关于自残你需要知道的

什么是自残？

自残有时是一种处理深度痛苦和情绪痛苦的方式。它可以帮助人表达无法用语言表达的感受，分散对生活的注意力，或释放情感上的痛苦。之后，可能会感觉好多了——至少有一段时间。但随后痛苦的感觉又回来了，又有了再次伤害自己的冲动。

自残包括为故意伤害自己所做的任何事情。一些常见的方法包括：

• 割伤或严重刮伤自己的皮肤

• 烫伤或烫伤自己

• 打自己或敲头

• 用拳头打东西或将身体靠在墙壁和硬物上

• 将物体粘在皮肤上

• 故意阻止伤口愈合

• 吞咽有毒物质或不适当的物品

自残还可能包括伤害自己或将自己置于危险之中的不太明显的方式，例如鲁莽驾驶、酗酒、服用过多药物或进行不安全的性行为。

人为什么会自残

伤害自己通常是不知道该如何：

• 应对悲伤、自我厌恶、空虚、内疚和愤怒等情绪

• 表达无法用言语表达的感受或释放内心的痛苦和紧张

• 感觉控制，减轻内疚，或惩罚自己

• 从压倒性的情绪或困难的生活环境中分散注意力

• 让你感觉活着，或者只是感觉一些东西，而不是感觉麻木

无论自残的原因是什么，重要的是要知道如果自残者想停止，有可用的帮助。如可以学习其他方法来应对内部发生的一切，而不必伤害自己。

自残的后果

自残带来的解脱只是暂时的，产生的问题远远多于解决的问题。

从自残中解脱出来是短暂的，很快就会出现其他感觉，如羞耻和内疚。同时，它使人无法学习更有效的策略来感觉更好。

保守自残的秘密是困难和孤独的。也许会感到羞耻，或者只是认为没有人会理解。但是隐藏你是谁和你的感受是一个沉重的负担。最终，保密和内疚会影响你与朋友和家人的关系以及你对自己的感觉。

你可能会严重伤害自己，即使你不是故意的。很容易导致伤口感染或误判切口的深度，尤其是在您同时使用药物或酒精的情况下。

您可能会面临更大的问题。如果你不学习其他处理情绪痛苦的方法，你就会增加患重度抑郁症、吸毒和酗酒以及自杀的风险。

自残会让人上瘾。它可能一开始是一种冲动，或者是你为了让自己更有控制力而做的事情，但很快就会感觉切割或自残正在控制你。它经常变成一种似乎无法停止的强迫行为。

最重要的是，切割和自残不会帮助你解决那些让你一开始就想伤害自己的问题。无论您现在感觉多么孤独、一文不值或受困，还有许多其他更有效的方法来克服导致您自残的潜在问题。

如何停止自残

提示 1：向某人倾诉

如果您准备好就自残寻求帮助，第一步是向另一个人倾诉。谈论你努力隐藏的事情可能会很可怕，但最终放弃你的秘密并分享你正在经历的事情也可能是一种巨大的解脱。

确定您可以信任谁来处理此类个人信息可能很困难。选择一个不会说八卦或试图控制你康复的人。问问自己，在你的生活中谁让你感到被接受和支持。可以是朋友、老师、宗教领袖、顾问或亲戚。但你不一定要选择你亲近的人。有时，从与您尊重的人（例如老师、宗教领袖或顾问）交谈开始会更容易，他们与情况有一点距离，并且不会觉得保持客观有那么困难。

在谈论自残时：

专注于你的感受。与其分享你自残行为的详细描述，不如关注导致它的感受或情况。这可以帮助您信任的人更好地了解您的来源。这也有助于让对方知道你为什么要告诉他们。您需要他们的帮助或建议吗？你只是想让另一个人知道，这样你就可以放开这个秘密吗？

以您觉得最舒服的方式进行交流。如果您太紧张而无法亲自交谈，请考虑以电子邮件、短信或信件开始对话（尽管最终以面对面的对话进行跟进很重要）。不要因为分享你还没有准备好谈论的事情而感到压力。您不必向该人展示您的受伤情况或回答您不愿意回答的任何问题。

给对方时间来处理你告诉他们的事情。敞开心扉对你来说很困难，对你告诉的人来说也可能很困难——尤其是如果他是亲密的朋友或家人。有时，您可能不喜欢这个人的反应方式。试着记住，震惊、愤怒和恐惧等反应是出于对你的关心。为您选择告诉的人打印这篇文章可能会有所帮助。他们越了解自残，他们就越能支持你。

谈论自残可能会带来很大压力，并引发很多情绪。如果在分享您的秘密后短时间内情况变得更糟，请不要气馁。面对和改变长期存在的习惯是不舒服的。但是一旦你克服了这些最初的挑战，你就会开始感觉好多了。

提示 2：确定您的自残触发器

了解是什么触发你自残是迈向康复的重要一步。如果你能弄清楚自伤的作用是什么，你就可以学习其他方法来满足这些需求——这反过来又可以减少你伤害自己的欲望。自残通常是处理情绪痛苦的一种方式。什么感觉让你想要割伤或伤害自己？悲伤？焦虑？愤怒？孤独？耻辱？空虚？

如果您很难确定触发您自残冲动的感觉，您可能需要提高您的情绪意识。情绪意识意味着知道你的感受和原因。它是一种识别和表达你每时每刻感受的能力，以及理解你的感受和你的行为之间的联系的能力。感觉是我们的身体提供给我们的重要信息，但它们不一定会导致诸如切割或自残之类的行为。

关注你的感受——而不是麻痹它们或通过自残来释放它们——对你来说可能听起来很可怕。你可能害怕你会不知所措或被痛苦困住。但事实是，如果你任由情绪来来去去，它们会很快来来去去。如果你不试图为这种感觉抗争、评判或打击自己，你会发现它很快就会消失，取而代之的是另一种情绪。只有当你沉迷于它持续存在的感觉时。

提示 3：寻找新的应对技巧

自残是你处理不愉快感觉和困难情况的方式。如果你要停下来，你需要有其他应对方式，这样当你想割伤或伤害自己时，你可以做出不同的反应。

如果你通过自残来表达痛苦和强烈的情绪，你可以：

• 用红色墨水或颜料在一张大纸上绘画、绘画或涂鸦

• 开始写日记来表达你的感受

• 写一首诗或一首歌来表达你的感受

• 写下任何负面情绪，然后撕掉纸

• 听音乐表达你的感受

如果你为了平静和安抚自己而自残，你可以：

• 洗个澡或洗个热水澡

• 宠物或与狗或猫拥抱

• 把自己裹在温暖的毯子里

• 按摩你的脖子、手和脚

• 听舒缓的音乐

如果您因为感到与世隔绝或麻木而自残，您可以：

• 打电话给朋友（你不必谈论自残）

• 洗个冷水澡

• 将冰块放在手臂或腿的弯曲处

• 咀嚼一些味道很浓的东西，比如辣椒、薄荷或葡萄柚皮

• 上网到自助网站、聊天室或留言板

如果您通过自残来释放紧张情绪或发泄愤怒，您可以：

• 剧烈运动——跑步、跳舞、跳绳或打沙袋

• 将垫子或床垫打入枕头或尖叫

• 挤压压力球或挤压橡皮泥或粘土

• 撕掉一些东西（纸片、杂志）

• 制造一些噪音（演奏乐器，敲打锅碗瓢盆）

自残的专业治疗

训练有素的专业人员的帮助和支持可以帮助您克服割伤或自残的习惯，因此请考虑与治疗师交谈。治疗师可以帮助您开发新的应对技巧和策略来停止自我伤害，同时还可以帮助您找到伤害自己的根源。

请记住，自残不会发生在真空中。它存在于现实生活中。它是内心痛苦的外在表现，通常起源于早期生活。自残和童年创伤之间经常存在联系。自残可能是你应对与过去的虐待、闪回、对身体的负面感受或其他创伤性记忆相关的感受的方式——即使你没有意识到这种联系。

寻找合适的治疗师

找到合适的治疗师可能需要一些时间。您选择的治疗师必须有治疗创伤和自伤的经验，这一点非常重要。但与治疗师的关系质量同样重要。相信你的直觉。您的治疗师应该是接受自残而不宽恕的人，并且愿意帮助您按照自己的步调阻止自残。即使在谈论您最私人的问题时，您也应该感到轻松。

亲人正在自残的警告信号

虽然切割和自残最常发生在青少年和年轻人中，但它可能发生在任何年龄。因为衣服可以隐藏身体上的伤害，而内心的动荡可以被看似平静的性格所掩盖，所以很难发现朋友或家人的自我伤害。在任何情况下，您都不必确定自己知道发生了什么事才能联系您担心的人。但是，您可以寻找一些危险信号：

割伤、瘀伤或烧伤导致不明原因的伤口或疤痕，通常在手腕、手臂、大腿或胸部。

衣服、毛巾或床上用品上的血迹；浸血的组织。

患者随身物品中的锋利物体或切割工具，例如剃须刀、刀具、针、玻璃碎片或瓶盖。

频繁的“事故”。自残的人可能会声称自己很笨拙或有很多不幸，以解释受伤。

掩饰。即使在炎热的天气里，自伤的人也可能坚持穿长袖或长裤。

需要长时间独处，尤其是在卧室或浴室。

孤立和烦躁。你所爱的人正经历着巨大的内心痛苦——以及对他们如何应对它的内疚。这可能会导致他们退出并孤立自己。

了解您所爱的人为何自残

由于自残往往是禁忌话题，许多人对他们的朋友或家人的动机或心态存在严重误解。不要让这些常见的误区妨碍你帮助你关心的人。

帮助自残的人

也许你已经注意到你身边的人身上有可疑的伤害，或者那个人已经向你承认他们正在自残。无论如何，您可能对自己感到不确定。你应该说什么？你怎么能帮忙？

处理好自己的感受。你可能会对自残行为感到震惊、困惑甚至反感——并且对承认这些感受感到内疚。承认你的感受是帮助你所爱的人的重要的第一步。

了解问题。克服你对自残的任何不适或厌恶的最好方法是了解它。了解您所爱的人为什么会自残可以帮助您通过他们的眼睛看世界。

不要评判。避免评判性的评论和批评——它们只会让事情变得更糟。请记住，自残者已经感到痛苦、羞愧和孤独。

提供支持，而不是最后通牒。想要帮助是很自然的，但威胁、惩罚和最后通牒会适得其反。表达您的担忧，并让对方知道您随时可以与他们交谈或需要支持。

鼓励交流。鼓励您所爱的人表达他们的感受，即使您可能会对此感到不舒服。如果对方没有告诉你自残的事，请以关怀、非对抗的方式提出这个话题：“我注意到你的身体受伤了，我想了解你正在经历什么。”

如果自残者是家庭成员，请准备好解决家庭中的困难。这不是责备，而是以更好的方式沟通和处理问题，从而使整个家庭受益。