如何应对情感耗竭型朋友

如何应对情感耗竭型朋友

Coping With Emotionally Draining Friends

情感耗竭：指某种情境或关系对个人情感产生了极大的消耗和压力，使其感到疲惫不堪。

大多数人都需要一个出口来倾诉他们在生活中遇到的困难，知道你有一个在困难时可以依靠的人会让人感到安慰。但有时，一个人总是负责安慰别人，而另一个人总是发泄。

对他人表现出同情和慈悲并不是一件坏事。然而，如果你发现你总是成为他人的倾听者，这可能会让人难以招架。如果你的朋友不回应你，这很快就会让你在精神上、情感上，有时甚至是身体上感到沉重。

情绪枯竭会让你觉得你在承担别人的问题，并吸收了他们的压力（同时得不到任何回报）。这些耗费精神的情况最终会让你精疲力竭。

以下是你需要知道的关于情感消耗型朋友，以及如何在这种关系中保持心理健康。

情感耗竭型友谊的迹象

你可能整天笼罩在戏剧性、不断抱怨，或者情绪崩溃的氛围中。他们似乎会吸走你的精力，每次你打电话或一起度过时光的时候都感到情感上被耗竭。

有些人马上就知道这些人在他们的生活中是谁。但是，如果你不确定你是否有一个精神消耗的朋友，看看下面的迹象。你应该可以从自己的反应和朋友的行为中寻找到线索。

你可能会经历什么

当确定一个情感耗竭型朋友时，重要的是要看看你和那个朋友说话或在一起时的反应。这段友谊可能会损害你的心理健康。这里有一些迹象表明，你的朋友可能正在精神消耗。

1. 你的关系或友谊在情感上或身体上都让你很疲惫，当你和朋友聊天或出去玩时，你会感到焦虑、疲劳或沮丧。

2. 你经常做出牺牲，以确保你的朋友的需求得到满足。

3. 比起你自己的健康，你更担心他们的问题。

4. 你对他们的好感开始消失了。

5. 在他们身边你不能做你自己，或者你会检查你的想法和感觉。

6. 你没有机会向他们寻求建议或支持。

7. 你不再喜欢和他们在一起，或害怕和他们说话。

最终，你可能会发现你的友谊正在干扰你生活的其他方面，或者你正在改变你的生活来适应他们。

情感消耗行为

也许你的朋友似乎比其他人有更多的问题。或者也许你的朋友正在经历生活中特别艰难的一段时期，似乎无法应对的很好。不管什么原因，如果你在你的朋友身上发现了这些迹象，你可能要停下来考虑一下这是否是一段健康的友谊。

1. 你的朋友不停地向你抱怨，或者似乎总是处于危机之中。

2. 你的朋友从不问你过得怎么样，从不关心你的生活，也不会在你需要倾诉的时候倾听你。

3. 你的朋友有无尽的需求和期望。

4. 你朋友的问题总是比你的更大、更糟、更极端。

5. 当你不在身边时，你的朋友会利用内疚和操纵。

6. 你的朋友很少为你感到高兴，经常在嫉妒和猜疑中挣扎。

7. 你的朋友想要所有的注意力并独占了谈话。

8. 你的朋友不知道如何继续前进，或者如何放下事情。

9. 你的朋友自尊心低，需要不断的安慰，缺乏自我认知。

10. 你的朋友从不感谢你的支持。

最终，你会觉得你总是在帮助你的朋友，而他们几乎没有提供任何回报。

该怎么做

拥有同理心和慈悲心是极其珍贵的天赋和技能，但有时它们会导致人们利用你的善良和慷慨。如果这种情况一直发生在你身上，那就会让你特别疲惫——尤其是如果你是一个高度敏感的人，往往会吸收别人的感受和压力。

任何友谊都不值得牺牲你的精神健康或幸福。也就是说，你可能也不想完全结束这段友谊，尤其是如果你朋友的挣扎是暂时的。但是在情感上保护自己是很重要的。

这里有一些建议，如果你有让你情感耗竭的朋友，你该怎么做。

避免修复

人们需要理解，并知道你在他们身边。这种理解可以有很多形式——可以是一个拥抱，可以是一起喝咖啡或吃午饭，可以是打电话或发短信问候，也可以是关心和支持你的朋友。

这并不意味着为他们解决问题，扮演咨询师的角色，或为他们放下一切，或者接管他们应该自己做的事情。

无论你多么想帮忙，或者你认为你需要做些什么，你都需要避免冲进去拯救他们。长期不快乐或容易制造戏剧性的人可能会怨恨你的好意或提出需要“解决”的新问题。

你最好的策略是支持他们，但把责任放回他们的肩上。你甚至可以这样说：“你是个聪明人。我相信你会解决这个问题，并比以往任何时候都更强大。”

提供替代方案

虽然一个朋友很容易完全依赖另一个人的支持和建议，但这种期望对一个人来说往往是太多的责任。如果你的朋友出现以下情况：建议他们和医生或心理健康专家谈谈：

不断向你寻求建议

有焦虑问题

有抑郁的迹象，

虽然你想成为一个好的倾听者和一个富有同情心的朋友是令人钦佩的，但如果你的朋友正在处理深刻的情感痛苦，他们能做的最好的事情就是寻求专业人士的帮助。

朋友可以提供安慰和支持，但他们不是咨询师和医生。确保你不要试图承担一个你不适合的角色。做一个真正的朋友就是把你的朋友和他们需要的资源联系起来。

赋予你朋友力量

把谈话的重点放在你朋友的需求上，以及他们认为可能解决问题的方法上。虽然提供建议没有错，但最终，他们需要制定一个如何解决生活中问题的计划。

对于那些带着同样的问题来找你的朋友，提醒他们，虽然你在他们身边，但你觉得你帮不上什么忙，因为他们总是抱怨同样的事情。

问问他们认为怎样做会让事情变得更好。关键是打开对话，让他们意识到他们被困在同一个地方，需要考虑下一步。

了解自己的极限

知道自己的极限是什么很重要。问问你自己，你到底要花多少时间和精力在这个朋友身上。这种承认并不是麻木不仁或自私。相反，它是关于认识到你的自我价值、你的极限和你的优先事项。

你仍然可以在不牺牲生命的情况下成为一个好朋友。强烈的自我价值感加上健康的界限可以帮助你防止人际关系中的不平衡。另外，你应该好好照顾自己。

建立边界

一旦你意识到你的朋友正在消耗你的精神，你必须限制你们在一起的时间。毕竟，你自己的心理健康取决于此。如果你不想结束这段关系，或者如果是同事或家庭成员，你需要建立牢固的界限。

例如，如果你的朋友在深夜打电话，不要接电话，或者如果你接了，提前告诉他们你只有10分钟的时间，然后你要做别的事情。一旦10分钟过去了，礼貌地结束谈话并挂断电话。

你可能还需要设定界限，不要在你工作的时候给你打电话，不要突然出现在你的家里，也不要让你的朋友突破其他界限。

实践自我照顾

当你经常去找一个让你情感耗竭的朋友时，你能为自己做的最好的事情就是用积极的经历来抵消你在互动中所经历的压力。如果可能的话，尝试做一些令人振奋和鼓舞人心的事情。

选择一些可以缓解你压力的事情，让你从朋友的烦恼中解脱出来。例子可能包括：

放松的沐浴

一本好书

一次按摩

一部有趣的电影

瑜伽课

轻快的散步

关键是做一些事情，让你不要反复思考你朋友的问题或试图解决他们的问题。相反，做一些让你感到被爱和被关心的事情。

你不希望最近谈话的情感负担影响到你一天或一周的剩余时间。你应该确保自己的心理尽可能的强大。

考虑保持距离

不是所有的友谊都能天长地久，这没关系。如果在这段友谊中，你觉得自己被利用了，你付出的比得到的多，也许是时候和那个朋友保持距离了。

如果你的朋友有不良品质，或者对你来说不安全，那么最好结束这段关系。

也就是说，如果有人耗尽你的感情，让你的生活无法忍受，你需要认识到这个人现在不适合你生活。如果是这样的话，你最好和这个朋友保持距离。

而且，如果你的朋友碰巧问你为什么不再出去玩，要诚实。温柔地让他们知道，你很难支持他们，成为一个好朋友，这给你带来了精神上的痛苦和压力。

不要因为友谊的结束而责怪他们，也不要因为他们经历了一段艰难的时光而让他们感到难过，相反，要为自己的决定和选择承担责任。

最后，

如果你有一个让你感到情感耗竭的朋友，确保你正在采取措施照顾自己的心理和情感健康。虽然对他人有同理心和同情心很重要，但有些人利用了这种善良，可能会对你的情绪状态造成严重破坏。

如果这种类型的友谊听起来很熟悉，确保你建立界限，练习自我照顾，并建议你的朋友去看心理咨询师。如果你因为总是帮助别人并且因为照顾别人而难以照顾自己，你也可以从咨询师的交谈中获益。