理解他的人，或者你有责任解决他的问题。但事实是，通过留下并接受反复的虐待，你正在强化和促成这种行为。你没有帮助你的施虐者，而是让问题长期存在。

如果你的伴侣承诺停止虐待……当面临后果时，施虐者通常会恳求再一次机会，乞求宽恕，并承诺改变。他们甚至可能意味着他们当下所说的话，但他们的真正目标是保持控制并阻止你离开。大多数时候，一旦你原谅了他们，他们就会很快恢复他们的虐待行为，他们不再担心你会离开。

如果你的伴侣正在接受咨询或针对施虐者的计划……即使你的伴侣正在接受咨询，也不能保证他会改变。许多接受过咨询的施虐者继续暴力、虐待和控制。如果你的伴侣不再最小化问题或找借口，这是一个好兆头。但是你仍然需要根据他现在的身份做出决定，而不是你希望他成为的那个人。

如果你担心如果你离开会发生什么……你可能会害怕施虐的伴侣会做什么，你会去哪里，或者你将如何养活自己或你的孩子。但是不要让对未知的恐惧让你处于危险、不健康的境地。

了解施虐者的危险信号。 对施虐者感到不安并可能爆发愤怒或暴力的迹象和线索保持警惕。如果你觉得有麻烦，想出几个可以用来离开家的可信理由（白天和晚上）。

确定房屋的安全区域。如果你的施虐者攻击或争论开始，请知道该去哪里。避免没有出口的狭小封闭空间（如壁橱或浴室）或有武器的房间（如厨房）。如果可能的话，前往一个有电话和外门或窗户的房间。

想出一个暗号。建立一个单词、短语或信号，让你的孩子、朋友、邻居或同事知道你处于危险之中，他们应该报警。

制定逃生计划，随时准备离开。保持汽车加油并面向车道出口，同时解锁驾驶员车门。把备用车钥匙藏起来，你可以快速拿到它。将应急现金、衣服、重要的电话号码和文件存放在安全的地方（例如朋友家）。

练习快速安全地逃生。排练你的逃跑计划，这样你就知道如果受到施虐者的攻击该怎么办。如果你有孩子，请确保他们也练习逃生计划。

制作并记住紧急联系人列表。如果你需要搭车、住宿或帮助联系警方，请询问几个可信赖的人是否可以联系他们。记住你的紧急联系人、当地避难所和家庭暴力热线的电话号码。

获取支持。联系你所在地区的家庭暴力或性侵犯庇护机构或者危机干预中心，他们可以提供情感支持、同伴咨询、安全的紧急住所、信息和其他服务。

善待自己！培养一种积极的看待自己和与自己交谈的方式。使用肯定来反驳你从施虐者那里得到的负面评论。为你喜欢的活动腾出时间。

资料来源：打破沉默手册

保护你的隐私。施虐者经常监控他们伴侣的活动，包括他们的电话、电脑和互联网使用。你可能害怕离开或寻求帮助，因为担心你的伴侣发现后会报复。但是，你可以采取一些预防措施来保证安全并防止施虐者发现你的计划。

在为家庭暴力和虐待寻求帮助时，掩盖自己的踪迹很重要，尤其是当你使用家庭电话、智能手机或计算机时。

检查你的智能手机设置。你的施虐者可以使用智能手机应用程序来收听你的电话、阅读你的短信、监控你的互联网使用情况或跟踪你的位置。考虑在不使用时将其关闭，或在逃离施虐者时将其留在后面。

买第二部手机。为了让你的交流和行动保持私密，请考虑购买预付费手机（“刻录机”手机）或施虐者不知道的其他智能手机。拨打你当地的热线以了解更多信息。

使用安全的计算机。如果你在网上寻求帮助，那么在家外使用电脑是最安全的。虽然有一些方法可以删除施虐者可以访问的计算机、平板电脑或智能手机上的互联网历史记录，但这可能是你试图隐藏某些东西的危险信号。

此外，除非你非常专业，否则几乎不可能清除你访问过的网站的所有证据。在工作场所、图书馆、当地社区中心、家庭暴力庇护所或机构使用电脑，或从朋友那里借智能手机。

更改你的用户名和密码。如果你的施虐者知道如何访问你的帐户，请为你的电子邮件、即时消息、网上银行和其他敏感帐户创建新的用户名和密码。

即使你认为施虐者没有你的密码，他也可能已经猜到或使用了间谍软件或键盘记录程序来获取密码。选择施虐者猜不到的密码（避免使用生日、昵称和其他个人信息）。

保护自己免受监视和记录设备的侵害

你的施虐者不需要精通技术，也可以使用监控技术来监控你的动作并监听你的谈话。

如果你发现任何跟踪或记录设备或应用程序，请保留它们，直到你准备好离开。虽然删除它们或关闭它们可能很困难，但这会提醒你的施虐者你正在关注他。

离开后保护自己。在你离开之后，保护自己免受施虐者的伤害同样重要。为了保护自己，你可能需要搬家，以免你的前伴侣找不到你。如果你有孩子，他们可能需要转学。

如果你仍然在同一区域，请改变你的日常生活。走一条新的上班路线，避开施虐者可能认为找到你的地方，更改他知道的任何约会，并寻找新的购物和跑腿的地方。

采取措施治愈并继续前进。家庭暴力和虐待的伤痕很深。在你摆脱虐待情况后，你所经历的创伤可能会长期存在。你可能会与不安的情绪、可怕的记忆或一种你无法摆脱的持续危险感作斗争。

或者，你可能会感到麻木、与世隔绝，无法信任他人。但是，针对家庭虐待幸存者的咨询、治疗和支持小组可以帮助你处理所经历的事情，并学习如何建立新的健康关系。

建立健康的新关系。在摆脱虐待的情况后，你可能会渴望进入一段新的关系，并最终获得你一直缺少的亲密感和支持。但明智的做法是慢慢来。花点时间了解自己，了解你是如何陷入之前的虐待关系的。如果不花时间治愈并从经验中吸取教训，你就有重新陷入虐待的风险。

晓然

改变与成长