情绪和情绪反应的类型

情绪和情绪反应的类型

构成情绪的三个关键要素

Emotions and Types of Emotional Responses

情绪是人类对事件或情况的反应。一个人经历的情绪类型是由触发这种情绪的环境决定的。例如，当一个人收到好消息时，他会感到高兴，当他受到威胁时，他会感到恐惧。

情绪对我们的日常生活有很大的影响。我们做决定是基于我们是否快乐、生气、悲伤、无聊或沮丧。我们也会根据它们所激发的情绪来选择活动和爱好。理解情绪可以帮助我们更轻松、更稳定地驾驭生活。

意识到我们内心的情绪状态，更加注意和呈现我们的思想和身体如何应对各种情况，使我们能够更好地管理压力。这样我们就可以改善情绪调节、情绪恢复能力和降低焦虑水平。

通过认识和调整自己的情绪，我们变得更有自知之明，更专注，这使我们能够做出明智的决定，更有效地应对各种情况。

什么是情绪？

在发现心理学中，认为情绪是一种复杂的心理状态，涉及三个不同的组成部分：主观体验、生理反应和行为或表达反应。

除了试图定义情绪是什么，研究人员还试图识别和分类不同类型的情绪。随着时间的推移，这些描述和见解已经发生了变化。

1972年，心理学家保罗·埃克曼（Paul Ekman）提出，人类文化中普遍存在六种基本情绪：恐惧、厌恶、愤怒、惊讶、喜悦和悲伤。

20世纪80年代，罗伯特·普鲁契克（Robert Plutchik）引入了另一种情绪分类系统，称为情绪轮。这个模型展示了不同的情绪是如何组合或混合在一起的，就像艺术家混合原色来创造其他颜色一样。

1999年，埃克曼扩大了清单，包括一些其他的基本情绪，包括尴尬、兴奋、蔑视、羞耻、骄傲、满足和娱乐。

Plutchik提出了八个主要的情绪维度：喜悦vs.悲伤，愤怒vs.恐惧，信任vs.厌恶，惊喜vs.期待然后，这些情绪可以组合成其他情绪，比如快乐+期待=兴奋。

情绪的关键要素

为了更好地理解情绪是什么，让我们关注它们的三个关键要素，即主观体验、生理反应和行为反应。

主观经验

虽然专家认为，无论背景或文化如何，世界各地的人们都会经历一些基本的普遍情绪，但研究人员也认为，情绪的体验可能是高度主观的。

考虑愤怒。所有的愤怒都是一样的吗？不一定。你自己的经历可能从轻微的烦恼到盲目的愤怒。此外，你对愤怒的感受可能与其他人不同。

虽然我们对情绪有广泛的标签，比如“愤怒”、“悲伤”或“快乐”，但你自己对这些情绪的体验可能是多维的，因此是主观的。

我们也不总是体验到每种情绪的纯粹形式。在我们的生活中，对不同事件或情况的复杂情绪是很常见的。

例如，当面临开始一份新工作时，你可能会感到既兴奋又紧张。结婚或生孩子可能会伴随着各种各样的情绪，从喜悦到焦虑。这些情绪可能同时发生，或者你可能一个接一个地感受到它们。

生理反应

如果你曾经因为焦虑而感到胃痉挛，或者因为恐惧而心跳加速，那么你已经经历过情绪可能产生的强烈生理反应。许多这些生理反应是由交感神经系统，自主神经系统的一个分支调节的。

自主神经系统控制非自愿的身体反应，如血液流动和消化。交感神经系统负责控制身体的战斗或逃跑反应。

当面临威胁时，“战或逃”反应会自动让你的身体做好逃离危险或正面面对威胁的准备。

虽然早期的情绪生理学研究倾向于关注自主神经反应，但最近的研究已经瞄准了大脑在情绪中的作用。脑部扫描显示，杏仁核，边缘系统的一部分，在情绪和恐惧中起着重要作用。

杏仁核是一个微小的杏仁状结构，与饥饿、口渴等动机状态以及行为和情绪有关。脑成像研究表明，当人们看到威胁图像时，杏仁核会被激活。杏仁核的损伤也被证明会削弱恐惧反应。

行为反应

最后一个组成部分可能是你最熟悉的——情绪的实际表达。我们花了大量的时间来解读周围人的情绪表达。我们准确理解这些表情的能力与心理学家所说的情商有关，这些表情在我们的整体肢体语言中起着重要作用。

社会文化规范也在我们如何表达和解释情绪方面发挥作用。例如，研究发现西方文化倾向于重视和促进高唤醒情绪（恐惧、兴奋、痛苦），而东方文化通常重视和喜欢低唤醒情绪（平静、宁静、和平）。

有些表情被认为是通用的，比如微笑表示快乐，皱眉表示悲伤。

情绪理论

查尔斯·达尔文提出了情绪的进化理论，该理论认为情绪可以适应我们的环境，并提高我们生存的机会。根据这一理论，像爱这样的情绪是适应性的，因为它们促进了交配和繁殖，而恐惧是适应性的，因为它让我们远离捕食者。

詹姆斯-兰格情绪理论认为，我们的身体反应对情绪负责。例如，如果有人悄悄靠近你并大喊大叫，你的心率会加快，导致你感到恐惧。

面部反馈理论阐述了詹姆斯-兰格理论，认为面部运动影响情绪。例如，如果你强颜欢笑，你会比不笑更快乐。

加农-巴德理论反驳了詹姆斯-兰格理论，认为人们同时经历情绪和生理反应，每种反应都是独立的。举个例子，当你看到一条致命的蛇，而你的身体准备逃跑时，你会感到恐惧。

沙赫特-辛格理论是一种情绪认知理论，它表明我们的思想实际上对情绪负责。与这个理论相似的是认知评价理论。它假设一个人在经历一种情绪之前必须先思考。例如，你的大脑判断一种情况是有威胁的，因此，你会感到恐惧。

情绪的类型

除了关于情绪发展的不同理论之外，关于人类经历多少种情绪也有各种各样的理论。如前所述，心理学家保罗·埃克曼建立了以下六种普遍情绪：

1. 幸福：许多人努力追求幸福，因为它是一种伴随着幸福感和满足感的愉快情绪。幸福通常是通过微笑或以乐观的语气说话来表达的。

2. 悲伤：我们所有人都会时不时地经历悲伤。有些人可能会通过哭泣、保持安静和/或远离他人来表达这种情绪。悲伤的类型包括悲伤、绝望和失望。

3. 恐惧：恐惧会增加心率，引发思绪，或引发“战或逃”反应。它可以是对实际或感知到的威胁的反应。有些人喜欢看恐怖电影、坐过山车或跳伞，在恐惧中刺激肾上腺素。

4. 厌恶：厌恶可以由身体体验引发，比如看到或闻到腐烂的食物、血液或糟糕的卫生状况。当一个人看到另一个人在做他们认为不道德或令人厌恶的事情时，就会产生道德厌恶。

5. 愤怒：愤怒可以用面部表情来表达，比如皱眉、大喊大叫或暴力行为。愤怒可以激励你在生活中做出改变，但找到一个健康的出口来表达愤怒也很重要，这样它就不会对自己或他人造成伤害。

6. 惊讶：惊讶可以是愉快的，也可以是不愉快的。当你感到惊讶时，你可能会张开嘴或喘气。和恐惧一样，惊讶也会引发“战或逃”反应。

主要情绪与次要情绪

情绪也可以根据它们是主要的还是次要的来分类。

原始情绪是人类普遍经历的情绪。关于这些特定的情绪是什么，有不同的理论，但它们通常包括快乐、悲伤、恐惧、厌恶、愤怒和惊讶。

次级情绪源于初级情绪，并且是初级情绪的变体。有时候，我们会有第二种情绪来回应我们的主要情绪（例如，“我很沮丧，我很伤心”）。次要情绪可能包括挫折、骄傲、羡慕和嫉妒。

情绪、感觉和心情

在日常语言中，人们经常交替使用情绪、感觉和心情这三个术语，但它们实际上指的是不同的东西。情绪是对刺激的反应，但感觉是我们作为情绪的结果而经历的。

情绪通常是短暂的，但是强烈的。情绪也可能有一个明确的和可识别的原因。感觉受到我们对情境的感知的影响，这就是为什么同样的情绪会在经历它的人之间引发不同的感觉。

以不同意朋友的观点为例。你们可能都在经历了愤怒的情绪后离开了谈话。你的愤怒可能会让你感到沮丧，因为你觉得你的朋友从不听你说话。另一方面，你朋友的愤怒可能感觉像嫉妒，因为他们觉得你比他们更了解这个话题。

你们俩都有同样的情绪，但你们的感受是不同的，基于你们各自的解释。

心情可以被描述为一种暂时的情绪状态。有时心情是由明确的原因引起的——你可能会觉得本周一切都很顺利，所以你心情愉快。但在许多情况下，很难确定心情的具体原因。例如，你可能会发现自己一连几天都感到沮丧，没有任何明确的、可识别的原因。

如果你一直在与低落的心情或困难的情绪作斗争，向医生或心理咨询师谈谈你的担忧。他们可以提供支持、指导和解决方案，帮助你恢复最佳状态。