14种克服失望并向前迈进的方法
发布时间：2026-01-28 浏览次数:2次
失望会痛苦，但可以接受你的真实感受。
失望可能是与工作有关，与一段关系或一次糟糕的约会有关，或者在日常生活的正常过程中出现。
命名并承认失望有助于人们理解其来源并开始愈合。
健康的应对策略可以防止失望停留并导致更大的心理健康问题。
“作为一名治疗师，我理解失望对许多人来说是具有挑战性的，因为它往往触动了更深的不 adequacy、失落和未满足的期望感，”桑德拉·库什尼尔 (Sandra Kushnir) 说，库什尼尔是获得许可的婚姻和家庭治疗师，也是 Meridian Counseling的创始人兼首席执行官。“失望可能会动摇我们的控制感，并引发情感反应，这些反应可能导致焦虑、愤怒或悲伤。”
当我们不处理失望时，它可能会升级并导致更大的心理健康问题。幸运的是，有可以帮助你应对的方法在你被失望之后
处理工作中的失望的方法
在工作场所，失望“可能源于未实现职业目标、未获得晋升或感到不被感激。”Kushnir 说。以下是管理与工作相关的失望的一些技巧。
1. 认可情绪
首先，最重要的是，如果你正在处理与工作相关的失望，你不应该试图压抑自己的感受。
“与其压制失望，不如承认你的真实感受，”Kushnir 说。可以考虑与朋友、配偶或值得信赖的同事分享你的感受。
2. 设定合理的期望
缓解工作中的失望感的最佳方法之一是设定 合理的期望， April Crowe 说，Paramount Wellness Retreat 的注册临床社会工作者。
“设定目标是必要的，但如果设定无法实现的目标或提出不合理的期望，就会导致失望，”她解释道。 “因此，最好设定理性目标，并在过程中庆祝小成就。”
3. 寻求反馈
在你准备好之前可能需要一些时间——肯定要给自己时间来安定下来——但如果你犯了错误或收到了负面反馈，与同事沟通以了解如何从发生的事情中学习并向前迈进是个好主意。
“与您的主管或同事进行开放沟通，了解如何更好地满足期望，这可以帮助将挫折重新引导为建设性行动，”Kushnir 建议道。
4. 将拒绝视为重定向
工作中最大的失望之一是失去一份工作。将这种拒绝重新定义为成长机会 可以成为改变游戏规则的事情，米歇尔·博普雷博士（Michelle Beaupre, PhD, LCSW）说，她是一位临床社会工作者和治疗师，也是 Villa Oasis的临床主管。
“我喜欢告诉我的客户这个建议，”她说。“也许这份工作或机会不是为你准备的，但这并不意味着未来没有更好的东西在等待着你。一旦你改变了自己的看法，你就可以将失望视为一个机会，迎接新的和更好的事物。”
5. 自我安慰
失望可能会引发一系列强烈的情感。Beaupre建议，你可以安慰自己，感到不安和沮丧是正常的。
“抽点时间来承认这些情绪，无论是和朋友交谈、写日记，还是进行自我照顾活动，”她建议。“只是确保不要长时间沉浸在你的失望中，并找到将你的能量转向积极事物的方法。”
管理关系中的失望
在关系领域，失望往往与未满足的需求或期望有关， 库什尼尔说。 以下是应对这一情况的一些提示。
1. 开放沟通
沟通是最重要的，当你在一段关系中感到失望时，尽快进行沟通是非常重要的。“不要指责对方，与伴侣分享你的感受，”Kushnir建议道。“关于需求和期望的诚实对话是培养相互理解的关键。”
2. 坚定地表达你的情感
当你与配偶或亲人分享你失望的感受时，专注于清楚地表达这些感受。不要拐弯抹角或试图减轻你的感受。“一个直接表达他们感受和需求的人可以避免任何可能的误解或类似的冲突，”Crowe说。
3. 设定现实的期望
往往，我们在关系中的失望源于 不切实际的期望 我们对伴侣的期望或对关系的期望。
“认识到没有完美的伴侣，有时，失望可能是未满足或不切实际的期望的反映，”Kushnir 建议道。
她补充道，意识到你的期望，并在需要时进行调整，可以减少紧张感，改善整体关系。
4. 实践同理心
很容易陷入我们伴侣没有达到我们期望的这种方式，但一点 同理心 可以在理解伴侣和消除失望感方面起到很大作用。
“理解你的伴侣可能会有他们的挑战和失望，”Kushnir建议道。“相互的同理心可以在困难时刻后帮助关系变得更加坚固。”
5. 保护你的和平
重要的是要认识到，并非所有的失望都能解决，而且它们有时指向关系中的更深层次的问题，Beaupre指出。 "如果你发现自己不断地对某人感到失望或受骗，可能需要重新评估这段关系是否值得你投入时间和精力，”她说。
请永远记住，你的 心理健康 和幸福是至关重要的，你生活中不应该有总是让你失望的人。
如何在日常生活中克服失望
我们无法总是控制生活中出错的事情。“生活中的日常失望——计划落空和个人挫折——是不可避免的，”Kushnir说。但是，有方法可以管理这些事情，包括以下策略。
1. 给自己时间去感受，但要设定一些界限
你必须给自己“感受情感”的礼物。库什尼尔说，感到失望是可以的，但不要让它持续太久。
“给自己设定一个处理情绪的时间，然后采取措施向前迈进，”她建议道。
2. 寻找健康的情绪宣泄途径
“由于各种原因，很容易感到失望，”克罗说。“在这种情况下，了解可以通过哪些适当的渠道来表达这些感受是很重要的。”
适当的发泄失望情绪的方式包括 写下你的感受 或与值得信赖的朋友或治疗师交谈，她指出。身体活动，如瑜伽，可以帮助情绪调节并提升自尊。
3. 进行自我照顾
当你沉浸在失望的情绪中时，专注于简单的自我照顾措施有助于让你保持理智，Kushnir建议道。“在失望的时刻，照顾好你的身体和心理健康是至关重要的，”她强调道。这会是什么样子呢？“这可能意味着锻炼、冥想，或者只是给自己一个休息的机会，”Kushnir建议道。
4. 感恩练习
“这可能听起来很老套，但练习感恩确实有助于我们将心态从关注负面事物转变为欣赏积极事物，”Beaupre 说。
她建议每天花点时间反思哪些事情进展顺利，或者感恩你所拥有的。 “这将帮助你记住，即使面对失望，你的生活中仍然有美好的事物，”Beaupre 解释道。
为什么健康应对很重要
如果你正面临巨大的失望，你并不孤单。“失望是普遍的，无论是在个人生活、职业生涯还是社会环境中，”Crowe说。“尽管失望具有压倒性和 demotivating 的性质，但大多数人都必须面对它。”
然而，你不应该让它持续太久并恶化，我们也不希望失望成为我们的代名词。管理失望的最佳方法之一是首先将其命名。“通过命名我们的失望，我们允许自己查找这些感觉的来源，实际上这就是开始治愈的过程，”Crowe说。
虽然失望是一种难以承受的情感，但如果学会管理自己的情绪，并将其视为成长的机会，这种经历最终会增强你的实力。
“当个人能够健康地处理失望时，他们获得了情感韧性，”Kushnir说。“关键是要接受挫折是生活的一部分，并将其作为适应和成长的动力。”
寻求支持
制定应对失望的计划是关键。
“有条不紊的策略有助于缓解失望感，积极的想法 可以将失望转化为在各方面自我提升的动力，”Crowe 分享道。
尽管如此，处理失望并不总是你应该独自完成的事情。如果你在过程中需要额外的支持，请不要犹豫联系有执照的心理健康专业人士。
此外，Crowe建议在你需要对失望的视角或在困难时期获得安慰时，与朋友、家人或专业人士交谈。