6种成年后可以培养的爱好，以促进更好的心理健康

因为对成年人来说，享受乐趣也很重要！

一旦我们进入成年期，能够做自己喜欢的事情的休闲时间可能就会变成一种奢侈的享受。在工作、家庭责任和不断增加的待办事项之间，很难找到时间来从事爱好。但如果我们告诉你，成年后的爱好不仅是可以维持的，它们还是必要的？ 

托马斯·拉格拉夫二世，LCSW，Honor Bound Academy的创始人，说，“爱好是打发时间、带来快乐和有意义地平衡我们生活的好东西。”

1. 活跃的爱好

这些类型的爱好能让我们心跳加速，同时也能成为一种很好的社交方式。它们还让我们呼吸新鲜空气，享受阳光。

考虑运动俱乐部（足球、篮球、橄榄球）或健身活动，例如瑜伽、攀岩、跑步或舞蹈。  

2. 创意爱好

创造力可以对心灵产生奇妙的效果。事实上，它已经被证明可以改善压力水平和主观幸福感在成年人中。

 创造性的爱好可以教给我们新的技能，并让我们表达自己。

选项是无穷无尽的！以下是一些想法：

• 尝试水彩画

• 拿起一本素描本

• 写一首诗或短篇故事

• 开始剪贴簿

• 学习演奏乐器

• 加入戏剧班
  

3. 基于社区的爱好

社区和共同兴趣爱好之间的力量是无穷的。无论你是刚搬到一个新地方，还是希望在家乡更加活跃，这些类型的爱好都可以帮助你建立联系和缓解压力。

为一个你关心的事业做志愿者，加入（或创建！）一个读书俱乐部，或者了解基于兴趣的Meetup群组。  

4. 意想不到的爱好

一些爱好属于更具体的类别，但它们仍然可以是扩展我们知识和走出舒适区的极好方式。请考虑以下几点： 

• 观鸟

• 蜡烛制作或肥皂制作

• 学习一门新的语言

• 木工

• 电影制作 

• 学习如何做不同的妆容

5. 你不知道是爱好的爱好

你有没有在童年时收集的积满灰尘的邮票？有没有在早晨磨咖啡豆的深厚兴趣？我们可以将收藏品或我们最喜欢的与食物相关的日常活动变成自己的爱好。

我们甚至可能会寻找我们一直感兴趣但尚未开始学习的技能。这些可能包括编码、平面设计和烹饪某些食谱。 

6. 城市与乡村的爱好

我们追求的爱好类型可能会受到我们所生活的地理环境的影响。

城市有更多的社区中心和兴趣小组，使得参加课程和参与社交活动更加容易。

另一方面，农村地区可能更接近步道和绿地，使徒步旅行和园艺等活动更加可行。 

什么不被视为爱好？

似乎有很多事情都可以被视为爱好。那么，什么是不能被视为爱好的事情呢？

尽管我们都喜欢做这些事情，刷社交媒体或追看最新的Netflix浪漫喜剧（尽管它们确实可以提供一种逃避）并不属于爱好范畴。  

虽然适度使用这些平台通常是没问题的，但过度使用可能会对我们的心理健康产生不利影响。 

为什么爱好很重要？

“现在比以往任何时候都更需要通过爱好来维护我们的心理健康，”LaGrave说。这是由于前所未有的心理健康问题、倦怠和孤独水平。

“作为应对这类问题的权宜之计，”LaGrave说，“我们发现，在爱好中有一种能力，可以建立社区，并创造所谓的‘第三空间’。”

第三空间是人们可以聚集在自己住所或工作场所之外的地方。LaGrave 表示，这样的环境（例如咖啡馆、公园、社区中心、健康/健身中心）可以让我们周围都是来自各行各业的人，“以便交换想法、建立关系并分享共同的兴趣。”

与志同道合的人分享共同的兴趣爱好可以改善我们的整体健康和目标感，减轻抑郁、焦虑和孤独的不利影响。

为什么成年后很难维持爱好

可以理解，一旦我们成年后，爱好可能会成为我们最优先考虑的事情。 亚历山德拉·斯特拉尼博士，一位驻曼哈顿的心理学家，提供了一些常见的原因，解释为什么它们可能难以开始或维持：

• 缺乏时间：根据斯特拉蒂纳博士的说法，工作、家庭和家务任务对许多成年人来说优先于个人兴趣。“即使当一个人对某个爱好感兴趣时，他们的生活也可能因义务而如此忙碌，以至于很难抽出时间来休闲，”她说。“爱好成为奢侈品而不是必需品，因此它们通常会被放在次要位置。” 

• 资源或访问的缺乏：斯特拉蒂纳博士指出，许多爱好需要材料、工具或前往特定地点。例如，要玩匹克球，某人需要购买合适的球拍，然后前往指定的球场。并不是所有人都有能力做到这一点（例如，如果他们生活的地区没有匹克球场，或者资金紧张）。 

• 担心自己不够好: “压力会让人根本不敢尝试，”斯特拉蒂纳博士说。作为成年人，我们对自己往往有很高的（而且不切实际的！）标准。当我们对自己提出这些期望时，可能会导致担心自己会达不到标准，尤其是在尝试新事物时。 

• 作为初学者的焦虑： 我们往往对新的活动感到自我意识，经常将自己与更有经验的人进行比较。“成年人已经有先入为主的观念，认为自己有能力和知识，”斯特拉蒂纳博士说。“这种焦虑可能源于害怕说些‘蠢’话或在公共场合出丑，特别是如果这个爱好是社交和团体性质的。” 

• 害怕被拒绝：人类天生就会寻求归属感和联系。3斯特拉蒂纳博士说，开始一项新的爱好可能会引发对批评或拒绝的恐惧，尤其是在竞争激烈的环境中，如体育运动。“尝试新俱乐部或课程的人可能会感到不适应的焦虑，”她说。“这种恐惧可能会使开始一项新的爱好听起来比愉快更可怕。”

如何开始一个新的爱好

开始一项爱好可能会带来相当多的摩擦，尤其是对于完全初学者。以下是一些小贴士：

• 慢慢开始，管理期望。 这可以帮助你避免给自己太大压力，并保持对你喜欢和不喜欢的事情的意识。 

• 找一个伙伴。“有一个伙伴在身边可以让你保持动力，建立责任感，并增加额外的乐趣，”Stratyner博士说。这可以表现为和朋友一起参加周一的瑜伽课，这样可以有益于健康，同时也有机会进行社交。 

• 把享受乐趣放在首位。“成年人尤其难以保持一种爱好的一个最大障碍是我们给自己带来的压力，要求我们必须擅长它或者看到可量化的进步，”斯特拉蒂纳博士说。爱好本应是有趣和减压的。仅仅专注于成就可能会使爱好感觉更像是一项任务或义务，而不是一个令人愉快的避难所。” 

• 定期与自己检查。随着时间的推移，问自己你正在进行的事情是否真的令人愉快。如果不是，放弃它并尝试其他事情是没问题的。外面有很多选择；关键是要找到一个合适的！