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如何应对自恋型父母

发布时间:2025-07-10 浏览次数:3次

如何应对自恋型父母

How to Deal With a Narcissistic Parent

 

自恋型父母抚养的孩子通常会遇到一系列问题,这些问题会伴随他们成年,包括缺乏自尊、取悦他人和相互依赖。自恋父母建立界限是治愈和前进的关键。

 

自恋型人格障碍NPD)是一种心理健康状况,并会极度关注自己的自我形象和自我保护。患有NPD的人通常有非常高的自我重要性,缺乏同理心,并且会把自己置于他人的感受之上,甚至是他们的孩子。

 

如果你有一个自恋父母该怎么办

孩子和父母之间的关系往往本身就具有挑战性,而引入像NPD这样的心理健康状况只会使问题更严重话虽如此,对于如何应对自恋父母,没有一个“正确”的答案。

 

对一些人来说,这可能意味着完全消除或彻底限制接触。对其他人来说,这可能意味着维持关系,但在情感上后退。这里有一些可以考虑的策略。

 

停止所有联系:对付自恋型父母的一种方法就是把自己完全从关系中抽离。如果你已经多次尝试挽救关系,但没有任何改善,这是一个有用的选择,你需要保护自己。“如果你觉得(这种关系)对你的心理健康产生了负面影响——在交往中你变得害怕、沮丧或惊慌失措——至少在你为自己寻求专业支持并能想出计划之前,停止联系。

限制联系:限制联系可能意味着只有在节日或生日等特殊场合才见面,限制你们通过电话或短信交流的时间,或者缩短拜访时间。当与自恋的父母相处时,有“缓冲人”在场可以帮助事情进行得更顺利,参加有趣的活动也有帮助。在就诊后计划好自我护理也能帮助你减压。

保持沟通:与自恋的父母保持沟通是可以的,如果你觉得这样做很舒服的话。也就是说,无论你是决定减少与自恋父母的接触,还是继续像往常一样与他们交往,重要的是要与自恋父母建立一些清晰的界限,调整你的心态。

 

如果你们保持联系,如何设定界限

这里有一些技巧和策略可以帮助你的互动更顺利:

 

1. 重新定义这段关系,使其与你生活中的其他人不同。你们可能无法分享亲密的想法和感受,但你们仍然可以享受在一起的时光,欣赏父母的积极品质。

2. 认识到他们的疾病。说起来容易做起来难,但尽量避免从自恋的父母那里吸收有害的言语或行为。这是他们和他们疾病的反映,他们对你说的话或他们对你的行为都不是基于现实的。

3. 专注于在你们互动中起作用的东西。他们是否会在礼物上花心思?他们是否喜欢收到邮寄的卡片?你们是否有共同的兴趣?专注于你们关系中可以有意义地连接的部分。

4. 在提供反馈时要谨慎。向自恋的父母提出批评可能会引发争吵或自恋愤怒的爆发。要意识到这种反应是可能发生的,并提前做好准备。

5. 沟通明确的界限。在你们的关系中划出清晰的界限,知道什么是可以接受的,什么是不可接受的。例如,告诉对方,当你们爆发、消极的谈话、性格攻击或其他不健康的行为时,你保留离开或暂停这段关系的权利。

6. 避免“谁对谁错”的争吵。不要花时间决定谁对谁错。例如,如果自恋的父母违背了协议,你可以这样说我们以后通过电子邮件沟通来避免这种情况。在其他情况下,最好是完全放弃谈话。提前决定你会为哪些事情奋斗,哪些事情你会放手。

7. 确认他们的感受,然后迅速离开。通常不值得和自恋的父母争吵。例如,如果他们在家庭聚会后抱怨某人,你可以这样说:“这听起来令人心烦。我想多听听你喜欢这个活动的哪些方面。”

 

如何识别自恋的父母

有时很难发现自恋的父母——尤其是那些无法表达自己的自恋父母——因为他们往往很好地控制着自己养育子女的形象。然而,随着孩子年龄的增长,这些迹象往往变得更加明显。以下这些是自恋父母最常见的行为:

 

1. 只谈论他们自己和他们作为父母的成就

2. 经常提醒你他们为你做的所有事情,尤其是以一种操纵的方式或在某种情况下用作杠杆的方式

3. 当你的需求阻碍了他们自己的需求时,他们的容忍度一直很低,这可能会导致愤怒爆发或发脾气

4. 当你在沟通日常的挣扎时,他们会忽略这些把话题重新引回到他们自己身上

5. 让期望成为一个“移动的目标”,以至于几乎不可能满足他们或获得他们的认可。一旦你达到了一个期望,另一个期望就会在没有得到认可的情况下设定

6. 当别人关注你或称赞你时,把“聚光灯”从你身上移开

7. 专注的或冷漠

8. 不管你的生活中发生了什么,都希望你能适应他们的需要和时间表

9. 表现出无法接受建设性的批评或反馈,或者拒绝进行讨论

10. 不能为他们的行为道歉或承担责任,即使你已经了伤害或冒犯你的事情

11. 经常抱怨自己或他人是问题所在,而不是为伤害他人的行为承担责任

12. 表现出一种糟糕的关系模式,不仅与孩子,而且与生活中的其他人,包括伴侣、同事和朋友

 

关于“诊断”他人NPD的说明

自恋型人格障碍只能由心理健康专家在对一个人的生理、社会和心理因素进行评估后诊断。也就是说,许多患有自恋型人格障碍的人由于其病情的性质永远不会被正式诊断出来。

 

《精神疾病诊断与统计手册》(DSM)指出,NPD是一种‘普遍模式’,所以你应该注意到,这些线索是持续存在的,会影响人际关系的整体质量。这有助于识别父母是否可能患有NPD,这样你就可以了解如何与他们互动。

 

自恋父母会如何影响你

自恋父母总是无法与孩子产生共鸣或同情,这可能会对他们成年后产生负面影响。

 

讨好反应

也被称为“取悦他人”,是自恋型父母抚养长大的人最常见的应对机制之一。

 

讨好反应是指你通过和他们交朋友来平息‘威胁’,这样你就可以减少成为目标的机会。自恋的父母很难取悦,我们都有一种获得父母认可的然动力。

 

这可以表现为无法在不感到内疚的情况下说不,过度适应以至于你的需求被忽视的程度,以及缺乏界限。

 

模仿

与自恋的父母生活在一起,也有可能通过模仿父母的行为来应对。孩子可能会试图让自己变得和父母一样重要。

 

这是完全可以理解的,因为用‘战斗’反应来保护自己是很常见的,这看起来像是防御或争吵。请放心,陷入自恋状态是正常的,如果你注意到这种情况发生了,这可能是一个信号,表明你应该暂停与父母的互动,以获得对自己的支持。

 

自尊

自恋型父母的行为会极大地影响孩子的自尊。他们可能很难庆祝自己的成就,经历“冒名顶替综合症”,很难交朋友,并且对自己有消极的想法。有些自恋父母的孩子也会与焦虑、悲伤和抑郁作斗争。

 

最后

与自恋的父母打交道是极具挑战性的。它需要严格的界限,可能意味着限制联系,完全结束联系,或者如果你保持联系,找到保护自己心理健康的方法。

自恋的父母通常会采取普遍的控制、操纵和缺乏同理心的模式,这会影响自尊、自我价值和情感发展。

无论你决定结束还是维持这段关系,记住首先要照顾好自己。此外,要知道你可以爱这个人,关心他们,而不必事事迁就去建立一个牢固的关系。

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