如何更好地表达你的感受

如何更好地表达你的感受

分享情感的实用技巧

How to Express Your Feelings Better

告诉别人你的感受是令人解脱的，但同时也是令人胆怯的。无论你是在分享令你沮丧的事情，让别人知道你爱他们，还是敞开心扉谈论你的担忧，把你的情绪表达出来并不总是那么容易。

这就是为什么我们很多人把它藏起来。我们可能害怕评判、拒绝或冲突。但是压抑自己的感受最终会导致压力、沟通问题和糟糕的人际关系。所以，如果你不知道如何表达自己的感受，重要的是要记住，你可以更好地敞开心扉，让别人知道你的真实感受。

事实是，分享我们的想法（也就是我们大脑中的智力信息）往往比分享我们的感受更容易。尽管女性和男性都有表达情感的困难，但研究表明，男性往往觉得心与心的交流尤其具有挑战性。

分享你内心深处的感受需要情感上的冒险和勇气，因为它会让你感到暴露和脆弱。

然而，知道如何表达你的感受也可以在你们的关系中创造亲密和联系。通过与你的伴侣分享你的内心，你可以获得更深的亲密关系。

试试这些建议，让你感觉更舒服，并准备好与你的伴侣以及生活中的其他人表达感情。

接受你的感觉

表达你的感受的第一步是接受它们。情感上的接受包括允许你的感觉存在，而不去评判或否认它们。拒绝或压抑你的感觉可能会让它们变得更糟。

判断、否认或拒绝情绪可能是有害的，因为它通常会导致不健康的应对行为。这会导致冲突和紧张，损害你们的关系和亲密。

承认感觉没有对也没有错。相反，源于这些感觉的行为往往会产生问题。

例如，仅仅因为你生气，你就没有权利采取暴力行为。管理负面情绪意味着接受它们，而不让它们压倒我们。

描述你的感受

识别你的情绪是知道如何谈论你的感受的一个重要部分。问题是，情绪往往是混合和复杂的，这使得弄清楚你的确切感受有点困难。

通过说出来或写下来来描述这种感觉。想想如何帮助你的伴侣感同身受，或者帮助他们理解站在你的立场上是什么感觉。

如果你很难找到合适的词语，请记住，大多数感受都可以用一个词来概括，包括：

愤怒的

攻击

不好意思

快乐

伤害

悲伤的

害怕

给你的情绪贴上标签

识别你的情绪可以帮助你更清楚地表达你的感受，也可以帮助你减少紧张或痛苦。研究还表明，给你的情绪命名，一种被称为“情感标签”的策略，可以减少情绪的强度和与之相关的痛苦。

练习表达你的感受

一个有用的策略是在日常对话中花更多的时间讨论情绪。你练习得越多，它真的会变得越容易。首先，问问你的伴侣感觉如何，然后分享你自己的情绪状态。

如果你不习惯表达自己的感受，一开始可能会感到尴尬。一小步一小步地练习会让它变得更容易。

例如，以“我感到生气”或“我感到难过”开始。

随着时间的推移，这将开始变得更加自然。从小处开始，讨论更多的日常反应，然后逐渐进行更深刻、更亲密的对话。

理解感觉、思想和情绪

重要的是不要把感觉与情绪或思想混为一谈。感觉来来去去，变化很快，而“情绪”是一种持续的情绪状态。

感觉传达了我们的情感（据说是“发自内心”），而思想发生在我们的大脑中，传达了我们的思想和信念。感觉也可以是身体上的感觉。

“我认为”vs。“我感觉”

另一种帮助你区分想法和感觉的方法是使用“我认为vs.我感觉”规则。如果你能在一个句子中用“我认为”代替“我感觉”，那么你表达的是一种想法而不是一种感觉。

例如，“I feel hurt”是正确的，因为你不会说“I think hurt”，对吧？然而，像“我觉得他是个混蛋”这样的说法是不正确的。你“认为”他是个混蛋。

避免判断感情

当我们害怕被评判、羞辱或嘲笑时，我们的感受就更难表达了。试着不要去评判自己或伴侣的感受。如果你想让你的伴侣继续在深层次上分享，不要对他向你表达的感觉感到恼火或防御，这是很重要的。

同样，拒绝一种感觉就是拒绝有这种感觉的人。不要说“别担心，开心点”或“你不应该有这种感觉”之类的话。这样做会使对方的感觉无效。

研究发现，感觉被认可可以帮助人们更好地调节自己的情绪。向对方展示这种支持和认可可能会提高你处理感情的能力，减少你们关系中的冲突。

用语言表达你的感受

健康的人际关系建立在开放的沟通之上。这就是为什么告诉你的伴侣你的感受并倾听他们分享他们的感受是如此重要。

直接和你的伴侣用语言表达你的感受。你的伴侣无法读懂你的心思。虽然他们可能会感受到你的氛围，但除非你告诉他们，否则他们无法知道你在想什么。

当用语言表达你的感受时，分享你深层的潜在感受也很重要，而不仅仅是表面的感受。你可能在表达愤怒，但内心深处却感到受伤或尴尬。

直接向你的伴侣表达对发展亲密关系更为重要。

每天分享你的感受

你不需要每天就你们的关系进行深入、严肃的对话，但你必须分享你每天发生的事情的感受（而不仅仅是你的想法）。

说你“开会迟到了”只是提供了基本的信息。但是说你“对开会迟到感到尴尬”可以帮助你与正在谈话的人建立联系。

虽然你应该每天分享自己的感受，但要避免仅仅根据这些感受来做决定。情感推理是一种认知扭曲，会导致错误的信念，并会增加焦虑、冲突和误解。

当你做决定时，感觉会是过程的一部分，但你也必须逻辑理性地思考。

最后，

为了成功地分享你的感受，你需要敞开心扉，诚实，愿意为彼此腾出时间，并接受这些谈话这需要是一个互惠的过程。你们必须在亲密的层面上彼此分享；不可能只有你们中的一个。

如果你很难表达自己的感受，可以考虑夫妻咨询（一起或单独），以更好地了解是什么阻止了你冒情感风险，并定期与你的伴侣进行心与心的交流。