友谊破裂后大脑会发生什么

友谊破裂后大脑会发生什么

大脑如何应对失去亲密朋友的情况

What Happens in the Brain After a Friendship Breakup

情绪痛苦会激活大脑：失去朋友时，大脑的某些区域会与身体疼痛产生相同的反应。

悲伤会引发压力和肠胃问题：这种失去会扰乱激素分泌、免疫系统和消化功能。

悲伤是大脑的自我修复方式：它能帮助你适应环境、重建自我认同，并建立新的社会联系。

多内尼亚在搬到纽约市几年后遇到了艾玛。起初她们是在一家瑜伽馆相识的，之后多梅尼卡在一个夏天搬进了艾玛的公寓，从此两人形影不离。她们见证了彼此的许多重要时刻，并且在彼此成长和成年初期的阶段中扮演了重要角色。所以当她们长达八年的友谊在多梅尼卡经历第一次重大分手的同时突然破裂时，这种失去是极其沉重的。

当他们的友谊最终走向终结，尽管她们曾努力试图修复这段关系，但多梅尼卡还是经历了许多不安和悲伤的情绪。“我们几乎每天都会交流，所以从那种亲密无间的状态突然变成沉默，尤其是在你最需要他们的时刻，这对我来说是最难以接受的事情之一”多梅尼卡说道。

当你失去一位亲密朋友时，大脑会发生什么变化？

1. 你的内心感到受到威胁

一段友谊的失去可能会激活杏仁核（大脑中主要与情绪反应相关的一个区域）。

杏仁核会审视周围环境以寻找威胁。当情绪创伤达到一定阈值时，杏仁核就会发出警报，引发一系列神经递质和激素的释放，以促使身体做好防御准备。

2. 你的荷尔蒙可能会出现失调

可能被触发的神经递质包括血清素、多巴胺和去甲肾上腺素——这些物质都与情绪调节和情感处理有关。

血清素的失调（与幸福感和快乐感有关）会导致情绪紊乱，而多巴胺的减少（与奖赏和愉悦感有关）则会导致欣快感缺失或丧失愉悦感。此外，肾上腺素（参与身体的应激反应）可能会升高，从而在悲伤过程中引发焦虑情绪的加剧。

3. 你的记忆与情绪会相互影响（而且这种影响有时会对你不利）

随着时间的推移，具有“情感功能”的大脑会因环境因素（比如对失去亲人的回忆）而变得敏感且强化，这对“思考功能”或大脑皮层而言是不利的。这样一来，记忆中的情感元素就会压倒认知元素，从而导致焦虑、抑郁和睡眠障碍加剧。

失去亲密朋友所带来的心理影响

1. 模糊的悲痛

与失去恋人一样，失去亲密的朋友也会引发悲痛情绪。失去亲密的朋友的感觉很像是在哀悼一个已经去世的人。这往往会引发一种模糊的悲痛，这种悲痛是因怀念一个仍然活着但不再像过去那样存在于你生活中的人的失去而产生的。

模糊的悲痛尤其让人的大脑难以应对，因为通常会缺乏明确的结局，从而导致对这段关系为何结束感到困惑。

2. 被拒绝的感觉

由于友谊往往能满足归属感和依恋感等至关重要的需求，因此这种失去可能会导致被拒绝的感觉、自我怀疑以及孤独感。除了悲伤、愤怒以及甚至抑郁和焦虑的症状外，还会产生其他影响。随着时间的推移，这可能会导致自尊心低下以及社会认同方面的问题。

3. 恐惧反应

根据分手事件的性质不同，可能会引发一种恐惧反应，即人们会害怕破坏其他关系，或者害怕可能在未来遭受伤害或失望。因此，那些经历友谊丧失的人可能会采取自我隔离的措施，以此作为自我保护的手段，以降低脆弱性并避免情绪上的过度负担。

失去亲密朋友与失去恋人有何不同？

从大脑的角度来看，不同类型失去之间的差异在于其个人意义所在。换句话说，失去亲密朋友与失去恋人之间的主要区别很大程度上取决于关系的强度和性质。

从友谊破裂中恢复的应对策略

专家们提出了以下这些策略，以帮助人们从友谊破裂的阴影中走出来：

1. 允许自己悲伤

就像你会为一段浪漫关系的结束而哀伤一样，一段亲密友谊的结束也理应得到同等甚至更多的关注。

对待这种失去的感受，要像对待任何重大的情感事件一样去对待。允许自己去缅怀那些共同的回忆、情感纽带以及这个人对你生活所起的作用。

2. 避免指责

在分手之后，人们很容易陷入一种相互指责的消极循环，甚至还会自责。但与其把注意力集中在指责对方或自己身上，不如这样去看待问题：承认你们两人之间的相处方式不再适用，这段关系也已经走到尽头了。

友谊的变化是生活中的常见现象，因此我们最好专注于接受这一事实——尽管一开始可能会有些困难。建议不要试图篡改这段关系的历史，因为仅仅因为一段关系结束了，并不意味着它毫无价值。你可以回忆起那些美好的回忆，同时也要承认它结束的原因。

3. 培养好奇心

在经历分手后的最初悲痛阶段之后，从不带评判的视角去探究这段关系为何结束是很有益处的。运用关系模式的视角来找出哪些方面是有效的，哪些方面是无效的。

你或许可以试着列出一些优点、缺点以及需要改进的地方。了解这些情况有助于你成长，并在未来的友谊中设定更健康的界限。

4. 设定有意的交友目标

在思考导致你之前友谊破裂的原因之后，花些时间明确你对友谊的期望是什么。审视一下你认为在一段有意义的友谊中必须具备的要素以及你的期望，并让这些目标成为指引你未来建立更令人满意关系的指南。

5. 重建你的支持体系

不要因为失去了一段友谊而忽视了你所拥有的那些与你共同成长的其他友谊。为了减轻孤独感并获得支持，应当注重建立新的社交联系以及强化现有的联系。

根据依恋理论，除了能增强你的归属感之外，建立新的联系还能帮助重新建立情感上的安全感。