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发展自我效能感的七个关键方法

发布时间:2022-02-09 浏览次数:30次


自我效能(Self-efficacy)是指一个人实现自己目标的能力的信心。自我效能可以帮助我们计划未来、承担的项目。


自我效能

去年离世的社会心理学家班杜拉(Albert Bandura)提出了自我效能的概念。他的这个观念让我们学会发展我们的自我效能,并指导我们实现自我价值

班杜拉教导我们如何在一个不断变化的世界中调整自己的心智——即,相信自己和我们实现目标的能力,这是实现内心稳定的重要途径。然而,获得自我效能并不是一项容易的任务。

自我效能是人格的基础之一。它让我们有机会成为自己真正想成为的人。班杜拉声称,自我效能可以运用到从学习到信仰的诸多领域,您可以在任何给定的时间强化自己实现目标的能力。

相信自己、知道你有能力实现某些事情,并按照你的欲望、价值和能力工作,这些都是让您在生活中走得更远的领域。本文将介绍一些简单方法,帮助您获得自我效能。

“人们对自身能力的信念深刻的影响着他们的这些能力。” ——阿尔伯特·班杜拉


如何培养自我效能

自我效能的定义是,你有信心和能力执行某些行动从而实现目标(Bandura,1977、1986、1997)。重要的是,这不仅仅是“相信你能做到”。这不是简单的“自信”。

事实上,自我效能感的基础是一系列能力的同化和应用。您可以支持您的某个有效的希望,并且在这个过程中意识到您会成功。例如,您会意识到自己在童年和青少年时期的一些自我激励措施具有决定性。

我们知道,当学生对自己的能力有信心并相信自己会取得好成绩时,他们就更有可能获得这些成绩。此外,班杜拉本人表示,在童年时期发展自我效能是优先的事项。事实上,你在成年后实现它的能力往往会降低,然而,做出一些改变永远不会太晚。


实现自我效能的七个技巧

1.如果你要获得胜任能力,那就去学习和实践吧

如果您想要在任何学科中获得真正的胜任能力,无论这份工作多么微不足道,学习和实践就是必要的先决条件。这意味着你首先要了解你不知道的知识,并愿意接受改变,以建立新的视角、增长自己的能力。

2.自我效能是不断演变的过程

Bandura说,每个谜题都是深思熟虑逐个解决的,自我效能也是如此。自我效能无法一蹴而就,是一个进化的,这就需要小小的进步和日常的积累。当然,这期间也会有挫折和自我怀疑。然而,这就是学习。事实上,解决问题和能力提升,往往伴随着错误经验的积累。这样,你就能提高你的自我效能感。

3.记住自己的成功经验

发展自我效能的关键是记住那些(您采取措施获得的)成功经验。这意味着您可以不那么焦虑,并且知道自己获得了一次成功,就可以再次成功。儿童读物经常有这样的故事。事实上,有时,孩子们在执行某些任务时会怀疑自己。然而,当他们设法掌控任务并取得成功时,他们就会更加信任自己,直到最终完全获得自主感。


4.调节你的情绪,控制你的思想

如果您想要充分有效地发展自我效能,你必须管理你的情绪。这是因为恐惧或不安全感的情绪,会抹杀您的希望。事实上,如果您害怕失败、痴迷于错误,您失败的可能性就更大。此外,如果你的开始出现自我怀疑的观念,那么,您只会体验负面的想法,您的能力也将彻底辜负您的希望。因此,您必须学会调节脑海中发生的一切。自我效能意味着您的技能与适当的情感保持一致、和谐。

5.社会模仿:看看那些成功的人

您所在行业的成功人士是如何做的?如果您梦想掌握一门特定学科,看看那些取得卓越成就的人,这是一个很好的方法。社会模仿(Social modeling),即观察和模仿专家的学习过程,是非常合适的行动方式。

6.接受挑战

想要发展自我效能并达到该领域的最高水平,必然会面临巨大的挑战。事实上,有意识地勇敢地面对困难的任务可以挑战自己的潜能。最重要的是,这将表明你可以取得更多成就。

7.接受正面和负面的反馈

如果一个人无法接受他人的建议,或者没有留下任何外部反馈的空间,就不会走远,没有人生来就是专家。事实上,专家天生谦虚,他们知道自己不是无所不知。出于这个原因,你应该接受你的错误,让那些比你更了解的人指导自己。


此外,接受积极的强化也很重要。事实上,赞美可以增强你的自我效能,并让你知道你走在正确的轨道上。如果您每天都致力于发展自己的自我效能,那么,您就能够改善您的生活、走得更远。

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