伴侣对你感情冷淡的 10 个迹象以及应对方法

伴侣对你感情冷淡的 10 个迹象以及应对方法

这种逐渐疏远的感觉甚至比突然分手还要糟糕

10 Signs Your Partner Is Quiet Quitting Your Relationship and What to Do About It

并非所有的分手都会以戏剧性的结局收场。有时，分手的过程会缓慢进行。前一分钟你们还在深爱着对方，下一分钟却突然觉得好像已经很久没有真正见到过对方，或者没有与对方建立起应有的联系了。

最近，再也没有那些暧昧的短信或“没有原因”送上的鲜花了。约会之夜，一去不复返了。浪漫的举动，根本没有了。如今，就算他们能从手机上抬起头来看你一眼，也只是随口跟你嘟囔几句而已。

如果你发现自己陷入了那种奇怪而又令人不适的境地：你很清楚你们的关系已经濒临崩溃，但又没有人正式宣布分手，那么你可能正在经历“悄悄分手”——关系版的“悄悄分手”现象。

临床心理学家萨布丽娜·罗曼诺夫博士表示：“‘悄然放弃’指的是某人不再为这段关系投入精力和努力。”

克劳迪娅·德·洛兰是一位注册婚姻与家庭治疗师，也是《爱的七种命运》一书的作者。她表示，这种人并不会积极地去维系这段关系，而是表现得若有所思，只做最基本的、敷衍了事的事情，只是表面上过着恋爱生活而已。

在这篇文章中，我们将探讨“悄然放弃”具体是怎样的表现和感受，以及如果认为你的伴侣正在逐渐疏远你时，应该采取何种措施。

在一段关系中，“悄然放弃”指的是什么？

“悄然放弃”这一现象最初出现在职场领域，当时员工不再努力超越工作职责的要求，而是仅仅完成最基本的职责即可。这一现象由 Z 世代推动，是针对工作过度劳累、薪酬过低、不良工作环境以及糟糕的工作与生活平衡状况的回应。

然而，“悄然放弃”的概念已不再局限于工作场所，它在人际关系中也有体现。在人际关系中，“悄然放弃”指的是某人情感上有所退缩，但并未正式与你分手。

他们不再付出任何努力，反而更像是一个被动的参与者而非坚定的合作伙伴。他们不再直面问题，而是逐渐退缩，让你感到困惑、沮丧和失落。

德·莱兰诺表示：“‘悄然放弃’意味着你的伴侣不再将时间、精力、金钱、情感和资源投入到这段关系中。”

“悄然放弃”意味着你的伴侣不再将时间、精力、金钱、情感和资源投入到这段关系中。

- 萨布丽娜·罗曼诺夫，心理医生

你的情侣正在悄然放弃这段关系的迹象

如果你的伴侣正在悄然放弃这段关系，他们可能不会直接说出来，但他们的行为（或者不作为）会透露很多信息。以下是一些需要留意的迹象：

他们毫无付出：罗曼诺夫博士表示，这感觉就像是你的伴侣不再将时间、精力、金钱、情感和资源投入到这段关系中了。不再有约会之夜、温馨的短信交流或者体贴的举动——就好像他们不再努力了。

他们缺乏沟通：他们几乎不再与你交流，即便有交流，也是勉强且生硬的。他们对你的想法和感受以及你最近的活动毫无兴趣。德·利洛指出，他们分享的内容也减少了，而且他们也不再像以前那样谈论自己和生活的方方面面。

他们不想一起共度时光：罗曼诺夫博士表示，你的伴侣似乎没有动力与你一起做事情，还会想方设法逃避与你单独相处的时间。他说，德·利洛还指出，他们甚至开始更多地为其他人安排计划，而不再把你放在首位。

他们回避谈论未来：他们不再谈论曾经讨论过的未来计划，而当你提起这些话题时，他们会不予理睬或者转移话题。他们很容易发脾气：一些小事情就能激怒他们，他们对你的耐心也荡然无存了。罗曼诺夫博士说，你会发现你们之间的争吵比过去更多了。

没有亲密感：拥抱、亲吻、甚至是随意的接触都变得尴尬或不存在了。事实上，他们可能不再主动寻求亲密关系，还会找借口避免这种接触，罗曼诺夫博士说。

他们总是分心：他们的手机、工作或爱好比你更受关注。

有人默默离开你的心理影响

如果伴侣选择悄然离开你，这可能会给你带来的痛苦程度不亚于正式的分手。以下是这种经历可能带来的感受：

你会开始质疑一切：当你的伴侣突然疏远你却不告诉你原因时，你就会开始自我怀疑。你会担心自己有什么问题，或者自己做了什么让伴侣离你而去，罗曼诺夫博士说道。

你会感到孤独——即便他们就在身边：尽管从技术层面上讲你们处于一段关系之中，但你却完全感到孤独。他们的存在显得空洞无力，而在内心深处，你知道有些不对劲，即便他们不会承认这一点。

你的自信心会受到打击：当有人不再把你放在优先位置时，你很难不把这看作是针对你的个人行为。你会开始质疑自己的价值，并自问：“为什么他们不再关心了？我是不是不够好？”

你厌倦了自己是唯一一个不断付出努力的一方：作为唯一一个不断提出计划、进行交流或表达爱意的人，这让人感到精疲力竭。爱情不应该变成一种全职工作，只有一方在付出努力。

你会开始感到愤怒和怨恨：起初，你可能会相信他们是无辜的，但随着时间的推移，他们的行为会引发你的不满。你会因为他们不做出同等的努力而感到愤怒和怨恨。罗曼诺夫博士表示，最终你可能会陷入一种有害的模式：当你的伴侣悄然结束这段关系时，你就会陷入一个恶性循环，你不断地指责对方缺乏努力，这会导致他们更加退缩。“更糟糕的是，你试图压制这些不满，希望你的伴侣能变得更亲密、更忠诚。”

你被困在了不确定的状态中：与彻底分手不同，悄然退出让你处于一种不确定的状态。你被困在一段看起来和感觉都不像关系的恋情中，没有任何了结。

德·利洛说：“当我们被伴侣排斥时，这会影响我们的自我认同和自尊，让我们感到困惑、孤立、被欺骗、沮丧和愤怒。这些情绪的连锁反应可能会导致焦虑，甚至抑郁。”

如果认为伴侣正在悄然放弃这段关系，该怎么办？

如果你怀疑伴侣正在悄然结束你们的关系，那么有必要去解决这个问题，以便明确结果。关系专家提出了一些可能有用的策略：

注意模式：在与伴侣交流之前，先花些时间留意他们的行为，并留意任何反复出现的模式。罗马诺夫博士表示，不妨记录下他们的行为以及自己的感受，这样日后回顾时就会更有帮助。同时，也可以考虑建立一个日记，以便随时记录相关情况。

审视自身感受：退后一步，审视一下自己。你是否感到被忽视、未得到重视或者关系疏远？即使你的感受是复杂或混乱的，了解自己的情绪也很重要，德·莱亚诺说道。你可以向信任的朋友倾诉，他们可以给你反馈；也可以与不带偏见的治疗师交流，他们能提供支持和指导，罗马诺夫博士如是说。

选择合适的讨论时机：在对自身感受有了更清晰的认识之后，德·莱亚诺建议选择一个平静的时刻与伴侣交流。避免在你们双方忙碌、情绪低落或愤怒时提及这个话题。

进行坦诚的对话：与你的伴侣进行交流。告诉他们你所注意到的情况以及这给你带来的感受。在交流时要保持诚实，但不要带有指责或指控的语气，德·莱亚诺说道。“重点在于分享你的个人经历，而非指责他人。”

询问是否有其他情况发生：有时，情感上的退缩并非源于这段关系本身。压力、焦虑、心理健康问题或个人问题可能正在影响他们的行为。给他们足够的空间来敞开心扉。

倾听他们的心声：给你的伴侣机会去表达他们的感受和观点，不要打断他们。那些选择沉默的人往往在处理困难话题时会有所回避，所以要尽可能让他们感到安全，要接纳他们的感受，并支持他们所分享的内容，罗马诺夫博士如是说。

留意他们的反应：他们是否承认了这个问题并想要解决它？还是他们忽视你的担忧并终止了对话？他们的反应会告诉你很多关于他们是否愿意解决问题的信息。

设定界限和期望：德·莱亚诺说，告诉你的伴侣你在一段关系中所期待的、想要的和需要的是什么。让他们知道你的界限在哪里，以及你不愿意容忍什么。

停止过度补偿：如果你是唯一做出努力的一方，那就退一步。一段关系应该是双向的——不能只有一方付出全部努力来维持它。

判断一下是否值得为之努力：如果你的伴侣愿意一起解决问题，那太好了！但如果他们继续逃避，或许你应该问问自己：我是否愿意和一个只有一半投入的人在一起？

准备好离开：如果他们情感上已经疏远，你不必永远等待下去。放手是艰难的，但在长远来看，继续维持一段不被重视的关系则更为艰难。

请记住

归根结底，你应当拥有这样一段关系：在这个关系中，你能感到自己被珍视、被倾听、被爱着——而不是那种让你总是自我怀疑的关系。要记住，你值得拥有一个全心全意选择你的伴侣——而不是一个在你还在努力维系时就离你而去的伴侣。

如果他们逐渐开始疏远你，你不必一直守在他们身边等待他们改变心意。如果你已经尝试解决问题但情况仍未改善，那么优先考虑自己的安宁也是合理的。有时候，你能做的最好的事情就是放手，为更好的未来腾出空间。